śniadanie

Witam wszystkich! Tematem wątku będzie dieta zawarta w książce Ian King Nowoczesny trening siłowy http://www.galaktyka.com.pl/media/repository/ksiazki/zdrowie/Nowoczesny_trening_silowy.jpg Oto fotki z książki z tą dietą. http://img291.imageshack.us/i/20110313380.jpg/ http://img851.imageshack.us/i/20110313379.jpg/ a więc ogólnie o diecie 44%- [...]

Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 34,5 3,5 183 Kefir 200g 6,8 9,4 4 102 Orzechy włoskie 50g 8 5,75 30,1 322 Ser Edamski PT 50g 13 11,5 0,001 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy200g 11,2 91,2 3,4 446 Szynka [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]

[...] 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek Białka:18,2+19,2= [...]

[...] owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / [...]

WITAM jak w temacie, specjalisci do waszej oceny 1. Śniadanie 8.00 – 100 g płatki owsiane, mleko 2% 250g, 4 jaja kurze B – 35g W – 68 T – 23g 2. II śniadanie 10;30 – Twaróg półtłusty 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g [...]

witam. mam zamiar zaczac diete... trening bedzie na mase... waze 98 kg. 192 cm wzrostu. aczej ektomorfik... bieganie, silownia i worek daly mi zapotrzebowanie rzedu ponad 4000kcal... diete rozlozylem na 6 posilkow... moze ktos rzucilby na nia okiem... wyglada to tak... SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% [...]

co sądzicie o miksowaniu jedzenia, posiłku i o spożywaniu go w formie półpłynnej.. ?? powiem szczerze że juz mam dość szamania suchego ryżu i czasem blenduje go z mlekiem, do tego wszamam np piers kury lub tunczyka zeby miec kompletny posiłek lub np robie szejka ryz plus surowe jaja i słodzik albo ryz mleko i kostka sera słodzik i inne tym podobne [...]

[...] mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 szklanki wody po 250ml // Rodzynki B: 21g T: 8,6g W: 108,4 [...]

Witam! Ćwiczę od 4 miesięcy (3 razy w tygodniu). Mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moim celem jest masa. A to moja dieta: I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb [...]

[...] -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron [...]

Hej, Oto zarys mojej diety redukcyjnej. 1. Śniadanie owsiane 100g 12/7/62 370kcal 3 jajka 30/21/1,5 330kcal orzechy, rodzynki, pestki dyni/slonecznik 2. II śniadanie twarog 100g 19/4/4 130kcal maslanka owoc 3. Przedtreningowy ryz/makaron 100g 7/2/70 335 kcal cycek/ryba 150g 33/1/0 150 kcal oliwa warzywa 4. Potreningowy makaron 100g 13/0/70 [...]

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasami serek wiejski, ale zasadniczo raczej rzadko coś na słodko Co lubisz jeść na obiad : warzywa, dania jednogarnkowe Co jako przekąskę : nie wiem? :( [...]

[...] brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml MLEKA 3,5% tłuszczu 30g rodzynek 2 kromki chleba razowego z szynką bądź serem żółtym (z serem częściej), albo z [...]

Witam wszystkich, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite. Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka [...]

[...] Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów Obiad: Kasza gryczana, Różne sałatki, pierś z kurczaka IV Posiłek/ Potreningowy: ( w [...]

Hej na wstepie cos osobie. Mam 25 lat 172 cm wzrostu i 67 kilo waga wiec kiepsko staz na silce okolo 8 miesiecy wczesniej swirowalem troche na wlasnym sprzecie . ostatnio zrobilem cykl na 7 kilowym gainerku krecie z treca i glutaminie niestety efekty kiepskie moze kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac [...]

Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]

[...] jeżeli robię coś źle:) Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek na oleju kokosowym z pomidorami, porem i szczypiorkiem, do tego pomarańcza lub kromka żytniego chleba z warzywami. II śniadanie: Jabłko+ pół gruszki z cynamonem. Obiad: 50g kaszy+ 100g parowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub indyka + warzywa Przekąska: Serek wiejski z warzywami Kolacja: [...]

Witam chodzi mi o ocene mojej diety redukcyjnej Zapotrzebowanie: białka: 250 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 kcal: 2640 Dzien treningowy śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego 3 [...]