śniadanie

W sniadaniu masz duży stosunek mleka do płatków - 200 ml mleka na 40g płatków to będziesz ich szukał w tym telarzu. Nie żałuj płatków, zwieksz dawke nawet dwukrotnie i mleko mozesz wtedy zmniejszych do 150. Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoce- np grapefruit Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, nie lubie [...]

ale ja sie nie glodze, ja sie najadam tym jedzeniem. wg tych kalkulatorow wyszlo mi tyle kalori ale mnie sie to wydaje stanowczo za malo. nie sadze zeby np dwie kajzerko-grahamki mialy tak malo kcal. moj obiad siega 400 kcal. sniadanie tj owsianka tez. to jest 800 kcal. 2 grahamki, troche bialka = np kulka mozarelli ma juz 250 kcal (wpisalam tak [...]

śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]

23.01.2019 Dzień Treningowy TRENING (Barki i Biceps) Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening. 1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8 2.Unoszenie Hantli przód (na przemian) 4x15-15-10-10-10 3.Wyciskanie Hantli siedziac 4x15-15-12-12 4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne [...]

Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]

6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko jaja orzechy wloskie II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plaster mięsa jakiegoś pomidor masło Obiad 13.00 tutaj bedzie ciezko bo czasami robie sam, innym razem jem u rodziny,np. ryz (1/2 lub cala torebeczka)/kasza jeczmienna mieso z [...]

sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane 50g 5,95g 3,6g 31,2g 183kcal Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy 50g 2,8g 0,85g 22,8g 111,5kcal Polędwica sopocka 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal masło a polędwicę zmienił bym na mięso Obiad 13-14 Ryż brązowy 50g 3,35g [...]

No to lux jak tak z tym grillem:D A ryba out jak tak:) Jeszcze pytanko na temat oliwy: czy moge wypic cale dzienne zapotrzebowanie,np. na sniadanie czy lepiej rozlozyc to w czasie?? Jesli na kolacje mam serek wiejski, a jest to moj posilek potreningowy musze tak pozmieniac, zeby po trenie i przed byly ww i bialka, nawet jesli jest kolacja. Tak?

Najwazniejsze jest zebym jadl co 2-3h czy zebym jadl codziennie o tych smaych godzinach. A jest to dla mnie pewnego rodzaju problem, poniewaz czasami mam zajecia o 11-12 i nie ma sensu zebym sie zrywal o 6:30 jesc sniadanie. Jak to wyglada?

a gdyby tak na raz 1058 kcal obecnie jem tyle na śniadanie jak przejdę na LC to chyba już wiem co będę opyerdalał na śniadanko

no wlasnie z tym problem ze niewiem juz gdzie uciac te ww bo sniadanie przed silka i po silce ww to podstawa tym bardziej niewiem czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie kaloryczne :/

Wyszla galaretka z pepsi max bez cukru Dodalam ja na placka owsianego na sniadanie oto zdjecie:) SOG za przepis:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b671429d14342e6ae2e9b671988bc7c.jpg

dzisiaj nawet jadłem śniadanie normalne, dzień masy. jutro klatka poleci, trzeba się wyspać dobrze. zdr.

Znowu to samo... Cwiczysz tyle lat i nie masz pojecia o odzywianiu ? Jakies efekty sa wogole, czy tylko sam tluszcz ? Sniadanie masz ok, ale posilki okolotreningowe, to tragedia... Brak podstwaw jakiejkolwiek wiedzy podstawowej... Sorry, za taka z***e, ale ograni sie, poczytaj posty podwieszone i daj cos bardziej sensownego do poprawy... [...]

Dobre dobre nie wiedzialem ze temat sie tak rozrosnie jak go zakladalem. Ps gainer i kanapeczki dobre podoba mi sie i maslanka na sniadanie. Po co brac sie za stery skoro nie ma sie kasy na jedzenie o suplach nie wspomne. Kiedys w polsce kilkanascie lat temu jak chodzilem do sredniej uslyszalem rozmowe na gym'ie jeden sie chwalil ze wsuwa mete od [...]

[...] pogoniło, dziki jakieś ? Mierzone telefonem, pewnie sieje sygnał, średnie na pewno ok, czyli 6:01 min/km, przypomniały mi się czasy jak marzyłem, że by łamać tą 6-stkę ;) 6 jaj na śniadanie to tak dość na bogato, plusy takie że jak zechcesz pobawić się w sylwetkowca to masz co ucinać z miski. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-02-15 11:51:55

Ojan miło mi, ale połknąby mnie pan na śniadanie;D Dipy wrzucę jak tylko trochę opanuje technikę, teraz jest kiepsko.

Poziom II T2 -07.03 Po wczorajszym treningu zakwasy w tricepsach, mimo to udało udało się dołożyć po 1 powt. w każdej serii. /SFD/2018/3/7/ee8a45afe4fa4f6cbf376a117eeaa382.jpg Śniadanie 3 jajka+ płatki owsiane 100g+ pomidor+ zielona papryka + chot chilli red rawit B35g/T28g/W72g/685kcal /SFD/2018/3/7/fafdf85a344c45a4b44088aeb0b5e6e0.jpg Zmieniony [...]

Dzisiaj pierwszy posiłek o 15 umieram z obrzarstwa!!!!! 1. Śniadanie o 15: byłem tak głodny że wpadł obiad z wczoraj czyli fasolka - 5pkt. 2. Przekąska: banan 2.5pkt 3. Drugi obiad: salceson włoski + burak, marchewka, rukola, chilli, oliwa z oliwek - 5pkt. 4. Przekąska: 2 jabłka - 2.5pkt. 5. Kolacja: dorsz pieczony z masłem, czosnkiem i tymiankiem [...]