Nie znasz środowiska tej szkoły. Jeśli chcą mu wpieprzyć jakieś oszołomy dla których chlubą będzie dostanie się do poprawczaka to już jest poważny problem, a jeśli tak jak Ty założyłeś najgorsze co może mu się przytrafić to obita twarz to powinien to olać.. Nie wiem też w jakim on jest wieku, poniżej 16 lat nie ma o czym mówić.
tez mam tendencje do podlewani i trzymam węgle w granicy 200g i jest dobrze białko 190g i reszta tłuszcze :) redukuje i jest nawet dobrze. Po testuj co Tobie najlepiej odpowiada :D. Ja np do bani się czuje na węglach poniżej 120 g.
1.Śniadanie: około 100-120g płatków owsianych, 3 całe jaja, garść nerkowców, łyżka masła mix orzechowego 2. 3 h później dojadłem placka po dziewczynie 4. Potem kurczak,ryż,brokuł w mleczku kokosowym - curry. 5. 3 kromki żytniego z wiejskim i oliwą z oliwek. Dzisiaj miałem dzień treningowy i zjadłem: 1.Śniadanie to samo + banan. 2.W pracy na [...]
Problem mam taki, że już znam swój organizm i z teściem poniżej normy i prolaktyną w górnych granicach przy 3000-3500 tys, kalorii mnie zwyczaje zalewa, mam brzuchol. Przy takim spożyciu i tak nie wygląda to świetnie, ale jakoś to kontroluje. Wiem, że na początku waga idzie sama, ale póki nie stanęła, to nie dodaje kalorii.
Nie widziałem jeszcze na żywo takich krążków 50-kg :) Muszą robić wrażenie :) Widać że koleś jest lekkim wariatem,bo z takim obciążeniem schodzi poniżej kąta prostego.. https://www.youtube.com/watch?v=maf8S5R_Gzs Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-06-01 13:04:47
Adam-idziesz hardcorowo-to lubię;-) Mi to zupełnie nie przeszkadza i na pewno z tymi pauzami bardzo byśmy ułatwili sędziemu:)Wrocław zawsze kojarzy mi się z perfekcyjną techniką.Tak było w poprzedniej edycji z podciąganiem gdzie musiałem być wyciągnięty jak struna,broda była ze wzrokiem na wprost i śedzia zaliczał ruch na dole.Dipy też były [...]
Street Workout Poznań oraz Grupa Tempus serdecznie zapraszają na Tempus Group Mistrzostwa Polski Street Workout 2016 , które odbędą się 11 czerwca 2016 roku w Poznaniu. Tak jak w poprzednich edycjach zawodów, które organizowaliśmy dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn [...]
Jest już wydarzenie do Siłowych MP Street Workout w Poznaniu. Super atmosfera ,największa frekwencja,najwyższy poziom w każdej konkurecji. :) 27 maja w godzinach 9:00 - 18:00 Plac Wolności w Poznaniu plac Wolności, 61-739 Poznań Zgodnie z tradycją jak co roku spotykamy się w Poznaniu, żeby sprawdzić swoją aktualną formę i konkurować z [...]
Oczywiście że mam;) POMPKI NA PORĘCZACH – DIPY Z CIĘŻAREM 48KG 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy, nie uginamy tułowia w przód podczas ruchu 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. Zawodnik czeka w podporze na znak sędziego [...]
teraz postaram się ważyć nieco mniej. Ostatnio było +90kg a teraz zejde poniżej 90kg. Zobaczymy czy wynik poprawię. Jak nie,to następnym razem igła w dupę %-)
ja docinam od końca września do....nie wiem celem jest poniżej 10% bf wiadomo że cele sa ale nie wiem jak wyjdzie. poniformuje Was o końcu redukcji efektach.:) i z końcem redukcji znacznej poprawy wytryzmałości oczekuje:P
na dipach to nie wiem czy 100 kg kilka powtórzeń to jakiś światowy wynik, wydaje mi się że nie, z pewnością bardzo ładne wykonanie dipów poniżej konta prostego, CIekawy jestem co Łukasz powie o tych dipach ? ale co do drążka to bardzo rzadko się zdarza żeby ktoś 100 kg podnosił, ja ponad 20 kg mniej :) nie wiem o co chodzi :P
Mario-u mnie siady myśle że jednak minimalnie poniżej.Filmik nagrany bardziej z boku by to uwidocznił. ;) Masz jeszcze trochę czasu na progres plus mobilizacja na zawodach i te 15 powinno Ci bankowo pójść. Mateusz-a to Twój trening polega tylko na 3 seriach podciągania? :)
[...] Przed treningiem mięśnie zregenerowane w około 90 % po jednodniowym niedzielnym odpoczynku trening drążka: + 60 KG - nachwyt 10 rep (troszkę popsułem technikę, video ponizej) - ilość super, zrównuje światowy wynik Łukasza. +70 kg - nachwyt 90 cm - przyblok nad drązkiem 6-7 sekund technika jak kilka postów wyżej wg. "Lukixa" +72,5 kg - [...]
wrzuć na looz teraz 4-6 tygodnii, shotgun to ciężka bestia do udźwignięcia... spróbuj jakiegoś treningu objętościowego, z mniejszym obciążeniem i zakresem powtórzeń nie schodzących poniżej 10 powtórzeń.
Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]