Za jakieś 40min idę na rowerek , jak wrócę tu wrzucę trasę z cardio :D Poniżej fotka kuraka na dziś oraz posiłek przed cardio 180g kuraka około 100g ryżu , ogórek + sosik ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20091831abb34cdc96b9e960c8455630.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e48e08398a34455bcd401197a516b4f.jpg
SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]
Fajnie. Da się w Białce szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku... Tłumy są ,były i będą :-) ,ja wieczorem bardziej sobie relaksyjnie jeździłem i miałem spokój.Jak temp spadła poniżej -6 to w ogóle był spokój. archibald 68 Ja tam pojechałem wypoczywać , a nie obżerać ;-) Ale dzięki za propozycje i rady. Pierogów sie [...]
[...] jest makaron spaggetti (najlepszy moim zdaniem jest hmm chyba lubelli, fit nie zebym sie odchudzal, ale ma najwiecej bialka ze wszystkich makaronow: prawie 16 gram, a weglowodanow ponizej 65) a do tego ser bialy z jogurtem! -hehe, smacznie wyglada to co przyrzadzasz do jedzenia! gratuluje talentu kulinarnego... wszamal bym cos takiego.. heh
Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - http://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych [...]
Dzień 92 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Schudłam ale brzuch mam dalej mocno wywalony więc dzisiaj ponownie sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać. Ponownie przeczytałam art. [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Z kolei mięśni masz dość niewiele. Niski poziom tkanki tłuszczowej pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Na taki też celu polecam się skupić. Wiecie informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Tydzień 9 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś [...]
[...] glebe bardziej niz Sonnen w pierwszym pojedynku. wiadomo, ze jest szansa na jakis czysty strzal, ktory posadzi Cormiera, ale biorac pod uwage, ze to gosc, ktory sobie swietnie radzil w HW, to mniej wiecej takie jak to, ze probka B Jonesa bedzie czysta. szkoda, ze 1.22 na DC, bo bym postawil dom, a mam zasade, ze nie gram kursow ponizej 1.30 . :-(
DZIEŃ 15 Właśnie wsiadłam do autobusu na 6 godzin, dziś kolejny dzień w rozjazdach a od jutra powrot na studia i do jakiejś rutyny, za którą mi tęskno, znajdzie się w niej także nowa siłownia i nowy trening siłowy , long overdue. @-) DIETA: Dzisiejsza miska może być niedojedzona, bo odkąd wysiądę z autobusu mam 1000 rzeczy do zrobienia, ale [...]
Jak się ma zakwas to się robi dopiero cisto zakwaszone z części zakwasu - zakwas plus mąka plus woda(jakieś 12 godzin) i dopiero do ciasta zakwaszonego dodajemy znowu mąkę, wodę, sól plus dodatki.Zostawiamy do wyrośnięcia na około 4 godziny i do pieca Ja korzystam z przepisu znalezionego na necie, podaję poniżej Składniki na zaczyn: zakwas żytni [...]
No nie:))) A ja myślałem, że jest to forum dla stosujących doping, ale jednak KULTURYSTÓW. Widać, że jednak jest też spora grupa fanów SUMO. A więc kończymy z przesyłaniem zdjęć. Skanujemy i wklejamy wydruki z wagi! Poniżej 120- wypad!
Myślę,że najbardziej kozacką sylwetkę ma Marcin.Poprawić tylko łydkę(jeśli czepiać się szczegółów),zredukować(jak ktoś lubi)do poniżej 10%BF i nikt nie podskoczy
b50 ponizej 2 gram nie zejde jak 100% sok bedziesz mial hmmm nie chcailbym miec tyle soku w sobie, a tak wogole planujesz jakies zawody ?? cos konkret, bo ja bym sobie odpuscil jezeli tylko dla siebie serio