biegać

[...] minut zrobić jakiś trening. Masz sprzęt w domu to masz swoją siłownię, oczywiście możesz kupić bieźnię ale te tanie są kiepskie a mieszkając na wiosce zdecydowanie wolałbym biegać w terenie ew. Dokupić sprzętu do siłowni. Co do diety to zależnie od celu jak redukcja wagi to nie ma cudów po pierwsze musisz zjeść mniej niż spaliśmy ,potem patrzysz [...]

robie wzrost mięśni bez tłuszczu i mogę dać bcaa żeby ich nie rozpierdo*** bo chce mieć dobre efekty... ale biegać muszę bo trening drużynowy mogę posiłek + bcaa ?

Co do tego biegania na czczo...to jak masz odporny organizm to możesz biegać, lecz w innym przypadku to odradzam, jest to trochę szkodliwe dla organizmu, lecz po bieganiu na czczo widzę największe efekty. Ja osobiście biegam tak: Pon. wieczorem Sro. rano(na czczo) Pią. wieczorem

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

[...] więcej zrobi, a już na pewno nie kompleks sztangowy. Łączenie ćwiczeń w takie SS to nie zabawa dla gościa, który pierwszy raz na siłownię wchodzi. Nie mam możliwości biegać a potrzebuję zbudować kondycję. Nie masz możliwości, czy Ci się nie chce dupy ruszyć? Jeśli chcesz zbudować kondycję, to bieganie jest podstawą. Lapson, a co takiego [...]

freeChoose, piszesz: "Pamiętaj także, o odpowiednim tempie biegu, im wyższe, tym lepiej" jednak na stronie www.biegam.pl wyraźnie stoi: "BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS WYSIŁKU. POSIADACZE PULSOMETRÓW PO WYLICZENIU SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax." [...]

[...] treningiem aerobowym,ja zawsze gdy biegam nie rano na czczo to jem posiłek składający się z węgli+białko min 2h przed owym treningiem,a później ok. 30min przed kawa i idę biegać,po też nie jem posiłku tylko min 1h po bieganiu normalny posiłek węgle+białko. Dodam że że po treningu aerobowym pije zieloną herbatę,i przy twojej wadze lepszym [...]

TomaszS: uprzedziles mnie, bo chcialem napisac podobnie. Bieganie dla osob z nadwaga (BMI>25) lub duza waga jest nie zalecane, ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji. Pod tym artykulem jest przyklad "Problem z kostka" http://www.sfd.pl/problem_z_kostka-t517349.html Jak nie bedzie kontuzji, to przeciazone stawy odezwa sie jakis czas. [...]

Chcesz szybciej biegać?? To biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. Najlepiej "seriami" krótkie dystanse. Staraj się dawać z siebie wszystko - biec jak najszybciej. Do tego wypoczywaj, zdrowo się odżywiaj (jedź regularnie, mniejsze posiłki). Twoja waga spadnie, mięśnie nabiorą dynamiki i... będziesz szybszy! Nie wiem co Ci tu jeszcze [...]

dj okkboy masz duzo racji,ale chyba bede dalej masowal i podciagne moje niedociagniecia czyli brzuch i dolna czesc klaty! musze dojsc do 80kg i pozniej zaczene sie rzezbic!! a ten trenning poradzil mi jakis koles,uwazam ze trenning jest do dupy!!ale dzieks!!lubie mase!! zaczne troszke biegac to sposzcze z tluszczyku!!

Ej możesz dać jakiś link co mam robić jakie aeroby i jaka diete .? moze mam biegać czy coś a6w kontynuować

Ja tam w zime nie mogę biegać (ziiiimno! ;)), IMO zapisz się na basen albo jakieś inne aikido :). Wnioskując z Twojego wzrostu, zapewne jeszcze urośniesz, więc o ile nie będziesz się obżerał, trochę tłuszczu zejdzie Ci właśnie jak będziesz rósł.

Cześć pisze z profilu chlipaka.I nie wiem w sumie jak mam zaczac, poniewaz to ciezki temat. Ale zaczne od poczatku. Przez cale zycie bylam szczupla, wazylam gdzies 54-56 kg gdzie mam 162 cm wzrostu. Jadlam to co chcialam od duzych ilosci slodyczy codzienne po kebaby, pizze inne różności. Nie jadlam sniadan poniewaz nigdy nie mialam na to czasu [...]

suplementacja moze byc dodaj jeszcze ZMA moze byc wersja 'apteczna' , jesli tego KA jest malo to wtedy jeszcze dokup kretke tak zeby wyszlo jej na okres taki jak normalnie robisz cykl kreatynowy , co do aerobow mozesz je robic tez bezposrednio po treningu i w czym jest problem biegac rano po Wroclawiu? wstyd Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

kacperoo14 dla mnie to mozesz nawet caly dzien biegac,byleby nie preszkodzilo to w progresie w cwiczeniach silowych. DIETA(normalne zarcie) duuuzo godzin snu,....a nie jakies tam aminokwasiki.

[...] Posłuchaj jeśli jeszcze nie wiesz to ci powiem walka toczy sie w STREFIE BEZTLENOWEJ bieganie o umiarkowanym tempie nic tu nie da , bieżnie - daj sobie spokój , jeśli chcesz biegać to teren. i wykonuj INTERWAŁY. na ten moment po prostu zamień to FBW na KOMPLEKS SZTANGOWY gdzie naraz bedziesz pracował nad wytrzymałością siłowa i tlenową . [...]

Hitme z takim podejściem idź i naucz sie szybko biegać. Nie musi za każdym rogiem czaić sie bokser, żeby od niego dostać. Wiesz jakie jest prawdopodobieństwo wygrać w lotto? A jednak są tacy co wygrywają. Zapewniam, że łatwiej jest "wygrać boksera" za rogiem, i nie trzeba nawet kupowac losu. Nie musisz w życiu dostac wiele razy. [...]

Pituss: Co do hydroxycut to na mnie 10x lepiej dzialal Thermal Pro ktorego mozna jeszcze kupic ale juz niestety za ok 170zl. Hydroxycut szybko przestal na mnie dzialac, ma super opinie itp itd ale dla mnie jest przereklamowany. Teraz zebym cos poczul to musze wziasc 4tab hydro + 2 tab innego spalacza + 2 tab L burna. Nie napisze ci ze nie jest to [...]

Dlaczego 10 minut max? Jesli bedzie biegac 30 minut a potem zrobi trening silowy to blad? Prosze o chociaz pobiezne wytlumaczenie.

trening areobowy od powinnien trwac od 20 minut do 60, oczywiscie nie sa to sztywne formy ale takie najczesciej spotykane. Co to pory to obydwie proponowane przez ciebie sa dobre, wybor zalezy od ciebie, jezeli to ostra redukcja i masz mozliwosc mozesz biegac i dwa razy. A tym planem mozesz cwiczyc tak dlugo poki bedziesz czul i wizial efekty.