Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
co do mojego celu: chcialbym lekko zgubic na wadze okolo 3-4 kg, przy tym sie wyrzebic lekko, nie zalezy mi na wielkich osiagach czy bicepsie 45, dalej co do diety przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 [...]
[...] z kumplem i on zachwalał bardzo, że nic w ciągu dnia nie jadł, a miał b. dużo energii; ja z kolei doświadczyłem kompletnego zahamowania apetytu - spalacz o 7:30 potem o 8 śniadanie, obiad dopiero o 16, w między czasie trening siłowy ok. 2 godzin, a mnie się jeść wgl nie chciało!:) druga sprawa to to, że energii mimo niejedzenia ma się baaardzo [...]
[...] pytań do osób znających się na temacie. 1. Czy potrzebna jest jakakolwiek suplementacja? Jeśli tak to jaka? (termogeniki, tran?) 2. Czy lepiej wstać wcześniej (np 5) i zjeść śniadanie, czy może być dopiero po przyjeździe do pracy? 3. Posiłek przed treningowy nie za wcześnie przed ćwiczeniami? 4. Czy dieta jest OK? Co wyrzucić, podmienić? Z góry [...]
[...] tyjesz : Wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (50g płatków, 200g jogurtu naturalnego, 15g moreli suszonych lub śliwek) Co lubisz jeść na obiad : 100g indyka/kurczaka/ryby, warzywa Co jako przekąskę : [...]
[...] dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a więc: Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ inaczej nie da rady) 120g płatków owsianych 2 całe jaja (około 100g) 2 białka [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
[...] posiłku dodać troszkę węgli(rano platki,lub wieczorem ryż np.?)...Bardzo proszę o pomoc...a i jeśli chodzi o czas posiłków to jest on przeze mnie ustalony,bo w gazetce było "śniadanie,lunch i kolacja" oraz sam dodalem odzywke z bananem po treningu.Produkty bedą się trochę różnić(nie ma wszystkich w bazie potreningu) i np papryka chilli to [...]
[...] czas), step aerobik(codziennie 30 min), chodzenie do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser [...]
Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]
Witajcie! Mam pewne watpliwosci. Jako pewnie jeden z wielu uzytkownikow sfd popieram apteczne ZMA. Ale ostatnio na spotkaniu rodzinnym ciotka (jest pielegniarka) opowiadala o kobiecie w ciazy ktorej z powodu jakichs powiklan podawano w duzej ilosci zelazo. Jej dziecko ma teraz 20 lat, ma proteze a swoje zęby ma całe carne i strasznie słabe. [...]
[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać 2x w tyg. po 20-30 min i będę zwiększać, plus trening siłowy FBW w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak +dodatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
[...] (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 18:30 do 20:30. Trochę wieczorem jestem zmęczony jak idę na siłkę po pracy. Może teraz coś o mojej diecie. NIE MAM JEJ. Jem na śniadanie 3 tosty (zawsze). Ok 14 w pracy 3 małe bułki z pasztetem (zawsze) i nieraz jogurt. W dni jak ćwiczę to jem ziemniaki z chudym mięsem ok 21 a gdy mam wolne ok 19. [...]
[...] tamoks dieta wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie omlet jaja, owies. czasami mi nie wychodzi i nadrabiam odżywkami z odżywek, białko, aminokwasy. w trakcie odbloku i po kratyna, stak kratynowy profilaktyka [...]
[...] Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: prawie pełna siłownia bez suwnic Dieta: śniadanie - obecnie mono Dymatize, miska płatków z mlekiem 2gie - 6 kawałków chleba (wiem, niedobre, niestety do pracy fizycznej ciezko brac co innego), wpc hi tec obiad - co [...]
Witam! próbuje spalić tłuszcz od jakiegoś czasu (3-4 miesięcy)ale nie bardzo mi się to udaje, Właściwie to stoje w miejscu :/ Napisałem tu bo może uzyskam odpowiedź - dlaczego? Najpierw coś o sobie : Waga - 67 Wzrost - 180 Wiek - 20 Płeć - mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2400 Obwód klatki - 100 Obwód pasa - 80 Dieta : Śniadanie ok 8: - [...]
[...] będę pływał - wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona - będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację) - nie będę jadł słodyczy (zresztą i tak ich nie jem), będę jadł mało fastfoodów (i tak jem ich bardzo mało i b.rzadko) - raczej nie będę stosował żadnej [...]
[...] chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na śniadanie przeważnie jem biały chleb, później jakiś domowy obiad, staram się w weekendy jeść białka jaj i inne źródła białka, zdarza się że w weekend zostanę przymuszony do [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
