śniadanie

a wiec tak : Na sniadanie wrzuć WW o niskim IG , podstawa aby ww w takim rodzaju diety skupialy sie przy sniadaniu -makaron dwu jajeczny to zle źródno Ww na diecie redukcyjnej -z przedtreningowego wyrzuc ww , a włóż na nie nacisk na potreningowy - grachamke wymien na razowca

slipboro a co sie stanie jak nie bede mial wegli na sniadanie ?

ja bym proponowal uciac troche ww przed treningiem a dac wiecej po ewentualnie utnij ww w 2 posilku.W moim przypadku na redukcji pomoglo wlozenie ww na sniadanie przed i po treningu reszta posilkow bialko+tl+warzywa

No właśnie mam ten problem, na nabiał uczulony (nawet kefir i twaróg na mnie źle działają) jestem i pozostaje mi jesc mięso i ryby ale cały dzień jedząc musiałbym z 1kg mięsa conajmniej zjeść a może to być szkodliwe i z kasą bym nie wyrobił. Więc co jeść? Może byc że na obiad po treningu bede jadl np 200g piersi kurczaka lub rybe a na sniadanie i [...]

Ja robie tak za Storma "przełykam" a pozniej jakies 50min jem sniadanie. Sadze ze 30min wystarczy

na śniadanie owies i jajka, potem 4 razy kurczak, a na koniec twaróg i olej - no rozwala mnie zawsze taki rozkład. Jadłeś już tak? a jeśli tak, to ile wytrzymałeś? Jest poprawnie, ale strasznie ;)

no i widzisz i problem znaleziony. Dieta na odchudzanie dla 65 kilowej dziewczyny to co podales. Niedawno ktos podal prawie identyczna diete i napisalem mu to samo co Tobie teraz napisze. Gdybys te wszystkie posilki zebraj w jeden (procz twarogu) to byloby moje sniadanie. Twarog oczywiscie tez wale 340g ale na kolacje.

ok! Wiec wyszlo mi tak! bialko - 220 g na dzien weglo. - 385 g na dien tł. - 110 g na dzien podzielilem je na 6 posilków natepująca posilek - b/t/w 1. 40/20/95 2. 36/85/20 3. 36/75/25 4. 36/65/25 5. 36/65/20 6. 36/00/00 Nie bede sie spieszyl z ukladaniem wiec oto sniadanie: 2 jajka na miekko szklanka mleka 2 kromki pieczywa kukurydzianego Vasa z [...]

Schadow89 - prosisz o opinie, więc ją wyraziłem. Niczego nie zabraniam Ci jeść, niczego nie nakazuję, dzielę się wiedzą - myslałem, że na tym Ci własnie zależy. Nie chcę licytować się kto ma lepszą dietę, zwłaszcza iż praktycznie codziennie staram się jesć coś innego, i nie da się mojej diety przedstawić na podstawie menu jednego dnia. Dzis na [...]

Ad 1 : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych -Owoc( banan ) 2szt. Ad 2 : POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie Ad 6: POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g -oliwa z [...]

POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g + warzywa -oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych - w drodze do szkoły 1 banan moze tak byc jak zle co Ty bys zmienił w tym Pozdrawiam i dzieki za fatyge : )

Dobra by była ta dieta??? śniadanie jajecznica szklanka mleka Obiad jakas ryba sałatka Przed treningem Jogurt 300g Kolacja Null

Dzięki s.m.p.a poprawiam: 7.15 - płatki owsiane - mleko 2% Na śniadanie i tak więcej nie dam rady zjeść :) 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka [...]

Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram // dałbym na wodzie zasadniczo owsiane reszta ok drugi: oliwa z oliwek - 40 gram // co to za posiłek ? białko + warzywa + tłuszcz oliwa przyda sie jeszcze potem trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda tłusty - [...]

To znaczy nie wiem czy mozna to nazwac dietą ale : sniadanie nieraz jem nie raz nie. zalezy czy glodny jestem Obiad jem kolacja do 18 , chyba , ze to dzien parzysty to po silowni jem kasze gryczana z bialkiem jajek a to moj plan : Dni parzyste - silownia + A6W Dni nieparzyste - bieganie + A6W Aktualnie jestem na 6 dniu A6W i 2 tyg. biegania.

No dobra załóżmy tak ułożyłem sobie wcześniej taka dietę 5 jajek śniadanie do tego szynka z piersi kurczaka 100g i Gainer 50g Makaron 100g pierś z kurczaka 100g Później znów 100g makaronu 100g piersi z kurczaka I 5 jajek na wieczór i 100g szynka z piersi kurczaka Po treningu Gainer bo na siłownie chodzę około 23 I 4 razy monohydrat po [...]

Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy serek ziarnisty Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty ser DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM Obiad 14.00 Pierś z kurczaka, ziemniaki Warzywa Oliwa z oliwek Przed treningowy ok.16.00 Ryż Makaron mięso Po treningowy ok.18.00 ryba /mieso Makaron Banan 6 [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

Dzień zacząłem od owsianki z rodzynkami i orzechami. W szkole na drugie śniadanie zjadłem 3 bułki pełnoziarniste z tuńczykiem. Na obiad zjadłem grochówkę (3 talerze) ziemniaczki i schabowego z piersi. Przed treningiem weszła pierś z ryżem z oliwią i warzywami. Trening trwał ok. 45 minut (2obwody). Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu treningu [...]

[...] - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu przy redukcji, bo w tym okresie jedynym [...]