śniadanie

Pelons to nawet nie wiesz że dodając węgle robisz sobie niezły rozp****** o odwracasz efekt palenia fatu z opornych miejsc w jego magazynowanke :-) Tez biore z ww i nie narzekam na forme po kilku tygodniach cwiczen. tzn. biore rano yohe, t3, espresso, efe oraz bcaa z glutamina i wskakuje w ciuchy ninja i marszobieg w masce treningowej po lesie i [...]

[...] i wożenie w porcjach ze sobą (z kurczaka tylko białe mięso :-) ) a bezpośrednio po treningu od wielu lat popularne banany z serkiem homogenizowanym :-) chleb najlepiej wytnij zupełnie. Na śniadanie chudy biały ser zmiksowany z olejem lnianym (tzw. serek budwigowy). Na głoda - wfle ryżowe Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-02 15:35:20

[...] dodać miodu i wstawić do lodówki jak wstaniesz dodasz orzechów i będzie git śniadanko możesz ugotować na wodzie ja lubię jeść w formie papki, więc długo gotuje później słodzę miodem, wrzucam orzechy.. ale chleb też może być, tylko pełnoziarnisty i zrób tak żeby to śniadanie było dość bogate w te dobre ww więc możesz tego chlebka trochę zjeść

[...] od tego zalezy GF , Jacek R. odradzał mi oleje przed treningiem , teraz też tak nie jem i jest ok ... poza tym nie chce łączyć dużej ilości ww z dużą tłuszczy ( wyjątek śniadanie ) edit , szybki kosztorys -> dietka 350 zł miesięcznie , 50 zł moge wydac w miesiacu na warzywka co daje ok 10 kg surówki colesław hrhr Zmieniony przez - niwix [...]

[...] gadasz. N adzień dobry to musisz PODKRĘCIĆ METABOLIZM. Drukujesz art "Co jedzą lejdis". Wchodzisz w swój dziennik żywieniowy (potreningu.pl) i wymyślasz, co by tu zjeść na śniadanie/obiad/kolację. W każdym posiłku uwzględniasz źródło białka, węgli i tłuszczu. Uzbierasz tak w granicach 1700kcal: nie mniej, niż 1g tłuszczu na kg ciała(docelowy), [...]

jak cie stac na paraboliczny to jedz paraboliczny/brazowy ale z tym ryzem to chodzi o stopien przetworzenia bialy jest bardziej przetworzony weic szybciej sie wchlonie,a po treningu trzeba wegle szybko wchlanialne twoje zapotrzebowanie to bedzie oscylowac w granicach jak masa ok. 3500kcal jak wstydzisz sie brac pojemnik z zarciem to bierz kanapki [...]

Na sniadanie to glownie platki owsiane+mleko i jajka.

odpada - nie pijam mleka. Moge dac jogurt z musli ale co wtedy na drugie śniadanie?

W ogóle cukier wywal z kolacji. Chodziło mi tylko o białko na śniadanie. Daj tam jaja kurze.

[...] szynka surowa wieprzowa+warzywa,ok17-jogurt,banan,itd,ok.19-50g ryż brązowy,mięso,ryba,warzywa,ok.22 twaróg Nie:8-bieganie na czczo(trening interwałowy),bezpośrednio po śniadanie,płatki owsiane,i reszta posiłków normalnie.Można biegać na czczo-trening interwałowy? B) Pon:16-jogurt naturalny itp,ok.18-trening siłowy,po żadnego posiłku,ok [...]

Jeśli chodzi o moje aktualne menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g [...]

[...] ten nabiał? czy może tak zostać ale jak dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie za dużo [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

Placek owsiany na śniadanie /SFD/Images/2015/7/1/cc8eea165b6a48ce86c9948352415702.jpg

Moglbym na sniadanie jesc musli+jogurt i do tego jeszcze jajecznice? czy polecacie cos innego?

Moze byc takie sniadanie? czy za duzo kcal? kefir bialko 11,4 WW 15,2 tluszcz 11,4 kcal 209 musli bialko 11,5 tluszcze 12,7 WW 53,2 kcal 375 jajecznica z 4 calych jaj bialko 30g ww 1,44 tluszcze 23g kcal 336 razem kcal 920 bialko 52,5 ww 69,5 tluszcze 47

no chce wlasnie juz kupilem rodzynki i orzechy wloskie na jutrzejsze sniadanie;p jeszcze musze jakies warzywa do obiadu skolowac moga byc te na patelnie co sa w paczkach?

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 orzechy, rodzynki (W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.) 11:00 Przedtreningowy Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322 Filet z kurczaka 200g [...]

1. Dobra to zrobie tak rano cm3 a po treningu 5g mono. Jeżeli czegoś nie zkminiłem to sory, ckm jestem. 2. Nie posiadam żadnej diety. Jestem typem ektomorfika, nie mam żadnej diety. Jem trzy posiłki dziennie. Na śniadanie i kolację około 10 kanapek z masłem i krakowską suchą.