Ocena diety

(Śniadanie)

Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g)
Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80)
Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35)
Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6)

Posiłek 2,3 (buda)

Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g)
Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2)
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 4 (przed treningowy)

Kasza gryczana/jeczmienna 100g (B-12,6 T-3,1 W-69,3)
Pierś kurczaka (100g) (B-21,5g,T-1,3g,W-0g)
Warzywa (B-1 T-0,7 W-8,7)
Oliwa z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy)

Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80)
Ser biały 75g (B-9,9g,T-0,2g,W-1,7g)
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g)

Posiłek 6

Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4)
Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek (B-0g,T-14,9g,W-0g)
Warzywa

Posiłek 7 (kolacja)

Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek


Co sadzicie o tej diecie ? jak widac masowa.. mozliwe ze sniadanie z***ane ale platki mi bokiem wychodza a rano musze tak ze 100wegli zjesc bo inaczej glodny jestem

pomoc - sog

pozdro

EDIT-do tego czesto jem oliwki, tran oczywiscie, pestki dyni i slonecznika + gainer miedzy posilkami

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-11-27 19:01:07

Mleko 0,5 l (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g)
Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) / lepsza owsianka
Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35)
Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6)
daj nabiału , tran omega-3

Posiłek 2 (buda)

Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g)
Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2)
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 4 (przed treningowy)

Kasza gryczana/jeczmienna 100g (B-12,6 T-3,1 W-69,3)
Pierś kurczaka (100g) (B-21,5g,T-1,3g,W-0g)
Warzywa (B-1 T-0,7 W-8,7)
Oliwa z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy)
od razu carbo 0,5 na kg masy
30 - 40 min po :
proponuje dać jakieś szybciej wchłanialne białko.

Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80)
Ser biały 75g (B-9,9g,T-0,2g,W-1,7g)
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /wywa;

Posiłek 6

Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4)
Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek (B-0g,T-14,9g,W-0g)
Warzywa

Posiłek 7 (kolacja)

Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek

no tak sie sklada ze wydalem hajs na stacki kreatynowe i nie kupilem carbo

wiec ***e odrazu po treningu miod.. a co proponujesz zamiast sera ? moze bialka jaj ?

wpc ale i obejdzie se bez , moze zostac i ser.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-27 19:30:49

(Śniadanie)

Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g)
Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej płatki owsiane
Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) /wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste
Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6)

Posiłek 2,3 (buda)

Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś
Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2)
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 4 (przed treningowy)

Kasza gryczana/jeczmienna 100g (B-12,6 T-3,1 W-69,3)
Pierś kurczaka (100g) (B-21,5g,T-1,3g,W-0g)
Warzywa (B-1 T-0,7 W-8,7)
Oliwa z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy)

Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej kasze gryczana bo ma mniejsze IG
Ser biały 75g (B-9,9g,T-0,2g,W-1,7g) /lepiej ser biały chudy
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser

Posiłek 6

Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4)
Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek (B-0g,T-14,9g,W-0g)
Warzywa

Posiłek 7 (kolacja)

Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek /jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno


Co sadzicie o tej diecie ? jak widac masowa.. mozliwe ze sniadanie z***ane ale platki mi bokiem wychodza a rano musze tak ze 100wegli zjesc bo inaczej glodny jestem /dodaj do tych płatków owsianych lyzeczke miodu od razu lepsze beda

fajter rodzynki nadaja się w sam raz rano do uzupełnienia glikogenu watrbowego , piers czy szynka z kuraczka co za roznica , to i to dobre , a ryz po treningu też jest w sam raz, szybko się wchłania

lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie )
wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara
to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka
lepiej kasze gryczana bo ma mniejsze IG - a fu nie zniosl bym kaszy gryczanej 2 x dziennie
lepiej ser biały chudy -moj blad, to jest ser bialy chudy
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser

no dokladnie
jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno- spoko bro, zamieniam z makrela tutaj

ale mam tez tran..nie doczytales

dzieki sog

na noc twaróg jako źródło białka.
rano też trochę mozesz dać.
co do potreningowych ww prostych, ostatnio ktoś wrzucał coś wiarygodnego, ze powinno być ich 1g/kg. masy ciala.

lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) TAK NAJLEPIEJ
wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara NIE TYLKO WG QAZARA
to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka LEPIEJ NIE JEDZ WEDLIN, LEPIEJ ZJESC GOTOWANA PIERS W KANAPCE
lepiej kasze gryczana bo ma mniejsze IG - a fu nie zniosl bym kaszy gryczanej 2 x dziennie RYZ BRAZOWY, MAKARON RAZOWY, KASZA JECZMIENNA
lepiej ser biały chudy -moj blad, to jest ser bialy chudy
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser PO TRENINGU MIOD A W DOMU POSILEK POTRENINGOWY

no dokladnie
jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno- spoko bro, zamieniam z makrela tutaj

ale mam tez tran..nie doczytales TRAN OKI, LEPSZE OMEGA3

tez wlasnie gdzieś coś czytałem

nie dales edytowac
ja glosze ze po treningu:
0,5 weglowodanow(dla bardziej endo)
1g weglowodanow(dla bardziej ekto)
w wachaniach w dobieraniu ilosci gram wegli nalezy tez wliczyc ogolny bilans wegli ktore spozywamy w ciagu dnia
mix weglowodanow po treningu(wtedy kiedy ich synteza jest o wiele zwiekszona a przy pomocy insuliny dostarczamy rowniez aminokwasy z bialka szybkowchlanialnego wpc 80)dla 60kg Jasia(ektomorfik)
30g carbo(maltodekstryny)
30g sacharoza(15g glukoza, 15g fruktoza(uzupelnia wegle w watrobie))
niemozliwe jest zeby fruktoza odlozyla sie jako tluszcz po treningu poniewaz jestesmy wtedy nastawieni na jak najwieksza absorbcje i synteze
30g wpc(dostarczamy efektywnie aminokwasow dzieki duzemu wyrzutowi insuliny)
mam nadzieje ze pomogle i wytlumaczylem wiele spraw