bieganie

Jesli bieganie zostanie uwzglednione w diecie to przyrosty masy miesniowej nie powinny byc wolniejsze natomiast ograniczy to zapewne nabieraniu tluszczyku. Mozliwe, ze i tluszczyku cos poleci, ale to nie jest takie proste. zdr.

Georgu czyli moge wtracic bieganie w te dwa dni? A niedziele zostawilbym zupelnie wolna od wszystkiego ? A walsnie georgu jeszcze ile biegac 30 minut a mzoe 40 minut? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-07-15 11:15:34

Bery89 a czy przed to bieganie poprawi sie wyglad miesni ? Jezeliby zeszlo troche tluszczu to wiadomo ze obwody sie zmniejsza ale ciagle bedzie szla masa i wyglad powinien byc lepszy calej sylwetki nie?

Tak, mam sklonnosci poprostu do osadzania sie tluszczu tylko na brzuchu wlasciwie tam gdzie sa dolne partie miesni brzucha, chodzi o ot zeby spalic ten tluszczyk a jednoczesnie nie stracic masy, Myslisz ze HIIT lepszy niz normlane bieganie?

nie ma znaczenia. liczy się poziom tętna jaki osiągniesz, a czy to będzie bieganie, rower, wioślarz, orbitrek czy cokolwiek innego nie ma znaczenia. na oko, przy założeniu że wszystko będzie ok z okresem redukcyjnym, to około 3-4mc

ja też sie teraz zastanawiam kiedy wsadzić sobie w plan poranne bieganie...myśle,że u Ciebie w sam raz była by sobota:) przynajmniej ja bym tak biegał:)

no wlasnie :) bilans troche na minus, co 2 dzien bieganie , dochodzi tez rower bo lubie jezdzic w jakies dalsze trasy, jakies 50-80 km jak sie redukowalem ostatnio to nawet waga schodzila pomio to ze byly batony, chipsy ale generalnie bilans ujemny a i tak waga leciala pomimo ze do diety dodawalem produkty niewskazane Zmieniony przez - Rafi24 w [...]

[...] aeroby na rowerku...zbyt wysoko podniesione siodełko w rowerze=wyprost nóg w dolnej fazie ruchu, a co za tym idzie, mocno dostają kolana. Kolejnym przykładem jest np. bieganie po nierównej powierzchni. Ale to tylko gdybanie w tej chwili-równiez doradzam lekarza, w kwestiach zdrowia cięzko takie rzeczy dochodzić przez forum. Zmieniony przez [...]

no czytam ale czy crosfit 2x w tyg to duzo? wyrzucic silke i zostawic sam cross? bieganie moze zostac mowie tu o poczatkach 4-5 km dzienie regenerowac sie moge caly dzien, nie pracuje.. skupiam sie na treningu mozesz mi podpowiedziec jak zrobic? pozdrawiam

szansa jest ale znacznie mniejsza gdy grasz w piłkę bo z tego co słyszałem to bieganie spala mięśnie

Nie masz czasu na basen, a masz na bieganie? Zastap to... od biegania nie urosnie klatka z cala pewnoscia, a zabka kto wie... . Co do cwiczen w domu pompki. Ewentualnie zloz sobie stos ksiazek i wyciskaj/ Chociaz to jest raczej srodek przejsciowy a nie zapobiegawczy pozdrawiam/

rób sobie aeroby po treningu a w dni nietreningowe może być worek a najlepszym pomysłem będzie bieganie po wolnym terenie :)

Jasne, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +/- półtora roku Uprawiane inne sporty : Bieganie / jazda rowerem / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 1250 Ostatnio [...]

[...] ( i niewielki rozmiarow sprzet tez moge zakupic ). Zaczelem liczyc zapotrzebowanie na kalorie ale nie wiem jak dzwignac TEA, policzylem dwa razy w tygodniu po 45 minut - bieganie i inne rzeczy ktore dam rade zrobic. NEAT wyliczylem ( wydaje mni sie ze bede pomiedzy endomorfikiem a mezomorfikiem dlatego ustalilem na 400kcal, efekt termiczny na [...]

[...] Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie. Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i basen. Mam to ograniczać ? jeżeli basen, to już nie biegac i odwrotnie ? jak to rozłozyc ? Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-28 17:08:27

Bieganie na nogi to słabe ćwiczenie tak samo jak brzuszki na brzuch...

[...] biceps triceps przedramie 5 dzien klatka 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to mniej więcej wygląda + mam jeszcze pytanko, ile węgli mniej wiecej na kilogram ciała [...]

Dzięki za odp. czyli pozostaję przy cardio ok. 30-40minut jednorazowo. proszę jeszcze o informację, jak mam "budować" kondycję? Po prostu robić postępy stopniowo zwiększając opór? (dodam, że nie wchodzi w grę wydłużenie czasu treningu, a bieganie w terenie odpada)

Przykaldowy trening... hmm no raz w tyg klatka raz w tyg biceps i tripceps i raz w tyg plecy. Biegam 2x w tyg, potem rozciaganie. Na treningach mma zazwyczaj bieganie/rozciaganie - 0 treningu silowego

[...] : Interwały HIIT Piątek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Sobota : bieganie,basen ogólnie aeroby. Proszę o ocenę propozycji mojego ,,treningu"