biegać

[...] a truchtać nie ma sensu więc postanowiłem odpuścić tydzień biegowy i skończyć z jednym świetnym testowym treningiem i 3ma lekkimi. Taki mini recovery + test. Miałem biegać wczoraj 5km lekko tylko dla utrzymania rytmu nie pobiegałem więc wyszło tylko 3 biegi i zaledwie 27km bardzo lekko. Dla odmiany rower był w tym tygodniu bardzo ciężki [...]

[...] na Kona zrobił grubo ponad 300W średnią nie pamiętam dokładnie ile to było a nie był chyba na rowerze nawet w pierwszej trójce. Waty watami ale to trzeba jeszcze umieć wykorzystać no i trzeba umieć po rowerze biegać a to jest kluczowe. Później dam ci ciekawe porownanie tylko znajdę dane. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-03-08 10:34:01

[...] celowałem w połamanie 1,28. Założyłem że ten czas byłby w porządku w kontekście przygotowań do połówki w triathlonie bo jeśli przebiegnę to lekko teraz będzie szansa biegać tak mocno na połówce w Gdyni dlatego był to ważny bieg nie tyle pod kątem ‘’życiówek’’ bo na tym mi zbytnio nie zależy bo tak naprawdę to tylko kolejne szczeble w [...]

Teraz zajrzałem do tabel Danielsa gdzie jest pokazane w jakim tempie powinienem biegać takie zadania jak miałem dzisiaj. Według niego powinno to być 3,41. Cholera ma się to wyczucie tego jak to powinno być -) /SFD/2017/3/20/339d4ea6e6484d1c8739ebf1bb393e9d.jpg

Pisze z telefonu dlatego bledy. Kalik Ronin widzialem obydwie rzeczy. Filmik ogladalem do 5 minuty i dalem sobie spokoj. Dlaczego? Dlatego ze koles rozpatruje teorie bazujac na wierze, albo w cos wierzy albo nie. Z testem ftp jest tak ze on nam nie daje po jego wykonaniu liczby wattow ktore jestesmy w stanie utrzymac przez godzine tzn to nie jest [...]

Bardzo fajnie pilnujesz techniki. Imho każdy powinien nauczyć się dobrze technicznie biegać - niestety w szkole nas nie uczą lub jak uczą, to my nie chcemy, a potem wali człowiek jeden z drugim te kilometry kalecząc piękny sport. ( człowiek czytaj również taki shadow na przykład ) GRATKI !

[...] odczuwalny przy żadnej z dyscyplin ale lepiej dmuchać na zimne dlatego zluzowałem z bieganiem i kategorycznie nie mogę robić żadnych podbiegów nawet takich po drodze i nie biegać nic dynamicznego szybszego niż 4,20 nie ma co ryzykować tym bardziej że zaczynam powolne schodzenie z obciążeń. Jutro wypadła mi pierwsza zmiana do 19 stej a że to [...]

[...] dla mnie Marcela czy Ronina kiedy słabo pływamy odrabiamy na rowerze rywalizacja staje się wręcz bezcelowa bo to odbiera nam wszystkie atuty. Cholera trzeba pływać 14 minut biegać 3,40 i nie będzie problemu z takimi parówami -) Wracając do samych etapów jest się z czego cieszyć. Bardzo udane pływanie chciałem złamać 17 minut a nawet liczyłem na [...]

[...] wystarczyło na to żeby bieg mnie nie składał. Z innej perspektywy tlenowo też byłem przygotowany świetnie bo maraton wyszedł mi z hr średnim 148 uderzeń a wiem że mogę to biegać na 155-157 więc moja kalkulacja na tempo biegu nie była wyssana z palca. Trenowałem właśnie na takim tętnie i zawsze robiłem tempa 4,40-5,00. W Poznaniu miałem tętno [...]

[...] z przerwą w marszobiegu na tej samej odległości. Tempa zbytnio nie ma co analizować bo na tak krótkim dystansie zegarek z GPS jest bez sensowny tutaj trzeba by było biegać na wymierzonym odcinku ze stoperem ale mi to nie potrzebne ważne żeby było w miarę szybko. /SFD/2017/7/19/2ccd351dc0664f1485d57dfafea6194e.jpg [...]

[...] tym 60 min na 80-90% czyli 243-273W, segmenty po 10 min odpowiednio 80, 85, 90, 80, 85, 90% ftp. Po rowerze 3 km biegu w tym 2km po 4,10. Miałem zrobić 3x2 km w tempie po około 4,00 ale nie miałem na to mocy dlatego zrobiłem tylko tyle nie chciałem biegać wolniej bo jutro planuje coś szybszego. /SFD/2017/7/20/6d053f54adfb42fa952f92472e1d6b28.jpg

[...] szybkiej trasie jak w Barcelonie i można jechać po slota -) Do póki nie będę pływał 1,05 na pełnym i tych 32 minut na połówce nawet nie mam o czym myśleć no chyba że zacznę biegać po 2,45 maraton i rower w 4,15 -)))) ale tak jak np. ty chcesz złamać 5 godzin to do tego wcale nie trzeba umieć pływać jestem tego najlepszym przykładem, ba nawet do [...]

[...] w zasadzie przez ostatnie 3 tygodnie tzn. nad inną techniką biegu. Trzymałem świetny rytm, bardzo ekonomiczny. Dobiegłem do Świętojańskiej, teraz sprawdzę co to znaczy podbiegać pod tą ulicę pomyślałem. Zrobiłem podbieg tzn. całą ulice tempo spadło może o 3-4 sekundy, tętno wzrosło symbolicznie o 2 uderzenia ale wielkiego wrażenia to na mnie [...]

[...] chcesz budować kilometraż biegowy. Nie bardzo rozumiem tam cyferek - 40-45 km o ile się nie mylę? Przy budowaniu kilometrażu, patrząc stricte biegowo, nie tri, to tyle można biegać w weekend - ja czasami biegałem 20 w sobotę, 30 w niedzielę, a to już 50km... Celem takiego kilometrażu jest nie tylko baza, jak rozumiem, ale też wzmocnienie stawów i [...]

5 osób, póki co mam 2 osoby -) Ten kilometraż to przez ten okres wstępny przed przygotowaniami tzn. najbliższe 4ry tygodnie. Nie chce z aktualnych km tzn. mniej niż 10 zacząć biegać z miejsca 50+ bo to głupie i nie zdrowe potrzebuje wprowadzenia celem obniżenia tętna i przyzwyczajenia organizmu do ponownego biegania kilka razy w tygodniu. Pierwsze [...]

Zdecyduj się na formę ruchu, wcale to nie musi być katorgą, wystarczy biegać dla przyjemności, choćby nawet co dwa dni co daje 4treningi tygodniowo, ale to nie jest tak, ze trzeba co to dwa dni biegac, jak czujesz sie na siłach i organizm tego potrzebuje to nawet "trzeba" dwa czy trzy treningi z rzędu :)Wg mnie bieganie to jedno z [...]

Wczoraj bylo bardzo malutko, cos mialam odruch wymiotny jak jadlam i nie wciskalam na sile :-/ dzisiaj za to nadrobilam jaja 120 szynka 50 chleb pelnoziarnisty 80 kasza 100 karkowka 120 piers z kurczaka 130 i to podzielilam wszystko na dwa posilki pierogi ruskie 300 - wiem wiem, ale domowej roboty a dawno takich nie jadlam i sie skusilam [...]

oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]

to to wcale nie jest smieszne Wojtek bo po glowie dostaniesz!! co do diety to nic nie mowie bo jak zwykle na weekend - za malo! ale biegalam dzisiaj , trasa prawie dwa razy dluzsza ale na razie to i tak krociutka bo zajelo mi to ok 15 minut truchtem hehehe ale bedzie lepiej mialam biegac dluzsza ale juz za ciemno na walach bylo :-/

ja też muszę w końcu ruszyć tyłek i zacząć biegać,a nie tylko planować a od biegania brzuch fajnie wytrzęsie i słoninka się wytapia