ponizej

[...] Moja przyjaciolka z czasow gry w rugby i walenia sie w klatce po mordach i nie tylko - bez niej wiele nocy byloby bezsennych. Maskuje skutecznie na kilka godzin kazdy bol ponizej zlamania ;) Nie leczy, co to to nie. Maskuje. Idealna na przetrwanie, doskonale grzeje miesnie, odsuwa od Ciebie moment pojawienia sie skurczy i zmeczenia o jakis tam [...]

Rozgrzewka zaprocentuje. Im lepsza tym więcej Ci da. A nie masz w tym swoim kosmicznym zegareczku alarmu tempa? Jak masz dostęp do pełnego interfejsu to chyba możesz sobie nawet zaprogramować cały bieg. Dać sobie kilometry na odpoczynek i te do robienia wyniku. Ja to sobie chyba markerem na przedramieniu napiszę cały plan. Posiedzę w domu i [...]

[...] sie odlaczylem od grupy - teraz drzemka, wieczorem pakowanie na bieg. Jutro wstane o 4 na sniadanie, o 7 pobudka, toaleta i mykam na metro. Wieczorem jeszcze kilka zdjec, ponizej filmik z poranka. Ciezko cos skrecic by nie bylo w tym wyglupow mojej zony. Przebiegla caly dystans i teraz jest gwiazda :) Czubek biegl wiekszosc biegu na czele z [...]

brawo zalozenia zrobiles ponizej 4h. Ja po cichu typowalem lepiej ale to nie ma znaczenia. Gratki

gratulacje, poniżej 4h na pierwszy raz idealnie

[...] pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie bieganie. Wolniej byc nie moze, bo musze byc gotow na zrobienie maratonu ponizej 4 godzin - ale w IM - czyli po plywaniu i rowerze. Tylko wtedy bede mogl miec cien szansy na zdobycie slota w kategorii wiekowej na mistrzostwa swiata na Hawajach, w [...]

[...] w pelni zregenerowac sie w okresie przed startem i w koncu korona wienczaca dzielo - pelen sukces w jednym z dwoch czekajacych mnie w tym sezonie startow kategorii A - czas ponizej 4h na 38 Marathon de Paris. Poniewaz obdarowany przez sponsora zostalem bardzo hojnie - zalapalem sie na kilka nagrod w okolicznosciowych konkursach - to nie jest [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

Witam wspominałem na zawodach o niezrozumiałym fakcie że w kategorii 24-39 zostali dopuszczeni zawodnicy z kategorii młodszych i starszych którzy już startowali w swoich kategoriach. Po co więc robić tą kategorię. Vice mistrzem kategorii senior 24-39 powyżej 75kg zostaje zawodnik plus 40lat i na dalszych miejscach też tacy są. A poniżej 75kg 3 [...]

to jest jeden z tych piłkarzy który złotymi zgłoskami zapisał się w historii angielskiego futbolu. Nigdy nie schodził poniżej pewnego, wysokiego poziomu. Żywa legenda.

1)piszesz ze do treningów SW nie używają ciężarów bo kiedyś tak nie robiono,a dlaczego taki mistrz jak Fiodor Emelianenko wielokrotnie podkreślał że nie lubi ćwiczyć na siłowni i tego nie robi?twierdzi że trening z własną masą ciała mu styknie... nie zrozumiales wypowiedzi albo przeinterpretowales pisalem ze histrycznie na salach ghmnastycznych [...]

Złota Liga: Pyrek jak Isinbajewa Kerron Stewart na 100 m, Sanya Richards na 400 m, Damu Cherry na 100 m przez płotki, Jelena Isinbajewa w skoku o tyczce, Kenenisa Bekele na 5000 m i Tero Pitkaemaeki w oszczepie to lekkoatleci, którzy pozostali w walce o główną nagrodę miliona dolarów w cyklu Złotej Ligi. Na stadionie Bislett w Oslo wszyscy [...]

DAY 26 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x110 / 15x110 / 15x110 / 20x100 / 25x90 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 4a. Przywodzenie 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +10kg [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

W Egipcie pierwszego dnia poszedłem zrobic trening, jak widać na zdjęciu poniżej i na tym się skończyły plany %-) [...]

PROSZE BARDZO W Egipcie pierwszego dnia poszedłem zrobic trening, jak widać na zdjęciu poniżej i na tym się skończyły plany %-) https://i.imgur.com/H1s5aEg.jpg Takie stworzonko znaleźliśmy :-) https://i.imgur.com/YPR5Rw4.jpg https://i.imgur.com/RZopYGX.jpg https://i.imgur.com/z1F77Jb.png https://i.imgur.com/iDuoo8v.jpg Na śniadanie wchodziły [...]

YO ! Już po powrocie z Paryża. Niestety poćwiczyć jak nie było, bo siłownia to trudno nazwać, ale dietę "w miarę" trzymałem, a kcal na bank nie przekraczałem 2k. https://www.youtube.com/watch?v=HZJxhfSKZZE Szama wyglądała jak poniżej. Śniadania jaja z warzywami i jakąś "wędlinką" i w miarę obfite kolacje. W trakcie dnia w robocie lunch + jakies [...]

pit to sa te batony co kupowałes u tego kolesia w dziale targowisko ?? Jak wrażenia ?? warto? Nie, nie, to najlepsze moim zdaniem batony białkowe dostępne w regularnych sklepach. Mega smaczne, skład dobry, cena poniżej 4pln w Lidl ;) Te od gościa z targowiska zamówiłem. Dziś wyjdzie paka do mnie. Jak dotrą dam znać jak wrażenia. Ale cena 6pln [...]

Żyga nie będzie, bo nawet dobrze się nie rozpędziłeś, to po pierwsze, a po drugie masz tam zegarek "ile pracujesz" na AirBike, nie łatwiej patrzeć na zegarek i co minutę cisnąć 15 sekund? Albo ustalić ile kcal co jaki czas robić i już tak jak ja poniżej https://youtu.be/jFlFmb-jWlM

NIEDZIELA 13-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/0Zi9w1X.jpg DIETA https://i.imgur.com/NUHCNJd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WlFQQxIV3W4 https://i.imgur.com/ZHiAu0D.jpg https://i.imgur.com/WpBM4bX.jpg https://i.imgur.com/ZclssNj.jpg https://i.imgur.com/Jcf4cQh.jpg KOMENTARZ Jak wspomniałem w niedzielę mieliśmy gości, także z [...]