śniadanie

[...] kettla 20 - zrobiłem BP - oj ciężko.. Znaczy BP weszło ładnie,ale jak taki spompowany kettla podniosłem, to go ledwo zarzuciłem! Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, słonecznikiem, wiórkami kokosowymi zalana kefirem. Białka mniej niż wcześniej, węgli pewnie więcej, tłuszczu mniej. Tyle [...]

[...] fajny wywiad z gościem, który na WILD DIET poleciał 100funtów bez ćwiczeń (sporadycznie rower). Dziwi mnie jedno - jak taka osoba - tak duża - może na śniadanie zjeść 2 jajka i 2 plasterki boczku i nie być głodna?? Abel radzi nawet ciąć tłuszcze jeśli komuś bardzo zależy na redukcji: [...]

Ja jednak zostaje przy schemacie: śniadanie, kawa z masłem i kokosem, potem długo długo nic i obiad, potem jeszcze dwa mniejsze posiłki, albo jeden. Nie jem na siłę i jak mi wpadnie poniżej 2000kkal to też dobrze ważne ze nie czuję się głodny i nie jem dl samego jedzenia :-). Do kawy daję 10g masła i jakieś 15g oleju z kokosa, albo około 25g [...]

[...] nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym :-D. Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od prywatnej [...]

@drazekm Nie wiem z czego Ty zrzucałeś, ale gdybym miał takie możliwości zrzutki, to bym robił pewnie 2kg/10dni... Aż strach Cię o cokolwiek pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - [...]

[...] pamiętam dokładnie. Ojanie, czy Jan Wyduch też leciał na bułkach, serkach i zupkach chińskich? Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52

Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52 Chyba zartujesz mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam [...]

[...] kilku minutach zrobiłem kolejne podejście i wchodziły już 6x, więc przerwy dłuższe i nieregularne, ale praca wykonana. W miarę dobrze spałem, w miarę dobrze wczoraj zjadłem; śniadanie dzisiaj też prawilne (kulturystyczne ;-) ) - może to dzięki temu ? Miskę też dziś policzyłem: - owsianka 50g, rodzynki 15g, słonecznik 10g, mleko 200g, białko 30g - [...]

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. Pompki - 12,10, 6x18 /45s przerwy. =130x Tabata na nogi: przysiady - 15x wykroki naprzemienne - 12x przysiady - 13x wykroki naprzemienne 12x przysiady - 12x wykroki naprzemienne - 11x przysiady - 12x wykroki [...]

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach ;-), doładowany gliko i jest energia na trening

Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale [...]

[...] Możliwe, że w rozliczeniu tygodnia i tak jadłem więcej niż powinienem. Wczoraj wyszło spontanicznie :-) Byłem napchany, poszedłem spać, wstałem, kawa i do pracy. Na śniadanie zjem kolację :-) Raczej nie będzie "kulturystyczna", bo nastroje w domu weekendowe i jeszcze dzień dziecka dziś :-) Co do treningu, to w planie jutro pompki a w [...]

[...] zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, możliwe że byłem nawet na minusie!) od 19.00 do piątku [...]

[...] listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji) Dziś samopoczucie takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, godzinny spacer i po powrocie śniadanie (mięcho + wafle ryżowe + sałata/pomidor i deczko oliwy). Córa zasnęła i zabrałem się za pompki: pompki - 6x18/30s +12 na zakończenie Zazwyczaj robię lekki rozruch, [...]

Trochę siły, trochę techniki, trochę czasu!!! ..i wymyk będzie zrobiony. Rano kawa, śniadanie, spacer i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=hx1Y8BtnKc0&feature=youtu.be Pewnie gdybym umiejętnie się rozgrzał (serie rozgrzewkowe), to bym kilka powtórzeń więcej zrobił.. Rozgrzewka, to lekki rozruch, 5 pompek, 10 pompek, maks.. :-) Potem [...]

Jak mam rano iść na drążki, to normalnie jem śniadanie. W tej krótkiej przygodzie na razie raz się zdarzyło.. :-)

Panteon ale dobrze napisał z tłuszczami na śniadanie ... ja też już zmieniam od przyszłego tygodnia dietę ... tak żeby w pierwszej połowie dnia dostarczać przede wszystkim tłuszcze, okołotreningowo głównie białka i w drugiej połowie dnia węgle ... zobaczymy co z tego wyniknie, ale wiem że jak jadłam więcej tłuszczy rano i mniej węgli to jakoś [...]

[...] /SFD/2018/10/18/f27bbf1c08d443f2bb0204687281f0b1.jpg Kilka przykładowych posiłków. 6.00 kawa z masłem i/lub kokosem 10-11 śniadanie, głównie warzywa z tłuszczem; najczęściej z 2-3 jajkami 15-16 obiad "domowy" 19-20 kolacja, tutaj akurat kefir z owocami i miodem. Mniam! Bywają też czasem [...]

Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

Różnie bywa. Wieczorem zaplanuje trening na rano. Ale nie planuje czy zjem śniadanie czy nie zjem.. Jak wstałem i nie byłem głodny to nie jadłem. Gdybym zjadł, to musiałbym odczekać trochę a potem kto wie czy bym poćwiczył... Jutro rano planuje poćwiczyć. Nawet taka myśl mnie naszła, czy by może nie zrobić drążka w ten sposób: 3x CC 3x 2,5kg 3x [...]