śniadanie

dam ci pare rad jak redukcja wegle sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa dla rozpedzenia metabolizmu 6-7posilkow wszelkie jogurty,mleko out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-11 14:47:49

sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg). Unoszenie sztangielek w [...]

[...] jak Ci pasuje czy na początku,końcu czy po nogach albo po plecach jeżeli zwykły MC będziesz robił i chyba ciągle mało białka masz w diecie,w szczególności daj więcej na śniadanie i po treningu gdzie masz największe zapotrzebowanie na białko. Sprawdz ile masz go dziennie w posiłklach,na sfd jest dobry kalkulator kaloryczny Zmieniony przez - [...]

no i nie rozpisywalam diety przez swieta ale bylo ok,zadnego slodkiego, zjadlam tylko troszke ciasta bananowego i marchewkowego z zero cukru i tluszczu , zadnych ziemniakow czy pieczywa bialego,zadnych uszek itd, jestem zadowolona ze dalam rade . wiec swieta sie skonczyly, jutro tydzien na nartach (jesli wylece) wiec z dieta moze byc [...]

kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na [...]

dzien odpoczynku mi wystarczy, trza sie wzsiasc do roboty Juz sie lepiej czuje chociaz caly dzien bylo mi niedobrze. DZIEN 16 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na [...]

Jagoda bardzo nie lubialam sie opuszczac,ale jak z kolega na bramie zrobila, i technike porpawil to mi sie bardzo podobalo,to bylo na zasadzie ze on mnie za nogi trzymal i pomagal ;-) dzis okna otworzyc nie moglam :)) Dobra wklejam miche na dzis bo caly dzien zajety,sprzatanie,zakupy,znajomi oraz picie \-) Bede sie starac ale moga mi sie [...]

hmm zapach moczu to ja mam dziwny juz slugo, z miesiac albo lepiej, taki mocno wyrazisty i jakis inny, mam wrazenie ze czuc go nawt chwile jak juz wode spuszcze :D teraz troche bardziej woda sikam a co takiego wszamalas na sniadanie?

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT, aero 20 min na czczo Pomiary Waga 61.5 -1.3 Obwod Biodra :91 + 0.5 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 87 +1 brzuch na plusie, dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL [...]

Podrzucam propozycję na śniadanie, najlepiej z jogurtem: http://www.muslimix.pl/gotowe_mieszanki/26.html

[...] co na uzyskaniu mięśni- widziałam jakie robicie postępy i jak pięknie zmienia się u nie których z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]

[...] stać. U mnie idzie bardzo powili do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i już teraz pomimo ćwiczeń i trzymania diety fat skoczył. Co jem? śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane, rodzynki, zimne mleko 2% i w zależności czy mam czas się bawić to jajka (jajecznica z 8 sztuk) albo 50gr WPC. Po treningu kanapeczki [...]

DNT. Jakoś tak wyszło, że od rana stoję przy kuchni. Naleśniki na śniadanie, mielone na obiad, w międzyczasie rogaliki z jabłkiem.. Dużo masła, biała mąka i cukier.. samo zło, ale przynajmniej bez spulchniaczy, polepszaczy i innych E, wyszły pyszne;-) no i już w zasadzie dziś powinnam skończyć jeść }:-( Dobrze, że zdążyłam cyknąć, bo zostało [...]

[...] 4x12 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 4x10 4x12 Trening w tempie, znów żółte przegoniło zielone.. ale pod koniec śniadanie jedzone na szybko chciało znaleźć drogę powrotną.. /SFD/2020/4/24/d607e1330c6f48318de51b41ebf15c7f.jpg /SFD/2020/4/24/1a011e0316974872b45639a12de0d5a3.jpg

Miska w ryzach. Dziś na śniadanie testowałam mug cake'a. Niestety zapomniałam foty zrobić.. a prawie wyszedł z kubka. Trochę zbyt suchy, może 3 min. to było za długo, ale coś nie wierzyłam, że 2 wystarczą.. Muszę stwierdzić, że całkiem smaczny, ale jeszcze muszę przepis podrasować. Dałam: 2 jajka, 30 g mąki z płatków owsianych, 30 g whey'a [...]

643 ckal: B46/T28/W53- dziś miałam ochotę na większe śniadanie;-)

Miska: 1548ckal. B78 T54 W216 Śniadanie zjadłam malutkie.. później zakupy, obiad, z młodym na dwór i do 20:00 wyszło ledwo 600 ckal.. a ileż można zjeść na kolację?}:-( ale jutro nadrobię..