SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ponizej

Czy chodziło Ci o: "poniżej"?

  • Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19787 Data: 2013-11-04 20:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiecie duża część moich koleżanek waży poniżej 50kg przy podobnym wzroście, więc ja zawsze czułam się przy nich jak słoń ( w dodatku bez biustu) i wasze komplementy dużo dla mnie znaczą- dziękuję. A przepis chętnie :) Dzisiejszy trening - środa Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 18kg*15 18 *15 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11438 Data: 2012-03-27 23:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Złotów poniżej Piły 35 kilometrów... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4629 Data: 2003-03-22 10:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Post
    Trening dla początkujących

    We wznosach nie schodziłbym poniżej 10-12p.Na piątkach to barkow nie będzie.

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10420 Data: 2015-11-05 17:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak samo przy uginaniu/prostowaniu nóg dałbym przynajmniej po 10 powtórzeń. W izolacjach nie schodziłbym poniżej 10 w ogóle, tutaj raczej liczy się technika a schodząc z powtórzeniami do niskich zakresów, podwyższasz automatycznie ciężar i technika już nie jest na pierwszym miejscu i łatwiej o kontuzje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-06 [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10420 Data: 2015-11-06 14:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym robił gilotynę normalnie, nie na smitcie ze względu na to, że i tak stawy barkowe w tym ćwiczeniu sporo dostają a smith tylko to potęguje bo narzuca tor ruchu. W jednym mikrocyklu gilotyna jest ok ale później trzeba ją zmienić i dać odpocząć stawom. Biceps/triceps to możesz dać normalnie po 4 serie a nie rampe jeśli nie dasz rady bo i tak [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10420 Data: 2016-01-13 19:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziu, dziękuję. Dziś opuszczanie i dupa wołowa zemnie jest :) napisane jest 5*2 i dziwiłam się jakim cudem ja mam co tydzień dodawać jedną serie, ubzdurałam sobie, że to są dwie serie po 5 powtórzeń %-) dziś postaram się zrobić 6 serii po dwa powtórzenia ;) Lexi, jeśli jeszcze spróbuję robić to danie, to na pewno skopiuję cały przepis bez [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniższy trening jest dla mnie najtrudniejszy, bardzo zmęczona jestem, zadowolona, usatysfakcjonowana ale bardzo zmęczona Tydzień 2 Trening II A. Przysiad 5*5 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:54:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • super, dziękuję bardzo. Podwójne dno pojawiło się bo już trochę ciężko przy ostatniej serii i tak się "odbiłam" ale jeśli w miarę technicznie jest ok to bardzo się cieszę, nie wiedziałam czy mogę w ogóle myśleć o zwiększeniu ciężaru w najbliższym czasie. Mam też pytanie o hip thrust, czuję pośladki, wszystko jest dobrze ale czuję dyskomfort w [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 09:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziękuję, przy wiosłowaniu jak tylko zobaczyłam filmik to wiedziałam, że muszę się bardziej pochylać, przy ściąganiu linek wszystko jasne, dzięki poniżej miski na dziś i jutro, wczoraj wszystko zgodnie z planem, środa to DNT w sobotę będę się chciała mierzyć po 4 tygodniach planu, ale wiem że na pewno schudłam, nie wiem czy to dobrze aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 10:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SzeA, racja trochę strasznie wyglądają ale bardzo doceniam i jeszcze raz Wam wszystkim dziękuję za zaangażowanie. Dziś gdyby nie Wasza pomoc, zaangażowanie i wiedza to położyłabym się na kanapie, leżała i jadła, to był najgorszy dzień treningowy od początku programu, który realizuję. Zmusiłam się do treningu, ziewałam w trakcie i klęłam w myślach [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 22:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec deload, wypoczęta, wygrzana na termach, dużo spacerowania, maszerowania i jazdy na nartach :) Miski zachowane, nie było idealnie ale nie było żadnych słodyczy, fast food itd starałam się jeść bardzo racjonalnie, wpadło grzane piwo z miodem i grzane wino, ale tylko po jednym, bez pijaństwa się udało }:-( (ale to brzmi.. przyznaję, że [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 10:18:28 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Taką dietę z taką kolacją to ja mogę mieć :) Poniżej plan na dziś a wieczorem trening, /SFD/2017/12/7/5733ad839d47413ab07b87965a126ed4.jpg /SFD/2017/12/7/a50162438d3c45e7adb7354cb34a58c1.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 08:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-08 08:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trochę ponarzekam %-) Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-13 09:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zjadłam dziś więcej, nie będę kombinować, poniżej miski. Wypiłam dwie kawy, chciałabym pić jedną ze względu na mleko ale ostatnio w pracy mi ciężko z niej zrezygnować :( Jutro postaram się wypić jedną. Zgodnie z wymaganiami wypoczywałam i pofatygowałam się po buty, bałam się kupić w internecie chociaż 70% mojej odzieży zakupuję w sklepach online, [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 21:35:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Maria, dzięki za ściągę, na pewno skorzystam Bziu, dziękuję bardzo, czekałam już w napięciu 8-) będę się nagrywać, ale mam już pytanie: Takie coś jak poniżej oznacza że robię ćwiczenie A potem bez przerwy ćwiczenie B czy co ? 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 (filmy dawaj) 3a.Wznosy ramion bok 3*10 3b.Wznosy ramion bok 3*10 aaa juhu zaraz biegnę [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 17:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo nie chciałam tego posta pisać, bardzo to chciałam ukryć przed sobą i wami ale jednak muszę to zrobić bo to mój dziennik a nie żadna reklama czy konkurs. Kompletnie się posypałam wczoraj, miałam kompuls i to taki nieładny z płaczem, wyrzutami sumienia, chęcią wymiotowania i głodzenia się dziś. Nie zrobiłam na szczęście nic z tych rzeczy bo [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-19 14:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wczoraj na Fitness Authority Challenge w Warszawie w kat. do 90 kg wywalczyłem 1 miejsce, jestem mega szczęśliwy bo wygrałem z utytułowanymi zawodnikami - dzięki panowie za fajną rywalizację na scenie i do zobaczenia w niedzielę na PP. Dziękuję mojej żonie która jak zawsze mocno mnie wspiera oraz wszystkim którzy przybyli na miejsce, mocno [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 21:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :-) W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness. Duża i super impreza ponieważ wystąpiło ponad 380 zawodników i zawodniczek. Ja w tym roku wystartowałem w kategorii kulturystyka 80 kg, udało się wejść do finału i ostatecznie zająłem 6 miejsce. Z wyniku jestem zadowolony ponieważ w tamtym roku startowałem w [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)