ponizej

Bardzo pracowity tydzień miałam, ale na treningi czas był, miskę też starałam się trzymać. Dzisiaj mija mi miesiąc i powiem szczerze - NIE WYCHODZI MI! Oto moje pomiary.... http://img706.imageshack.us/img706/8642/pomy.jpg Zaczęłam się ruszać, dobrze jem, a dupa urosła :'-( Poniżej fotki, moje obserwacje na podstawie ciuszków są takie, jakbym w [...]

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]

Witajcie! Wróciłam:-D Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: [...]

Biodra mierzę na kości biodrowej poniżej pępka a pupę trochę poniżej (możliwe że błędnie robię te pomiary):)

04/03/2017 DT Trochę z opóźnieniem, ale już odpisuję na Twoje pytanie Nosek :-) kompleksy, które wykonuję to inaczej wytrzymałościowe czy interwały (zamiast bieżni, orbitreka itp.) również wykonuję je w jakimś w miarę z życiem tempie, ale nie na czas jak tabata. W sobotę nasza siłownia obchodziła 1 urodziny i z tej okazji oprócz zajęć typu [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

[...] To magiczne X w wyc. na barki to 2.5kg, w wyc. na klate 5kg, w MC 10kg. na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 100-200kg na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc [...]

W terapii PCT nie tylko chodzi o poziom estrogenu ale również prolkę , progesteron, kortyzol, aldosteron wzaopresyna ,testosteron i i inne hormony to jest układanka , która musi być ułożona w sposób perfekcyjny bardzo ważna rzeczą jest psychika. Np prolaktyna wiele osób twierdzi że to hormon zbędny kilka słów o prolaktynie z medycyny. [...]

Na zdjeciu ponizej masz malo tluszczu poza brzuchem - zobacz jaki masz fald pod pepkiem. On wskazuje na to, ze masz podwyzszony poziom kortyzolu, czyli Twoj organizm jest w stanie chronicznego stresu, vide nieprawidlowa dieta i/lub trening @-)

Spoko! W moim krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby.. Biegam już od jakiegoś czasu, [...]

Witam Bardzo proszę o odpowiedz od qazara na moje pytania . 1 - na stronie 31 użytkownik Cezaruozo zadał dość ciekawe pytanie które też od dłuższego czasu mnie trapi . Jak to jest kiedy moje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal i jest to dieta redukcyjna zbilansowana. a więc 2g na kg to białko bo od tego zaczynam więc przy wadze 80 kg [...]

tylko zebys nie wpadl w pulapke co ja :D najpierw ponizej 90, jak bedize ponizej 86 to juz styka ale nie lepiej by bylo ponizej 82 wtedy juz bedzie gitara i wogule nie schodze, no ale znowu nie i teraz na 78 jade :D

obliques jeszcze pomęczę Cię w sprawie odżywiania. Poniżej zsumowałam to, co najczęściej jem w ciągu dnia, z tym, że chociaż lubię słodycze, to mogę się bez nich obejść jak trzeba - jak ich nie jem, to się odzwyczajam. Do tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie [...]

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

Dzień pod znakiem FIBO 2013!!! 8-) Kto nie był - niech żałuje. Tyle w temacie %-) Oprócz tego, że na każdym kroku można było spotkać polaków (co przy mieszkaniu poza granicami kraju jest miłą odskocznią od wiatrakowego harczenia), w oczach się przewracało od ilości supli które stały rzędami na każdym stoisku, od podłogi, aż po sufit %-) Po [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 9-10 Waga https://i.postimg.cc/X7BWmyt4/Screenshot-20220511-121815-Sheets-copy-1023x258.jpg Mało pisze, bo mało do opisywania;) Okres ogólnie nudny, żadnych fajerwerków. Waga sobie spada, zmiany są, ale naprawdę nic porywającego. Wcześniej każdy 1kg było widać wyraźnie, teraz tak samo widać 2kg - leci fat, woda, ale też [...]