śniadanie

B:159 T: 88 W: 322 co do śniadanie chciałem sobie urozmaicić troche codziennie omleta jesc nie bede W drugim to tak wpisałem na oko bo nie wiem do końca ile tego bedzie czy mało czy dużo

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

[...] Codziennie jogurt naturalny banan, kanapki do pracy z chleba żytniego pomidor chuda szynka jakiś serek i coś zielonego, na kolację sałatka z mozarellą lub fetą a na śniadanie owsianka lub jajka. Pewnie jako początkujący robię masę błędów. Liczę że na tym forum uda mi się je wyeliminować i osiągnę swój cel: waga ok 78kg i sportowa [...]

[...] wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno lepsze ale nie [...]

Czy warto zastosować Clena mając 27% bf w tym 110cm w pasie Nie warto gdyz clenbuterol ma wielu skutkow ubocznych ktore w Twoim przypadku przewyzsza pozytywne dzialanie w postaci spalenia tluszczu!!! Zacząłem Stosować dietę redukcyjną low-carb(50gr węgli dziennie z warzyw) Po pierwsze 50 gram wegli dziennie to nie jest low carb blizej jej do diety [...]

w wodzie/sosie własnym to to samo ja też taki polecam problem w tym, że w rozpisce piszesz 'tuńczyk w oleju' Jakie dokladnie zaproponowalbys sniadanie? owsiane+wpc

po prostu mam tak zawsze po owsiance ;) pozatym mleko jest drazniace. musli tak samo:D a wpc hmm wszystkie produkty do domu kupuja rodzice. wiec im to rybka co kupia, ale jak powiem ze chcialbym na sniadanie wpc to nastapi zdecydowana odmowa ;) o to w tym chodzi.

[...] miało by tak być? jakbyś z nimi normalnie pogadał to myślę, że wszystko by zrozumieli i nie robili problemów możesz zjeść coś na ostro w sensie standard kura + ryż na śniadanie średnio pasuje, ale ciężko znaleźć inna opcje skoro najbardziej sensowne opcje odpadają ew. jeszcze przychodzi mi na myśl jakieś placki na bazie razowej mąki i [...]

-PiT- : mam nadzieje ze szczegolow Ci nikt nie opowiadal (mam nadzieje ze nie gadales z dziewczynami ) Moze nie bede sie rozpisywal ze szczegolami bo nie wszyscy by sobie tego zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km [...]

a co do ryżu? Jako śniadanie, posiłek przed i po treningowy jest ok? (węgle złożone rano i przed treningiem i proste zaraz po) .

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

Ok a jak bede brał od jutra naczczo to w jakiej kolejnosci po przebudzeniu białko najpierw wypic czy kreatyne? czy razem ? i po jakim czasie minimalnym zjesc sniadanie?

a dla mnie żebym był wyższy? Moja dieta Mam 160cm ważę 47KG i mam 16 lat xD śniadanie 2kanapki+mass gainer z mlekiem + glutamina 2sniadanie 4kanapki obiat to zawsze z miesem :D + glutamina przed treningiem mass gainer po treningu mass gainer i kolacja 6-7 kanapek + mieso z obiadu jak zostanie ;d + glutamina co tu do poprawy jest?

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]

poprawiona dieta: 1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 4)15:20ryz100g+100g [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 ok 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 [...]

[...] filiżance, żeby CI powiedzieć czy jest ok. Posiłek 4 - po treningu od razu ok, ale jak wrócisz na chate szamaj posiłek pełnowartościowy, o podobnej wartości energetycznej co śniadanie - te 2 posiłki są najważniejsze w ciągu dnia. Posiłek 5 - rozumiem, że to kolacja i na noc? Jeżeli tak, to węgle out - na sen najlepiej twaróg - kostka. Podaj btw [...]

Możesz ćwiczyć o 7 skoro tak ci pasuje , niema przeciwkazań. Dieta normalna tak jak w każdym innym przypadku , liczysz kcal i ma wyjść na minusie. Jak ćwiczysz o 7 to przed treningiem możesz na lekkie pobudzenie wziąść właśnie jakiś lekki spalacz i działasz. Jak zdązysz zjeść sniadanie to zjedz a jak nie to nie musisz nic jesć przed siłownią.

z tymi gramami cos sie chyba pomyliles??!! I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g jogurt wywal,musli zmien na platki owsiane,mniej orzechow,mozesz dodac owoc/bakalie dodaj zrodlo bialka np.jajka 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka [...]

jeszcze jedno pytanie: a wiec. W Wigilije (nie ta co teraz byla tylko rok wczesniej) przejadly mi sie jajka na twardo. Nastepnego dnia mialem problemy z zoladkiem. Nie jadlem do dzis. Na sniadanie zrobilem 2 jajka na twardo. Nie skonczylem jednego i juz zaczynaly mi sie odruchy wymiotne. Czy moge robic sobie normalnie jajecznice z 2 jajek?