PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

wycwiel

Może bym coś takiego zrobił w WW

pompa była by nieludzka :) przez godzinę machać klatę, chciałbym to zobaczyć że się da :)

adamoxll

chyba z tydzień bym potrzebował na regeneracje po takim treningu1!!!!!!

jak robiłem coś podobnego, to na drugi dzień normalnie plecy i bica ćwiczyłem :P


Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2017-04-26 20:14:45

mateusz bo Ty masz inny organizm he he, osobiście nie regeneruje sie tak dobrze jakbym tego chciał, naprawa włókien zajmuje u mnie 2-3 doby....

każdy z nas jest inny ja genów nie mam ale nadrabiam systematycznością:)

Tadeusz -to już masz pomysł na trening i 1000 powt. wyciskania.

Mateusz -to dobry wariat jesteś jak po godzinie podciagania nastepnego dnia robiles plecy i biceps :)

Pojawił się harmonogram Poznańskich Siłowych Mistrzostw Polski SW:

Plan dnia (27 maja) zatwierdzony:
10:00 - Muscle Up
11:30 - Podciąganie K i M
15:00 - Dipy K i M
17:00 - Pompki
20:00 - Universal

Masz gdzies regulamin tych dipów i pompek?

Oczywiście że mam;)

POMPKI NA PORĘCZACH – DIPY Z CIĘŻAREM 48KG

1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy, nie uginamy tułowia w przód podczas ruchu
2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym.
Zawodnik czeka w podporze na znak sędziego który poprzedza każde powtórzenie – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane
3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w pozycji - prosto w dół lub prosto lekko przed sobą , nie wolno krzyżować nóg. Nogi które zostaną za mocno wypchnięte do tyłu powodują niezaliczenie powtórzenia.
4)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać maksymalnie 5 sekund na górze lub na dole.
5)Zawodnik ma dowieszony ciężar 48 kg który musi trzymać z przodu.

POMPKI NA ZIEMI

W pompkach obowiązuje schemat pucharowy a jego przebieg będzie następujący(wersja dla 80 osób):
W pierwszej rundzie uczestnicy zostaną podzieleni na 10 grup po 8 osób. Do drugiej rundy(półfinału) przejdzie 20 zawodników czyli z każdej grupy przejdą dwie osoby.
W drugiej rundzie 20 zawodników będzie walczyło w 4 grupach pięcioosobowych o wejście do finału. Z każdej grupy wyłonimy 2 osoby, czyli w finale będzie uczestniczyło 8 osób.
W finale wyłonimy 3 osoby, które zajmą miejsca na podium.

1. Tułów prosty, rozstaw ramion dowolny ale w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. Nie wolno łamać się odcinku lędźwiowym ani wypychać tyłka do góry.
2. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste
3. Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci
4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego
5. Nie wolno opierać klatki piersiowej, brzucha lub nosa o ziemię podczas wykonywania powtórzenia
6. Stopy muszą być złączone, sędzia ma prawo zdyskwalifikować zawodnika który po dwukrotnym upomnieniu nadal trzyma stopy szeroko bądź zmienia układ stóp
7. Nie wolno zakładać nogi na nogę
8. Wykonanie boju:
-pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki)
-sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego, czekając na kolejna komendę "dół", "góra".......

PODSUMOWANIE
W żadnej konkurencji nie można startować w rękawiczkach!
Wszelkie dyskusje z sędziami dotyczące wyniku grożą dyskwalifikacją.
Ilość powtórzeń zapisana przez sędziego jest niepodważalna.

Zapisy: http://posir.poznan.pl/mistrzostwa-polski-streetworkout-2017/
Koniec zapisów 20.05.2017.
Uwaga: Załącznenie potwierdzenia przelewu jest warunkiem dokonania prawidłowej rejestracji!
Numer rachunku bankowego
PKO BP S.A.
19 1020 4027 0000 1702 1262 2355

Mocne muscle od Maxa.Powalczyłby o wygraną w Poznaniu

bardzo ładną ma rzeźbę, i muscle upy straszliwie mocne, na drążku pobił rekord guinessa w minutę z plecakiem 18,2 kg :) ale jeśli chodzi o samo podciąganie na drążku to przebije każdy jego rekord, przynajmniej postaram się :)