śniadanie

Dieta jest już praktycznie ułożona. Wszystko co musisz zrobić to zsumować wartości odżywcze (żeby policzyć ile musisz zjeść danego produktu). Skorzystaj z tej tabeli: http://www.dobradieta.pl/tabele.php (dodałbym jeszcze jedno jajko na śniadanie).

Duże jajko to około 60-70g (nie mam jajek w lodówce więc nie mogę zważyć). 60g*3=180g http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59 Policz sobie. Dlatego napisałem że 3 jajka to za mało na śniadanie.

śniadanie: 2 jajka(co drugi dzień na miękko z płynym żótkiem) do tego jakaś szynka z serem... w między czasie: kefir/jogurt/sok marchwiowy do tego jakiś owoc obiad: tu kurczak, ryż, warzywa po: jakiś owoc kolacja: tuńczyk/makrela(jakaś ryba) do tego pomidor z pieczywem

rozklad moze byc ew tluszcze przed i po treningu mozesz przelozyc na kolacje i sniadanie, tak to ok, w dnt makro moga byc podobne.

[...] lub Xtreme 3R?) potem koło 09h00 normalny posiłek siłownia po południu. Dzień typ2: siłownia koło 07h45 przerwa jakieś 10 minut i znów aeroby bieg lub rowerek. W tym wypadku śniadanie normalne, podczas przerwy łyknąć tylko BCAA. JAKIEŚ 45 minut po normalny posiłek. Kończę układanie posiłków jak,wszystko dopne to przedstawię wam do oceny lub [...]

nie , sniadanie ok . Zastanów sie raczej nad ostatnim posiłkiem , przed snem co popadnie ?

[...] piersiowa, ręce (górna część tułowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (6-4 x tyg.), spacery 2 x dziennie ok 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: musli z kefirem/jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami i pesto, sałatka warzywna z serem lub pieczywem, tarty [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ile potrzebujesz ;) bo musisz miec bilans dodatki aby masa rosla :) Sniadanie - jezeli all z energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj) w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D ) Po treningu [...]

Czemu na śniadanie tylko białko? Jedno? Wal całe jajo. Przedtreningowy słaby. Jedno jajko to żadne źródło białka. Zjedz normalnie cyca jak człowiek. Albo grilowany schab. Potreningowy... ech... Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian. Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj [...]

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek [...]

Znaczy na profilu są dane. Ale ważę 72kg, mam 18 lat i 178cm wzrostu. Ta dieta jest taka ogólna, bo wiadomo, że czasem jem na śniadanie jajecznicę, albo w innych posiłkach inne mięso. Ten gainer chyba musi zostać, bo czasowo się nie wyrabiam. A to jaki izotonik polecasz?

Trochę monotonna ta dieta. Zamiast ryżu brązowego możesz dać ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, kasze gryczana. Oczywiscie w 1 posiłku zostaw ten ryż. To samo się tyczy piersi można ją zastąpić piersia z indyka, wołowina, schabem lub ryba jeżeli lubisz. Śniadanie powinno zawierać 30% dziennnego zapotrzebowania policz ile masz u siebie. Napisz też [...]

[...] częściach dnia? Najlepiej po kilka produktów, żebym przez jakiś czas mógł sobie urozmaicać. Chodzi mi o coś takiego: POSIŁEK I: (Bułka z bananem, majonez, 1kg ziemniaków) POSIŁEK II: POSIŁEK III: ITD. chodzi mi o uwzględnienie co jeść przed treningiem a co po. Jakie śniadanie, kolacje. Może nie dokońca jadłospis, ale co można jeść.

Dzięki za odpowiedzi :D postaram się coś wykombinować ze śniadaniem i jutro do południa wrzucę zdj sylwetki, ale jeszcze odnośnie drugiego śniadania- w czym tkwi problem i co powinienem wstawić za te tosty? drugie śniadanie jem w szkole i zależy mi na tym żeby to była szybka przekąska Zmieniony przez - Majson465 w dniu 2019-02-19 15:54:01

Ja sie pytam o odzywke wiec po jakiego kija mam isc do dzialu odzywianie? Jem rano sniadanie(chleb z szynka najczesciej) Szkola 6 kromek z szynka najczesciej W domu jem zazwyczaj 2 obiady(normalny obiad po 2 godzinach nastepny) I kolacja i to cale moje odzywianie. I dosyc duzo slodyczy dziennie. I chce jakies odzywki kupic zeby przytyc.

Są różne szkoły brania Jedna porcja xpanda z rana i po godzinie śniadanie to samo z obiadem godzina od zjedzenia Druga pijesz xpanda i jesz odrazu posiłek Ja osobiście jestem za szkołą numer 1;)

wcześnie trzeba by wstawać, żeby czekać godzinę na śniadanie

[...] czy coś innego. Jadę kurczakiem z ryżem, bo od 8 do 17 nie ma mnie w domu, jak mam czas to kombinuje z innym mięsem, zamiast ryżu wrzucam makaron razowy żytni.. do tego przy śniadaniu omega 3. Tak, na śniadanie robię z tego placek owsiany. Jest coś jeszcze do zmiany? Makro się zgadza? Martwi mnie to, że idzie strasznie wolno, bo prawie wcale..

rzeczywiście złym pomysłem jest bieganie 10 min po śniadaniu, zjedz obfitą kolację i biegaj na czczo, a sniadanie zjedz po bieganiu.

dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi. mam jeszcze pytanie, bo nie wiem co jesc na sniadanie. moze byc taki szejk : 100g owsianych+30g bialka zalac woda czy lepiej bd 2jajka na miekko + owsiane ? dzieki