[...] Piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek (w zależności od czasu), brzuszki przed snem, spacery, niekiedy treningi z piłką fitness Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : standardowo zupa, 2 danie ziemniaki mięso/sos, surówka ( nie na co dzień 2 danie) [...]
Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]
[...] (2h intensywnego ruchu), kiedys aerobik 2 razy w tyg., czasem marszobiegi, obecnie raz kiedyś, jednak nieregularnie jakieś brzuszki, ewent. orbitrek. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty zazwyczaj z pomidorem, jajkiem lub serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : kurczak w każdej postaci, ryż, ziemniaki, makaron, niestety [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower, dużo spacerów, swego czasu aerobik ; Co lubisz jeść na śniadanie: kasza manna na chudym mleku z cynamonem, płatki owsiane górskie; Co lubisz jeść na obiad : 100 g ryż basmati/ makaron razowy/ kasza gryczana + 50 g pierś z [...]
Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]
[...] z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce (ale raczej na śniadanie) tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości [...]
[...] nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) jadam 100g ryżu z piersią z kurczaka + warzywa, (godzinka przerwy), trening , (godzina [...]
Cześć. Postanowiłam zalogować się na tym forum, bo głęboko wierzę w to, że jest tutaj ktoś kto mi pomoże znaleźć złoty środek do tego co napiszę poniżej. Celem dla ktorego zalogowałam się tutaj jest głównie poprawa sylwetki, schudnięcie i kształtne wyrzeźbienie ( mój wzrost 170, waga 60-62kg ) Otóż od około pół roku choruję na niedoczynność, [...]
Witam zostalo mi ostatnie 7 dni zakonczenia cyklu produktu SD-10 - tj. Methasteron tab. 10mg (2a-17a-dimethyl-5a-androst-3-one - 10mg). Cykl: 1-2 tydzien 20 mg - dwa razy dziennie jedna tabletka z posilkiem 3-4 tydzien 30 mg - dwa razy dziennie rano 2 tabletki - sniadanie z obiadem 1 tab. 5-6 tydzien 40 mg - dwa razy dziennie - dwie rano, [...]
Witam lejdis, Moja waga dobija 70tki i nierzadko patrzac na zdjecia nie wierze wlasnym oczom, ze z osoby w miare wysportowanej, urodzonej w rodzinie wuefistow, zmienilam sie w taka poczware. Niestety mam w zwyczaju zajadanie smutkow, z czym czasami sobie nie radze, dlatego zastanawiam sie nad hipnoterapia. Tak, czy inaczej chcialabym cos zrobic z [...]
3 serie każdego ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · [...]
[...] - 160 g Jak widać oprócz śniadania i po treningowego wyeliminowałem węgle proste ( nie licząc warzyw i owoców) nawet pieczywo. W dni nie treningowe węgle proste jem tylko na śniadanie. A jeszcze dodam że co drugi dzień jem na zmianę płatki owsi + kefir + orzechy + owoc/ jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba. Oczywiście diete mam ułożoną na [...]
[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz w wakacje, nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem zawsze na śniadanie i kolacje pieczywo z serem, wędliną, itp., obiad to talerz zupy, bądź jakieś kotlety, naleśniki, spagetti, wiadomo, jak normalnie. Nie lubie - ryżu Cel: szybka [...]
dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]
[...] jestem na Ketozie. (albo wydaje mi sie że jestem) Rozkład makro Białko 180g węglowodany 60g Tłuszcze: 140-160g ostatni posiłek jem około 21-23 tak mniej więcej.. ale śniadanie jem o godzinie 12-13 żeby przedłużyć nocną faze spalania, nie pije kawy. nie słodze kompletnie nic. nie podbijam insuliny między posiłkami żadnym dojadaniem.. Na [...]
[...] diety. Nie znam sie na tych wszystkich liczbach. Tutaj prośba do was o podpowiedź/ułożenie dietki. Dodam tylko tak: Szkołę mam zazwyczaj od 8 rano czyli wstaje o 7 i jem śniadanie. 2 śniadania wiadomo o której chce w szkole, ale czy problem jest z obiadem? Kończę szkołę ok 15:30. Obiady w szkole odpadają jesli będę miał dietę. Co do mojego [...]
Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]
witam troche sie zbieralem zeby to napisac. sprawa wyglada dosc powaznie,a mianowicie... mam typ budowy raczej endomorficzny (tendencja do tycia) niestety tak juz od dziecinstwa. musze bardzo rygorystycznie przestrzegac pewnych ograniczen(nie jem teraz slodyczy i pieczywa)zeby nie tyc. moj problem polega na tym ze patrzac na wasze diety i ilosc [...]
[...] wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić. Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus sos Słodko-kwaśny Pudliszki, kolacja serek wiejski plus twaróg [...]
[...] aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: Jem wszystko oprócz grzybów, nie przepadam za jajkami. uwielbiam makarony w każdej postaci, rzadko jadam warzywa, owoce. Na śniadanie zawsze płatki z jogurtem 0% cukru, niestety im bliżej końca dnia tym jestem bardziej głodna. Czesto wychodzę ze znajomymi do restauracji, nie jestem w stanie [...]
Prosze o pomoc :)
