kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

a próbowałaś różnych oliw? różnice w smaku i zapachu potrafią być ogromne; kiedyś też zdawało mi się, że nienawidzę oliwy ale po prostu kupowałam nieodpowiednie

mi smakują oliwy z firmy Monini

Nie, tylko jedną, oliwek też nie lubię :( pozostanę narazie przy tym co mam i wrzucę orzechy, pestki i awokado, a olej rzepakowy to rzeczywiście tak zło ?

missInvincible

a próbowałaś różnych oliw? różnice w smaku i zapachu potrafią być ogromne; kiedyś też zdawało mi się, że nienawidzę oliwy ale po prostu kupowałam nieodpowiednie

no dokładnie - ja ostatnio byłem u brata na takim obiedzie po ślubie, który był we włoskiej restauracji i ta oliwa którą tam mieli to była rewelacja. Nijak to się miało do przeciętnej oliwy z oliwek kupowanej w sklepie. Przystawki z ta oliwą smakowały wyśmienicie a z taką jak mam teraz w domu to bym nie tknął. Różnica kolosalna.

kaka jasne, są inne źródła tłuszczów niż tylko oliwa, także wybieraj co wolisz może kiedyś się przekonasz i do oliwy
ja uważam, że rzepakowy zimnotłoczony jest OK

Night oj tak, to jest niebo a ziemia ja znalazłam co najmniej dwóch czy trzech producentów, których oliwa mi smakuje, a cenowo nie jest aż tak strasznie, szczególnie, że często można trafić na jakąś promocję, np. Belazu

Ja jeszcze polecam oliwy smakowe. Najlepiej to sobie samemu zrobić oczywiście. Taka z bazylią, czosnkiem czy chilli to super sprawa a moja słabosć to truflowa :)

nie lubisz oliwy do sałatki dawaj awokado, możesz też dać olej lniany, oliwki, czy pestki dyni

rzeczywiście oliwa oliwe nie rowna
i żadna u nas w polsce nie jest taka dobra jak te w hiszpanii cyz grecji

generalnie oliwa to omega9 więc - awokado, migdały, oliwki

dodtakowo inne orzechy, pestki sa też ok

dobrej jakości rzepakowy tłoczony na zimno ok

Przypomniala mi sie ta sciagawka- mam nadzieje ze mozna wrzucac, moze sie przyda http://www.jacekbilczynski.pl/tluszcze-praktyczna-sciaga/ 

Dzień 1
1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców)
2.WL 3*5
3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film


4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą)
5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę)
6.RDL 4*8
7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10

Dzień 2
1a. Plank 4*15sek
1b.Przysiad 4*8 (filmy dawaj)
2.Dipsy 3*5
(może być z gumą)
3a.Wznosy ramion bok 3*10
3b.Wznosy ramion bok 3*10
4.Inverted rows 5*6

Dzień 3
1.Rotacje kubańskie 3*10
2. OHP 4*8
3. Chin ups 5*5
4.Przysiady bułgarskie 3*10 na nogę (jak mozesz to na TRX)
5.Glute bridge 3*8
6.Ab wheel 4*10

Dzień 4
1.Side monster walk 3*20 na stronę
3.Box squat 4*6
4.Wyciskanie hantli skos 4*10
5.Martwy ciąg 3*5
6.Face pull 4*10
7.Wznosy kolan do klatki 3*10

Dieta wraca na plus
nie zaczynaj od za dużych ciężarów
daj znać ile trwają treningi, nie chce, żeby wyszły zbyt długie

Maria, dzięki za ściągę, na pewno skorzystam

Bziu, dziękuję bardzo, czekałam już w napięciu będę się nagrywać, ale mam już pytanie:

Takie coś jak poniżej oznacza że robię ćwiczenie A potem bez przerwy ćwiczenie B czy co ?
1a. Plank 4*15sek
1b.Przysiad 4*8 (filmy dawaj)

3a.Wznosy ramion bok 3*10
3b.Wznosy ramion bok 3*10

aaa juhu zaraz biegnę na trening, jak będzie mało ludzi to będę nagrywać i wracam z wypiską :)