ponizej

[...] lekko Dwie sprawy. Jak zwykle u mnie brak dyscypliny - tempo startowe na 10km oznacza w moim przypadku obecnie 4:30 min/km - a ja zrobilem tempowki kilometrowe srednio ponizej 4:15 min/km - standard. Za to trening wszedl mi z taka moca, ze banan na twarzy jak widac w tabeli. Drugie - pogoda. Jak widac srednia temp z biegu wyszla 29 stopni. [...]

[...] ;) Obiecany wykres. Serce mi sie krajalo, ale chuda uparla sie ze wytrzyma. Baby sa bardziej ambitne od nas i bardziej wytrzymale na bol - ja wiozlem sie na tetnie ponizej 140 - a ona.. sami zobaczcie. Ale dala rade. Zostawilem ja na 10 km blisko domu, ale widze ze cos tam jeszcze podbiegala, a miala isc, by wygasic serce, zaraz bedzie [...]

to że złapie sygnał to jedno, pytanie na ile ten sygnał będzie poprawny, ja jak grałem w tenisa w hali z blaszanym zadaszeniem to niby sygnał był, ale jaki to widać poniżej, podobnie było dziś na basenie - też blaszany dach, który powoduje odbicia sygnału i różne schizy tak wyglądał dzisiejszy basen (zegarek mi co chwilkę krzyczał że zgubił [...]

[...] dopoki nie jestes zawodowcem. Znaczenie ma to, jakim obciazeniem jest dla Ciebie wysilek wlozony w dany wynik w stosunku do Twoich maksymalnych mozliwosci. Tempo na czas ponizej godziny i piecdziesieciu minut wcale nie jest dla mnie czyms komfortowym - licze ze nie jest to jednak maks i tak ustawiam sobie zadanie treningowe - bo start [...]

Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) [...]

Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) [...]

[...] Dobre samopoczucie i chyba dobry kierunek - od kilku dni rano spoczynkowe tetno oscyluje miedzy 39 a 41 - a w ciagu dnia, np gdy siedze przy kompie - momentalnie spada ponizej 50 - na obrazku. Trening biegowy - wytrzymalosc predkosciowa: 5km rozbieganie lekko 7x1km tempo 4'20" 5km rozbieganie w TM [...]

[...] 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B 5x15 7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25 8. Podciaganie waski podchwyt 5x10 Szybko, lekko i do domu. 40 serii ponizej 80 minut to odpowiednie tempo. Juz tylko dla podtrzymania sily, na obecnym poziomie adaptacji do wysilku dla pracy wytrzymalosciowej musialbym sie szarpac z wielkimi [...]

ten negative split to zauwazylem po sobie zawsze go robie podswiadomie mam taka tendencje do autmatycznego przyspieszania i tak jak biegne poweidzmy na 20 km to na poczatku tempo 5,30 a na koncu juz mocno ponizej 5 a czuje sie jakbym biegl na 6 minut.

Jaki ten świat mały .Biegłem również w Kwidzynie (rodzinne miasto) ukończyłem w 55 .07 przymierzałem się poniżej 50 (tyle robie na treningu) ,ale upał zwyciężył .

[...] bym wyrwal, albo bym padl w tym lesie, ale gdybac sobie mozna. Jestem mega zadowolony i dumny, dobrze mi choc boli bardziej niz po maratonie. Mocny ukonczyl z super czasem ponizej 3 godzin - GRATULACJE Adam ! Super milo bylo mi, gdy na rowerze pozdrowil mnie - chyba Patryk o ile pamietam - wyprzedzalismy sie na gorach i ja ledwo kojarzylem co [...]

[...] ;) Jesli idzie o TI - za wczesnie na wnioski pelne. W basenie - starajac sie trzymac technike idealnie, na bardzo wolnym rytmie - 7 cykli na 25 metrow spokojnie schodze ponizej 2 minut na 100 metrow bez nawrotow koziolkowych - z nawrotami bedzie szybciej. W otwartej jeszcze nie mierzylem czasow, daje sobie jeszcze 2 tygodnie na oswojenie sie [...]

Bliżej mi raczej do Gorzowa, w tym sezonie dwa triathlony pełnego Iron Man planuje w 2016. Teraz skupiam się na maratonie chce zejść poniżej 3,30.

[...] itp.. Jesli jednak nie bedzie niespodziewanych i nieprzewidzianych klopotow - szczegolnie na rowerze - awarii, ulewy itp - w Poznaniu na prawde zadowolony bede tylko z czasu ponizej 2 godzin 50 minut. Jesli uda mi sie to zrealizowac - to celem na Gdynie - na polowke IM - przy takich samych zastrzezeniach jak wczesniej - bedzie zlamanie granicy 6 [...]

No właśnie, wydaje mi się, że tutaj kończy się poziom amatorski. Pokazałeś coś niesamowitego, czyli transformację w trybie turbo. Masz ambicje, konkretnie określone cele - wyniki określone liczbami, a to już wymaga konkretnych przedsięwzięć. Ja doprecyzuje moje pytanie. Czy do tego, aby solidnie - poniżej limitu - ukończyć połówkę, Twój trening i [...]

[...] do wspinania, zjazdy na linach, czolganie pod drutem kolczastym i pod ogrodzeniem pod napieciem, bieg przez plonace opony, i duzo duzo wiecej. Niepelne 8 km, niezly czas ponizej 45 minut, zaszczytne 5 miejsce.. Ciezkie zakwaszenie miesni, bez wiekszych kontuzji, otarta w kanale czacha, takie tam. Kilka zdjec i filmik - niestety na wiekszosc [...]

[...] Mialem niejakie rozeznanie, wiedzialem ze pierwsza czesc trasy jest przyjazna, druga zas mordercza - nie do konca wiedzac co to oznacza ;) Wystartowalem leciutko, w tempie ponizej 6 minut na km - i tak bieglem do bodaj 18 km. Faktycznie, byly to kilometry po terenie dobrze mi znanym, w miare wygodne lesne dukty, kamieniste, piaszczyste, w miare [...]

Jest ciezko, ale na szczescie moja baza pozwala mi juz na bieganie ponizej 6 minut na kilometr przy tetnie srednim 135 - nie jest to wiec tak straszliwie powoli, do zniesienia. Celem takiego treningu jest maksymalne czerpanie z efektu pracy w tlenie, stopniowe obnizenie tetna potrzebnego do utrzymania danej predkosci biegu - a w efekcie bieganie [...]

ci kolesie z tabelki to bf startowy maja sporo ponizej 10%.

[...] - albo wrzucam sobie jakis ser - to czesciej stosowany myk - by to zbilansowac. Wiecej niż 190 gram bialka nie jadam i staram sie tego pilnowac.. Wagi na sile robil nie bede, ale do glownych startow, to jest Poznania, Gdyni i Malborka mam zamiar podchodzic z BF ponizej 8%. Co to bedzie oznaczac w kilogramach masy ciala, ma mniejsze znaczenie..