Ułożona dieta na mase do oceny :)

8:30 - 9:00
Musli 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 40,2 W: 75,2 T: 17

Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.

12:00-12;30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w oleju 100g

B: 33,8 W: 47,8 T: 11


14:00-14:30
Ryz brazowy 100 g
Piers z kurczaka 100g

B:28,6 W: 68,1 T: 3,2

16:30-17:00
Makaron 100g
Serek wiejski 100g

B: 23,8 W: 78 T: 6,9

19:00:19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju 50g

B: 20 W: 47,8 T: 9,9

22:00-22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:19,8 W: 3,5 T: 10

Razem
Białko : 166
Węglowodany : 320,4
Tłuszcze : 58

Wiek: 18
Wzrost 176
Waga: 74
Cel masa
Staz 7 miesiecy

8:30 - 9:00

a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe?


Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.

12:00-12;30
zmieniaki z mięsem

B: 33,8 W: 47,8 T: 11


14:00-14:30
Ryz brazowy 100 g
Piers z kurczaka 100g
warzywa oliwa?
B:28,6 W: 68,1 T: 3,2

16:30-17:00
kasza ryba oliwa warzywa

19:00:19:30
jajecznica warzywa oliwa może jakieś orzechy


22:00-22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
mało tłuszczu conajmniej 80g go trzeba

8:30 - 9:00
Musli 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo
B: 40,2 W: 75,2 T: 17

Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.
dodaj BCAA lub wpc
12:00-12;30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w oleju 100g
kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej znajdujacy sie w puszcze, dodaj warzywa, wywal pieczywo dodaj ziemniaki lub bialy ryz
B: 33,8 W: 47,8 T: 11


14:00-14:30
Ryz brazowy 100 g
Piers z kurczaka 100g
ten posilek jest dobry, dodaj warzywa np.brokuly,szpinak. Nadawalby sie bardziej na potreningowy, dodaj oliwe z oliwek
B:28,6 W: 68,1 T: 3,2

16:30-17:00
Makaron 100g
Serek wiejski 100g
moze zostac, aczkolwiek zmienilbym źrodło białka np. na wołowine
B: 23,8 W: 78 T: 6,9

19:00:19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju 50g
tunczyka, mozesz rowniez zastapic inną rybą morską
B: 20 W: 47,8 T: 9,9

22:00-22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:19,8 W: 3,5 T: 10

Razem
Białko : 166
Węglowodany : 320,4
Tłuszcze : 58

ogólnie nie jest źle, brakujace kcal podbijaj tluszczami nienasyconymi np. oliwa z oliwek, dodaj wiecej warzyw/owocow.



Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-19 00:24:08

zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P


8:30 - 9:00
Jajecznica 4 jaja
Chleb pełnoziarnisty 100g
Banan
B:38,9 W:69,6 T: 25

Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.

12:00-12:30
Ziemniaki 200 g
Piers z kurczaka 100g
Szparagi/inne warzywo
Oliwa z oliwek 10 ml
B: 27,5 W: 35,2 T: 12

14:00-14;30
Ryż biały 100g
Tunczyk w oleju 100g
B: 27,7 W: 76,5 T: 1,9


16:30-17:00
Makaron 100g
Serek wiejski 100g

B: 24,3 W: 76,7 T: 7,7

19:00:19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju 50g

B: 20 W: 47,8 T: 9,9

22:00-22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:19,8 W: 3,5 T: 10

Razem
Białko : 158,4
Węglowodany : 309,3
Tłuszcze : 67

1 - nie nadaje się na przedtreningowy
chude mięso/ryba, odzywka
+ ww o niskim ig - o chlebie są różne opinie, na prawdziwego razowca ciężko trawić, przed tr staraj się wybrać jakieś pewniejsze źródło ww
banan niepotrzebny

2- tu możesz dorzucić banan do wafli
zresztą ten posiłek w ogóle nie jest konieczny jeżeli jesteś w stanie zjeść posiłek do godziny po tr

3- daj ziemniaków ok 450 g
wywal oliwę [po tr bez tłuszczy - przed też, lub małe ilości]

4- daj ww o niskim ig
tuńczyk we wodzie
najwyżej sam dawaj do posiłku tłuszcz

ostatni - twaróg półtłusty/tłusty

za mało warzyw!

zmniejszyłbym ww i dał więcej fatu - orzechy

Jakie dokladnie zaproponowalbys sniadanie?
Dlaczego tunczyk w wodzie? mam ten problem ze mam juz zakupione duzo w sosie wlasnym pozatym wiele osob taki wlasnie poleca.

w wodzie/sosie własnym to to samo
ja też taki polecam
problem w tym, że w rozpisce piszesz 'tuńczyk w oleju'

Jakie dokladnie zaproponowalbys sniadanie?

owsiane+wpc

napisalem problem co do owsianych :P nie ma jakiegos zastepczego ? musli tez odpada. hmm wpc tez nie wejdzie z powodu braku kasy. A z tym tunczykiem to pomylka :) przepraszam.

boli Cie po nich brzuch?
a po musli nie? albo po innych ww złożonych?

to dziwne
nie powinno boleć, nie ma powodu
spróbuj jeszcze raz

może miałeś stare owsiane, ale nie przygotowałeś ich w odpowiedni sposób? [chyba nie jesz surowych, nie? ]

hmm wpc tez nie wejdzie z powodu braku kasy

przecież odżywki wcale nie są takie drogie
kupując normalne jedzenie wyjdzie podobnie
szczególnie, że nikt nie każe kupować Ci wypasionego mixa renomowanej firmy
wpc łowickie czy ostrowia wystarczy

po prostu mam tak zawsze po owsiance ;) pozatym mleko jest drazniace. musli tak samo:D a wpc hmm wszystkie produkty do domu kupuja rodzice. wiec im to rybka co kupia, ale jak powiem ze chcialbym na sniadanie wpc to nastapi zdecydowana odmowa ;) o to w tym chodzi.

nie możesz z nimi normalnie porozmawiać?
nastąpi odmowa? czemu miało by tak być? jakbyś z nimi normalnie pogadał to myślę, że wszystko by zrozumieli i nie robili problemów

możesz zjeść coś na ostro
w sensie standard
kura + ryż

na śniadanie średnio pasuje, ale ciężko znaleźć inna opcje skoro najbardziej sensowne opcje odpadają
ew. jeszcze przychodzi mi na myśl jakieś placki na bazie razowej mąki[lub owsianych] i białek jaj [bez żółtek]