waga:72 wzrost:180 cel: masa obecnie biore mono i gainera Olimpu a dieta wyglada tak... Sniadanie:Placki owsiane siemie lniane odrobina rodzynek orzechy wloskie odrobina skruszonego sera Sniadanie2:Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po [...]
[...] tj. w godzinach od 8-9.30 a później lecę zaraz do pracy i tutaj moje pytanie co jeść na szybka regeneracje po treningowa tzn czym chronić mięśnie podczas pracy i żeby w robocie mieć jeszcze siłę.No co dać najlepiej na śniadanie i na drugie bo w tym przypadku będzie to dla mnie posiłek po treningowy jak i przed. Czekam na szybka pomoc. Pozdrawiam!
Witam, Ostatnio zmienily mi sie pory w ktorych cwicze, a mianowicie zamiast po poludniu cwicze o 10:00. Co najlepiej zjesc przed takim porannym treningiem ( dajmy na to o 9:00 ) i czy ew. moglbym zrobic jakis koktajl bananowy z chudym twarogiem ? Jesli tak to czy to ma zastapic sniadanie czy moze jakis czas po sniadaniu, np. 30 min przed silka ?
mam mały problem :) wiec tak mam kreatyne dextroze i białeczko ;)1 DT-Rano kreatyna 30 min po posiłek przed trenigem przypada obiad;/ PO treningu kreatyna+dextroza po jakims czasie ok 20 min białko + Posiłek weglowodAny,Na noc białko 30 min przed snem...W DNT Kreatyna rano30 min pozniej sniadanie białko w porze około treningowej i na noc 30 min [...]
siema wszystkim mam kilak pytań: Czy mleko 3,2% tłuszczu jest lepsze od tego co ma 0,5% lub 0,0% czy tylko ruznią się zawrtością tłuszczu? Które lepiej spozywać? Na sniadanie owinno się jesc węgle czy białko? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny [...]
[...] robić masę w ruch idzie Storm+shock + witaminki. Zastanawiam się nad rozłożeniem węgli w diecie. Czy spożywać je do każdego posiłku oprócz ostatniego? Czy może tylko na śniadanie, przed i po treningu? Dodam że mój typ to endo-mezo tak się oceniam. Do tego co myślicie o rozkładzie 3g/kg - białko 1g/kg - Tłuszcz 4g-5g/Kg - Węgle. wyjdzie mi [...]
Cześć! Chce zrobić sobie napój do picia na uczelni mniej więcej zastępujący posiłek (drugie śniadanie). Myślałem o mleku, do niego płatki owsiane, kukurydziane i rodzynki czy jakiś inny owoc. Może suszone banany? Wszystko zmiksowane. Co moglibyście mi do tego polecić, żeby były zarówno węgle proste jak i złożone? -- Pozdrawiam StaSZek
Cześć -- szukam ale nie mogę nuc naleźć -- ale na temat -- potrzebuję jakieś odżywki węglowodanowej do uzupełnienia diety, a a mianowicie u mnie leży śniadanie rano gdy wstaje zatonę skarby nie chce mi się nic robić tylko piję kawę i ruszam do pracy. Jakieś białko WPC to znajdę na sklepie, a jeśli chodzi o węglowodany to na co zwracać uwagę przy [...]
proszę o ocene diety jestem w tym troszeczkę zielony . DO tego będę jadł creatyne ,aminomax6800,anabolicamino5500,hmb a więc tak śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 0,5 3jaja na twardo 2sniadnie : Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 3posiłek Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe obiad: brązowy ryż ryba banan Posiłek przed treningowy Ryż brązowy [...]
Siemano mam 15lat. Mam 180 wzrostu i waże 84-85. Niepokoi mnie ostatnio nagły przyrost wagi. W ciągu pół roku, odżywając się jak wcześniej czyli śniadanie: płatki na mleku, herbata, obiad rzadko jadłem ale za to wszamałem coś w domu 4 kanapki, kabanosy, kolacja jajka zwykle. Trenuję piłke nożną 3 razy w tygodniu, na wf'ach sie nie obijam. Możecie [...]
Witam. Od października studiuje i niestety nie jestem w stanie zjeść drugiego śniadanie ze względu na brak czasu. Zaznaczam, że mam ułożony plan treningowy oraz dietke. Chciałbym się dowiedzieć jaką odżywkę mógłbym zakupić. Szczerze to nigdy nie korzystałem z gainerów czy odżywek biłkowych :)
[...] tylko rano , moim celem jest masa ostatni posiłek białkowy jem koło godziny 23. wstaje o 8 i nie wiem czy bezpośrednio po tym jak wstaje moge na czczo wypic carbo odczekać 30 min i isc zrobic trening ( po treningu oczywiście obfite śniadanie ) czy może jest to błędem i powieninem najpierw zjeść a pózniej zrobić trening prosze o fachową odpowiedz
Jaką dietę redukcyjną i wysokobialkową jednocześnie może stosować osoba, ktora nie ma czasu za dużo kombinować w kuchni? I nie umie, niestety gotować. Do tego cały dzień jest w pracy i nie ma warunków do podgrzewania jedzenia. Cos prostego. Z reguły jem o 7 sniadanie, potem w pracy cos ok 10 i 13 lub 14, a wieczorem juz lubię nic nie jeść.
[...] dla organizmu? Pozwalają spalać tkankę tłuszczowa już od samego rana a węglowodany to hamują - jest to prawda czy bzdura? W Polsce takie śniadania sa popularne natomiast zagranicą wszyscy normalnie jedzą węglowodany na śniadanie np jajka z chlebem, owsianki - o co chodzi, z czego to wynika że zagranica jest zupełnie inne podejście do odżywiania?
Czesc, jestem w trakcie robienia masy. Mam taki problem z ktorym przychodze do Was. Otoz nie moge pic za bardzo mleka, jesli juz to sladowe ilosci. Tworog moze byc. I teraz jak w mojej sytuacji przygotowac sniadanie? Najchetniej robilbym jakiegos smacznego szejka bogatego w wegle bialko i oliwke. Mam gainerka treca czekoladowego. Prosze pomozcie [...]
Witam, mam 161cm wzrostu ważę 53 kg i mam 14 lat, ćwiczę od 3 miesięcy. I teraz pytanie: co mam jeść zeby utrzymywać mase i wyrzezbic to co teraz mam na mięsnie ? Może piersi z kurczaka + ryż na obiad(14) na sniadanie płatki owsiane(6:30) a na kolacje znowu ryż i piersi z kurczaka tylko ze w mniejszej ilosci. (18) Polećcie mi coś jeszcze co ma [...]
Witam, zaczynam teraz ćwiczyć o godzinie 6 30. Mam dość intensywne trening na siłowni a śniadanie jem dopiero po treningu. Mam pytanie bo nie wiem co stosować by zabezpieczyć mięśnie bo słyszałem że trening na czczo powinien trwać około 30 minut. Ja natomiast zjadam przed treningiem porannym odżywkę Whey Gold Standard. Pytanie brzmi czy dobrze [...]
Zamiast 2 jaj na śniadanie jest 4, mały błąd przy wpisywaniu. Wiem, wiem chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem ale 2 małe kromeczki myślę że nie zaszkodzą. Od razu piszcie co byście wyrzucili a co dodali :) Z góry dziękuję. /SFD/Images/2015/8/4/9fad7e3b4bc3461993141424769f4290.jpg /SFD/Images/2015/8/4/44e54fe7b05d4154b6f5840c28d58adb.jpg [...]
