śniadanie

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]

posłużyłem się Waszymi wskazówkami i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 7:00 3 jaja na tawrdo Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300ml Rodzynki suszone 20g II śniadanie 12:00 Jabłko 4 kromki WASA Ser twarogowy tłusty 50g I posiłek 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchew II posiłek 17:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg [...]

jezeli bedziesz bral nitrix i xpe to w zaleznosci jak dlugo jeszcze po tym cyklu (no-x+noz) chcesz brac krete, jezeli jak pisales ok.20dni to albo jedziesz na nitrixie i xpe na wiekszych dawkach; albo - ja bym tak zrobil na powiedzmy standardowych ,a reszte zostawisz na kolejny cykl poprostu DT: xpe porcja pred treningiem i porcja po treningu [...]

Śniadanie ok 7 Omlet z 3 jajek, mleko 1.5% banan Drugie śniadanie ok 9.30 bułka serek biały/szynka+warzywa Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przezwanie mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem. około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed [...]

Moja Dieta Śniadanie o 7 : płatki Fitness 2 Śniadanie 11 : jajecznica z 3 jaj Obiad 15 : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek 17 : kefir lub jakiś jogurt Kolacja 19 : jajka lub kanapki z chudą polędwica

No a ja zawsze miałam wpierane po treningu zero tłuszczy białko i węgla. Kolacja czyste białko . Węgla rano jemy co chcemy. Chcialabym w końcu dokładnie poznać siebie wiedzieć co jest zdrowe ,dobre żeby faktycznie nie doprowadzić się do żadnej choroby, bo u tak mam problemy z hormonami. Tzn nieregularne miesiączki itp Paradoksalnie rano niska [...]

[...] zaraz w wydawanie kasy na trenerów i dietetyków tylko systematycznie przyswajać wiedzę, bo tutaj znajdziesz dużo fachowych porad, potwierdzonych czymś więcej niż owsianki na śniadanie i niskokaloryczne diety z kolorowych gazetek. Także do dzieła - czytaj, przeglądaj a później tutaj wrzuć przykładową dietę i trening, ktoś na pewno doradzi co [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej płatki owsiane Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) /wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy [...]

Poprawka (z przelicznikiem stosunku) białko - tłuszcz = 2,0 1 - Śniadanie nr 1 7.30 Mleko 3,2% ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g Płatki Owsiane Górskie - Stoisław ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 2 - Śniadanie nr 2 - [...]

A co powiecia na taką diete do tych ćwiczeń ? Aha i z jakimi obciążeniami ćwiczyć 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + pomidor, ogórek Jabłko bądź banan, orzechy 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 4) 17:00 [...]

NIEDZIELA Z ogłoszeń parafialnych: namówiłam młodszą siostrę, do założenia dziennika, na dniach powinien się pojawić 8-) tak więc apeluję: powstrzymywać swoją wredność :-D a lejdiski potrafią być wredne... :-p ona jest malutka, drobniutka i zgrabniutka, ma lekką niedowagę :-) A u mnie dzisiaj DNT. Śniadanie- na zdjęciu Obiad- w knajpie: stejk, [...]

Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 yyy ... ze co? Dlaczego te suplemenety? II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Jaki jest ten olej? [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Tutaj możesz dodać orzechy włoskie i rodzynki Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g [...]

wiadomo 5-6 posiłków, zależy czy jestem w szkole, czy nie, obecnie mam ferie to łatwiej mi trzymać michę Śniadanie garść archaidów + białko30g+ 25g razowca+ tuńczyk/plaster ser czasem płatki z mlekiem (wiem, że źle ,ale nienawidze owsianych, nie dam rady) II Śniadanie Jeśli jestem w szkole 50g razowca + 150g cyca przed treningowy : [...]

[...] tłuszczy oraz węglowodanów, po za tym robisz masę tak? Jeżeli tak to nie potrzebnie podajesz samo białko które podnosi Ci termogenezę oraz podkręca przemianę materii 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku natomiast to śniadanie wygląda [...]

Musisz odjąć od 3180, aby powstał potrzebny depozyt. Pytałeś, co jeść na śniadanie, kolację, itp. A więc - jedz najlepiej ok. 5 posiłków dziennie. Śniadanie tak jak mówiłem to podstawa - musisz dostarczyć organizmowi energii na "rozruch" - a więc więcej węglowodanów, w miarę możliwości złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z [...]

Dita: Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]

No zdaje sobie z tego sprawę, dołożę tłuszcze na pewno, dodam więcej posiłku z rybą plus jakieś orzechy na śniadanie. Tylko zastanawiam się czy zwiększać posiłki Śniadanie 2(graham + twaróg), Obiad, Obiad 2,( tak o 20% więcej kurczaka, ryżu)? Na pewno ciągła redukcja tkanki tłuszczowej no i na pewno parę kilo mięśni więcej, niby się to ze sobą [...]