ponizej

Seahorse, na poczatku lecialo, teraz już tak ledwo-ledwo... Mam nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · [...]

[...] 40 kg Dolozylam do ostatniej serii 5 kg. · Seria nr 1: Pompki 15,10, 8, – dalej przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze 15 min na cross trainerze ;-) Miska ponizej, dzisiaj zywilam sie po prostu zrazami wolowymi, wiec nie rozpisywalam na posilki %-) Arphiel, moj tata tez byl wedkarz amator, wiec ryby byly dosyc czesto :-) [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]

[...] mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms zgage. Padlo na jogurt, bo to byl jedeny produkt, ktory nie jem regularnie... [...]

Dzisiejszy trening Trening B 4X10 1)MC 45/55/60/65 2)MC na prostych 40/45/50/ 52.50 3) inverted rows 4X10 4) żołnierskie 15/20/22.50(8)/25(5+4) Uwagi: brak :-D Miska ponizej Flourish, ja niestety naleze do wszystkozernych. Ba, czym dziwniejsze/mniej popularne jedzenie tym wieksza ochota sprobowac \-) Ja chyba tylko szczawiu nie lubie :)) [...]

junior__23 troche przesadziles a powiedziałbym, że nawet grubo. Najpierw zwracasz uwagę na powody, dla których wiele osób nie popiera wysokiej podaży białka i z tym się zgadzam. Piszesz o prawidłowym dawkowaniu białka o jego negatywnym wpływnie na wątrobe. Już tutaj piszesz głupoty bo białko dla wątroby jest dobre. A nawet bardzo dobre bo [...]

Najważniejszym szczegółem oprócz koncentracji jest zawartość kwasu ginkgolowego: kwas ginkgolowy poniżej 1 ppm -jakość super farmaceutyczna # poniżej 5 ppm -jakość farmaceutyczna # powyżej 5 ppm -jakość spożywcza Nasz produkt zawiera najmniejszą z możliwych ilości tego kwasu i wyższe stężenie bilobalidów niż porównywany. Co do ginkgolidu B ,to [...]

[...] czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 kroków dziennie, 3x w tygodniu biegać, [...]

[...] czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 kroków dziennie, 3x w tygodniu biegać, [...]

[...] tym lepiej :D ziomek ma 3 mowi ze prawie 30 tys rocznie mu wychodzi, zona nie pracuje on robi na part-time :D oczywiscie zasilki nie sa opodatkowane w Poslce na dzieciaka ponizej roku mi szlo 1000 zl miesiecznie, wiadomo ubranka praktycznie 100% rodizna pomagala, 1000 zl to tlyko mleko modyfikowane i pieluchy. Tutaj musialem w 100% sma pokryc [...]

Co do długości trwania masowania myśle na to poświęcic cały ten rok, planem jest dojście do wagi 85 kg lub 90 zalerzy jak to bedzie wszystko wyglądać, hm co do typu przyjmowania kreatyny czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej [...]

Mam tutaj parę pytanek : 1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do [...]

Aeroby w DNT dodatkowo, jak rozumiem? Nie przerzucać ich z DT po treningu siłowym? I robić na czczo z rana, a potem troszkę węgli najlepiej w formie owoca? Póki co stałam na poziomie poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. [...]

Poniżej zamieszczam poprawiony plan. W porównaniu do poprzedniego w posiłku nr 1 dodałem 1 jajko, w drugim mięsko z kurczaka zastąpiłem wieprzowiną, przeniosłem Oliwke z oliwek z pos. 3 do pos. 2. Zmniejszyłem ilość wiórków kokosowych z 50 do 20 g. Posiłek nr 4 bez zmian, w 5 dodałem cebulkę i szczypiorek i zwiększyłem ilosć jajek z 1 na 2. [...]

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

Próbował ktoś gliceryny na LC (W poniżej 30g)? Martwi mnie to, że może zostać wykorzystana na glukozę, ale z tego co czytałem to sama gliceryna nie podnosi insuliny. Myślę o ok. 20g z litrami wody.

Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]

Tutaj masz karty charakterystyki aspartamu, wydane przez firmy, która handlują chemią. Pierwsza karta: -znajdziesz tu informację o szkodliwych substancjach, które uwalniają się z aspartamu pod wpływem temperatury "Niebezpieczne produkty rozkładu: Diketopiperazyna, metanol w czasie pożaru" - czyli potwierdzenie odnośnie tego co pisałem o [...]

[...] SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. Cwiczenie klucz dla twojej wady sylwetki tj. wypchnieta glowa, wypchniete barki, ciagle rozpinanie sie [...]

W teorii poniżej 100g białka, poniżej 50g węgli i reszta to tłuszcze (do woli), a do woli dlatego, że nikt syty przecież nie je ;) Teoria terią bo dochodzą tu kwestie osobnicze jak wzrost czy waga. U mnie białko szło do 80-90g przy dokładnie wymiarach Remcykowych (172cm i 67kg) teraz na czczo ważę ciut mniej - ok.65-66 ale lecę na węglach dużo, [...]