ponizej

[...] tak tak zwiekszaj ciezar koniecznie co serie...treningi gdzie wraz ze wzrostem liczby serii nie spada liczba powtorzen wrecz rodza podejrzenia ze sie obijamy z ciezarem...ja bym sie nawet tym ze spadna do 8 nie martwila o ile technika jest ok...dopiero drastycznie ponizej zostajesz na tym samym ciezarze a walczysz o powtorzenia w ostatniej serii

Jeszcze kilka miesięcy i będzie mógł jeździć z tobą w tym foteliku, od jakiego one są wieku, chyba jakoś tak poniżej roku? + kask i jazda.

24.09.2013 DNT dzień 18 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) x2 zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 [...]

książki to tam uj, biblioteka jest. płyty z muzyką, powiedzmy, że podobna sytuacja :-) sorry, ale za płacę poniżej minimalnej kultura dla mnie musi być za darmo. no ale kurde. Wiedźmin 3 wychodzi na początku roku. Pewnie z miliard gigabajtów, nawet mi się nie chce myśleć o ściąganiu, poza tym tę serię muszę mieć na półce

jak myślę, że powinienem się wyciąć do poniżej 80kg, to serducho mi się kraja :-( 95 to taka ładna liczba na wadze, a taka brzydka w lustrze :-( btw. pany!! Jak są takie tabletki musujące w biedrze z witaminami, to jest jakikolwiek sens to brać? Czy raczej to tylko na smaka do wody?

właśnie chłopaki! 8-12 na masę, 16+ na rzeźbę, a poniżej 6 wchodzi tylko siła :-))

Hahaha to ładnie szalejecie. Ja to nie ogarniam, zwiększam kcal, cardio juz z tydzien nie robilem, wpierdzielam lody, czekolady a spadło mi 0,5kg... O losie jak zejdę poniżej 70 to się załamę %-)

W przyszłym tyg i tak liczę na wagę poniżej 98 %-)

Kuwa uciąłem kcal do 1900 i liczyłem na 0.5kg mniej czyli lekko poniżej 97kg powinno być, a tutaj na wadze 98.5 %-)

Zdjęcia nie są najlepszej jakości, ale Poziom tkanki tłuszczowej jest bliski 20 procent. W takiej sytuacji zdecydowanie warto redukować ją niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety budowa masy mięśniowej z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej spowoduje spore odkładanie się tłuszczu. Więcej informacji na temat tego poczytać [...]

Poniżej fotki z NOC 98 gdzie był 2 za Colemanem...chociaż po I rundzie prowadził jednym punktem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7aaddae01774a4b8b64ad16f6bc48e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54984263bba54dc6bb97dfdad1f8a368.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f64163e962449aba9b5c1f99dcba72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/597c36ce81b24f3d82f98f9f2cafbcfe.jpg [...]

Zgodnie z zapowiedzią dodaję analizę składu ciała. Pierwszy wydruk jest z 11.03.2014 natomiast drugi z 5.05.2014. Jeżeli byłyby niewidoczne poszczególne wartości to poniżej wypiszę te wg mnie ważniejsze: Waga : 56.7->59,9 Bf w % : 3,5->5,9 BF w kg : 2->3.5 Muscle mass: 51.9->53.6 Na drugim wydruku zmieniony jest wzrost z 181 na 180 cm, ale chyba [...]

Dzień 3 Dzisiaj znów dzień odpoczynku od treningu. Już nie mogę doczekać się jutra. Z chęcią poszedłbym chociaż pobiegać w taką pogodę, ale póki co jeszcze nie mogę, dopóki nie przytyję. Zalecenie lekarza Mam jedno pytanie. Kaloryczność diety podbijać węglami czy może lepiej dla mnie tłuszczami? Chodzi o to żeby objętość posiłków się nie [...]

Nie pochylaj się do przodu, stabilnie trzymaj sylwetkę - wszystkie mięśnie spięte, to krzesełko z tyłu wyrzuć i schodź znacznie niżej, poniżej 90 stopni.

Śmiało kombinuj, poniżej powiedzmy 2.2g/kg białka nie schodź

Dziś zacząłem czytać książkę A.Bean "Żywienie w sporcie". Na razie dużo nie przeczytałem, bo jedynie rozdział o ATP, a także o budowie masy. Według zaleceń autorki powinno się spożywać około 60% zapotrzebowania z ww białko 2g/kg masy i reszta to tłuszcze. Z tych wyliczeń wyszło mi, że musiałbym zmieścić w diecie 340g WW 135B-stały mój poziom + [...]

Dzień 95: Carbo wziąłem o smaku pomarańczy, ananasa i truskawki :D Dzisiaj na treningu robiłem biceps i triceps. Fajnie czułem ręce. Od dzisiaj też zaczynam bawić się w rotacje węglami. Ogólnie założenie mam takie, że w dni low carb nie będę schodził poniżej zapotrzebowania. Chcę robić tak aby cały czas być na plusie.W życie wprowadziłem też [...]

Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]

Wybacz, jakie Ty strony przeglądasz! ;D Zdjęcie z google, nawet nie wiedziałem, że taka strona istnieje ;d Spray'e już mam, nie martw się ;)) Zaczynam od nowa po przerwie, dlatego zakładam, że do Sierpnia się wyrobię... Zdjęcia nie oddają tego, co jest w rzeczywistości. Mianowicie, jestem dość pokaźnych rozmiarów i brzuszek, to mój największy [...]

jupi udało mi się papipery na ten wf w końcu złożyć ale na kuli się zawiodłem jest poniżej 8 metrów