Masa mięśniowa + redukcja tkanki tłuszczowej

dave_90

"postanowiłem pozostać przy 30 min rozgrzewce na bieżni, rowerku i steperze..."

10 min MAX !!!!

bardziej odpowiednim planem jest ten drugi,ktory podal Tomasz - 6 cwiczen + brzuch/lydki na zmiane pod koniec sesji.

jakies typowe parametry 1-2s x 8-12p lub nawet wyzszy przedzial.
zebys zaczal cwiczyc,ogarnal troche temat,nauczyl sie:jak sobie gryfem glowy nie rozbic.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!

Dlaczego 10 minut max?
Jesli bedzie biegac 30 minut a potem zrobi trening silowy to blad?
Prosze o chociaz pobiezne wytlumaczenie.

hru

dlatego,ze Twoim priorytetem na sali cwiczen,jest ROZWOJ MUSKULATURY(wzrost sily).

sesja aerobowa PO treningu silowym lub w kompletnie inny dzien.

Mija już miesiąc odkąd ćwiczę FBW na siłowni. Efekty świetne, martwi mnie jednak brak przyrostu siły (te same ciężary już od miesiąca, próbuje więcej, ale nie daje rady). Chciałbym zacząć brać Kreatyne. Czy to dobry pomysł? Jak tak to jaki produkt moglibyście mi polecic?

dave_90

za malo szczegolow

podaj wypis z ostatnich kilku sesji-DOKLADNY!

kreatyna?
dobrze sie czujesz?

najpierw zlokalizuj przyczyne niepowodzenia,wejdz ponownie na obroty-dopiero pomysl o kreatynie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:29:02

Nie do końca rozumiem o co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do tego w domu brzuszki. Przyrost mięśni jest dość duży, ale niestety siła bez zmian.

dave_90

wklej tutaj ten swoj wynalazek(bo juz widze,ze niezle kwiatki wyjda),a obok z data lub dniem tygodnia: serie,powt. oraz uzyte obciazenia.

w domu brzuszki?

w jakim celu?

Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02
-Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG
-Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG
-Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG

W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy
W martwym przy 60kg jest tak ciężko, że nie zwiększam ciężaru (serie robie do końca)
Barki od przyszłego tygodnia planuję zwiększyć o 1KG
Biceps przy 4 i 5 serii ledwo daje rade, ale ćwiczenie kończe

Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-02-19 01:06:59

dave_90

skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?!
co robia cwiczenia izolowane w planie!?


-Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg

?

skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE!

dlaczego tego nie robisz?


czytaj!

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

plany skrocone:(5x5)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (jedna z wersji Starting Strength)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 02:18:54