biegać

zadne suplementy nie sa ci potrzebne bo jestes na poczatku swojej drogi , po pierwsze ułóż diete , zacznij biegac , basen rower stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Proszę o odpowiedź co do tej rampy i jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak będę ćwiczył i biegał codziennie to ile mogę biegać czasu żeby nie spalić mięśni a spalać tłuszcz?

postaraj się nie biegać po asfalcie,kostce brukowej i chodnikach.no i przyczyną "zamulenia" może być również nieodpowiednia dieta jak i również mało snu

musisz sie ogarnąć, idzie zima jak nie zmienisz zarcia to troche kg ci wpadnie To akurat nie byłoby problematyczne, mam 1.80 i ważę jakieś 65kg %-) ale fakt dla zdrowia lepiej się ogarnąć, byłem wczoraj biegać - po asfalcie i betonie, bo nie mam innych warunków, 15 minut stałego tempa i tyle, jutro też idę pobiegać

qrwa można 5 dni w tygodniu biegać po 5km albo po 10km to jest qrwa duża różnica także sam się zastanów co piszesz, wiesz tylko że trenuje 5 dni w tyg. ale może nie to co powinien. shane jest super zawodnikiem ale jego przygotowanie go zawiodło, a raczej taktyka jaką obrał nie pasowała do tego jak był przygotowany.

Hejka tez mam podobny problem z brzuchem. Mam 19lat ćwicze od 5miechów 3x tyg. + od 2miechów zaczołem biegać 23x tyg. dystans około 3-5 km. Musze przynać ze wyrzymałość i kondycja na nogi rośnie, ale brzuszek jak był tak był. Nie jestem bardzo otyły przy 170cm mam 72 kg. Dotychczas bigałem raczej wierzorem cos 18 - wydało mi sie ze to odpowiednia [...]

22/5/12 Jestem niezadowolony z siebie dzisiaj bo dopadl mnie szal w kuchni i polecial mars i cos tam jeszcze :D ale po pracy pojde biegac wiec powiniem to spalic :D Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem obiad: jw obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny :-) miala byc [...]

ja używam go na brzuch i faktycznie sie sporo więcej w tej cześci ciała na aerobach poce;) Wkładam go przed siłką, po siłce aeroby.Próbowałem na klate , ale nie da sie na siłce cwiczyc w tym.Biegac mysle ze sie da majac go na klatce;)schodowej...

Pory na bieganie hmm mysle ze przed treningiem jako aeroby. Staly wisiłek o małej intensywnosci, idealne zeby przeplukac miesnie krwia. To nie przeszkadza w robieniu masy, no oczywiscie zalezy ile chcesz biegac. A co do brzuszków to szkoda ze nie napisałes czy masz w planie treningowym brzuch czy zamiast treningu na brzuch chcesz robic co wieczor [...]

No czyli tak jak mowiłem, zalezy ile chcesz biegac i ile robic brzuszków. Jaronir dobrze rozwiną moj post. Więc jesli biegi przed treningiem to chwilowe, nie jakies maratony.

chudo ;-) podstawa to dieta , jesli chcesz biegac to musisz wiecej kalorii spozywac bo masa nie pójdzie , poczytaj te artykuły i pytaj jak czegoś nie wiesz Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

są krótkie getry do kolan na to zakładasz normalne spodenki i mozna biegać, jeśli chodzi o taką bieliznę codzienną to się nie spotkałem.

[...] może jeszcze troszke na brzuchu ale niekoniecznie:))) Zaintrygowała mnie aptekarka która jak poprosiłem o tussippa to się pytała czy wpłynie cz w tabletach? Ciekawe może ta wpłynie byłaby lepsza?Może wie ktoś na temat tusii w płynie? Jutro ide biegać dziś już tylko siłownia bo nie miałem czasu na biegi. Nicolai dzięki za odpowiedzi masz soga

[...] Dziś zażyłem dwa tussi wypiłem dwie kawy każda z 3 łyżeczek i aspirynke i nic. Nie czułem że się poce itp. Power też mi nieposzedł (po godzinie po zażyciu poszedłem biegać czułem się tak jak zawsze), Teraz wziełem jeszcze raz i za 1h ide na siłke zobaczymy co będzie. Jutro jeszcze raz powtórze i jak niezuważe nic to rzucam to bo szkoda [...]

Aha. Czyli mam ćwiczyć tak jak ćwiczę, trzymać dietę redukcyjną i biegać.?

A coz to za inwestycja kupic np. stepper? Raczej zadna :] Najlepiej zaczac biegac niz wydawac bezmyslnie pieniadze, ale jak juz chcesz wydac zeby miec mobilizacje, to kup zwykly rower!

Koniu - moge zaczac od interwałów, bo biegam cały rok, kondycje mam dobra. Czyli tak: wg Ciebie ten plan może być? I nie biegać na czczo? nawet z tego białka zrezygnowac i rano przed bieganiem zjesc pełnowartosciowy posiłek? Mysałem ze na czczo sie biega to lepiej spala moj bf to ok 17-19% w brzuchu mam 85cm (w oststnim czasie juz 5cm zrzuciłem) [...]

chodzi mi żeby zrzucić z 10kg, bieganie co drugi dzień w tygodniu np było by dobrym pomysłem?, z dnia na dzień więcej czasu biegać w miarę możliwości i sił oraz normalne odżywianie się, śniadanie, obiad, kolacja, bez fast-food'ow, słodyczy i innych podobnych świnstw

jezeli chcesz biegac rano i posiadasz WPI, WPH badz WPC to mozesz spozyc je przed biegiem wtedy bialko posluzy jako antykatabolik. Z supli mozesz kupic HMB, ktory jest antykatabolikiem i jednoczesnie spala tk.tluszczowa. Co do treningu to pamietaj, ze to ma byc lekki bieg i jezeli z kondycja u ciebie slabo to bedzie trudno utrzymac odpowiednie [...]

oczywiście że nie lepiej będzie jak posiedzi przed kompem z browarem. To co ma iść nie biegać bo to trzeba przez lata ćwiczyć ?