Ocena BF+ cardio przy treningu na mase

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://zapodaj.net/fc08dab0a4fb8.jpg.html
Wiek :18
Waga :60,1
Wzrost :185
Staż treningowy:gram w siatke 2 lata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siatkówka 3x/tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie
Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy
Możliwosci finansowe:dobre
Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase

Planuje trenowac fbw 3x w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegac i tutaj mam pytanie czy robic interwały cy raczej luzne wybieganie?

I dodatkowo pomorzecie ocenic BF? na podstawie zdjęcia.

chudo

podstawa to dieta , jesli chcesz biegac to musisz wiecej kalorii spozywac bo masa nie pójdzie , poczytaj te artykuły i pytaj jak czegoś nie wiesz

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

To co powinienem robic jeżeli zależy mi na wyraznym sześciopaku?

nie skupiaj sie teraz na szesciopaku bo teraz ci żebra widac co dopiero jak zaczniesz jeszcze redukowac , zacznij robić mase i cwicz brzuch

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 20:49:39

czyli maska narazie tak z 10 kg a potem redukcja?

tyle ile bedzi ci odpowiadało , w lustrze sie przegladaj

a nadwyżke kaloryczną to ile tak ze 200kcal na początek?

moze byc

Oki a jaki to przyrost masy bedzie? w sensie 1kg na tydzień czy jak?

Optymalnie aby nie zalać się tłuszczem to mi się zdaje że 2kg/miesiąc. Przy takim wzroście to mi się zdaje żebyś masował tak do 85 kg.

zdrowe to bedzie ok 0,5kg-1kg na tydzień, lepiej 0,5kg miecha niz 1kg tłuszczu