śniadanie

Ja jak mam dobry dzień to tak wygląda moje śniadanie %-) za mało kalorii, za mało posiłków... poczytaj jeszcze o diecie...

Mam jesz ze jeden zestaw do oceny. Popatrzcie czy dobrze łączę składniki? Nie za dużo mleka? Daje aż tyle bo w pracy łatwiej mi wypić jakiegoś szejka niż zjeść coś, dopiero na przerwę mam coś konkretniejszego. Czy śniadanie o 8:00 wystarczy żeby mieć energię na trening o 9:00? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7271697aaf74304b287857a1b74f8f6.jpg

[...] Co do diety to sprawa jest prostsza niż myślisz. dodajesz ok. 300 kcal do podstawowego bilansu z makro: 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i reszta węgli. 1. na śniadanie możesz jeść jajka+płatki owsiane+mleko+jakieś dodatki do owsianki 2. w szkole możesz zwykłe kanapki z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed [...]

Dodalam dziś więcej białka na śniadanie. W ogóle bardziej białkowy dzisiejszy dzien mi wyszedł. Uzupelnilam sobie białko na poziomie 18% jako docelowe spożycie. Czy to możliwe, że przez zbyt niską ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam [...]

[...] ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też już nie jem. Co na śniadanie? Płatki owsiane? A mam kupić sobie jakieś sztangielki ? czy coś? Bo na razie to mam taki wytwór domowy z butelek z wody :)

[...] około 100 węgli. MOżesz zacząć z większa ilością. Ale przeważnie daje się okolice 120-100. Nie spotkałam się z 150g Z rana możesz spokojnie sobie zrobić białkowo tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki) [...]

[...] Nie sieie układasz pod dietę. Jeśli pasuje Ci iść bez węgli na trening (na poczatku może byc ciezko) możesz sobie wprowadzic soki z buraka, marchwi, do tego jakieś b+t śniadanie i też będzie ok. Ważne by raczej po treningu zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wegli, ja dałabym też na kolację (ze względów dobrej regeneracji) a jeśli [...]

Dorzuc do tego jakiś sobotni trening aerobowy i białko na śniadanie ;)

dodalem oliwe z oliwek do surowki na obiad i do tego carbo biogenixa po treningu, przesunalem posilek po treningu na 14 i dodalem garsc rodzynek na sniadanie tzn w drodze do szkoly :) moze byc??? :D

tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]

Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]

Glupi enter :) Kontunuujac, mam podobny problem. Co prawda pracuje jako inzynier, nie przedstawiciel, ale praca bardzo czesto wyglada identycznie. Co gorsza - nasze kontrakty sa bardzo dlugie a robota ekstremalnie stresujaca. Norma jest wiec ze w hotelu (bez dostepu do kuchni oczywiscie) mieszka sie i pol roku, zjezdzajac do domu tylko na [...]

a jakie ma znaczenie ilość posiłków? Nie no, w zasadzie żadnego. Zjedz jutro na śniadanie 12 jajek, zagryź półkilowym dorszem, potem zjedz torebkę ryżu i kaszy gryczanej, a na koniec popij koktajlem z piersi z kurczaka, wodą i orzechami. A, pamiętaj o kilogramie warzyw na dostawkę. Ot, będzie spokój na cały dzień, nie?

iloś posiłków sam sobie dobierasz, wegle daj okołotreningowo i na śniadanie, warzyw nie wliczaj ale oczywiście daj ich sporo w diecie bo musza być, dzisij już na pv nie da rady, jutro możesz próbować sie odezwac posiłku buduj tak, biąłko + warzywa + zdrowe tłuszcze + weęgle(tyczy sie śniadania i okołotreningowo) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka) 3godz po śniadaniu kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie [...]

tak,staram sie robic 3 razy dziennie trening,ale czescij robie jeden 1h aero i 2 ogolno rozwojowe. bartosz-jezeli potrafisz czytac,zerknij na temat tego topicu.od zazywania TSE zeszlismy na temat diety a chodzilo mi tylko o sprawy zwiazane z suplementacja,bo wiem,ze nie potrafie ulozyc sobie takiej diety typu sniadanie 2 jajka 22/40/60 oliwa z [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 330g B- 11,9; W- 69,3g T- 7,2 (366kcal/1530kJ) + B- 10,8; W-15,6; T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram [...]

Bac sie nie boje ;) ale zrobie tak jak radzisz; po swietach usune ryz z diety i zostane przy samym placku na sniadanie + dorzuce tluszczy. Dzieki za odp. Pozdrawiam :)

Bac sie nie boje ;) ale zrobie tak jak radzisz; po swietach usune ryz z diety i zostane przy samym placku na sniadanie + dorzuce tluszczy. Dzieki za odp. Pozdrawiam :) proszę

[...] i kcal) i nie traktuje jej jako element stały lecz jako dodatek głównie smakowy:) co do kcal to nie jest stała wartość, często jest to różnica nawet i 200kcal :)twaróg na śniadanie chętnie zmienię na jajka, jeśli chodzi o mięso z udek :D nie jest to też jakiś stały element:) (dziś np mam 500g wędzonego łososia^^), ale codziennie jedzenie [...]