(Śniadanie)
Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g)
Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80)
Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35)
Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6)
Posiłek 2,3 (buda)
Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g)
Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2)
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
Oliwa z oliwek
Warzywa
Posiłek 4 (przed treningowy)
Kasza gryczana/jeczmienna 100g (B-12,6 T-3,1 W-69,3)
Pierś kurczaka (100g) (B-21,5g,T-1,3g,W-0g)
Warzywa (B-1 T-0,7 W-8,7)
Oliwa z oliwek
Posiłek 5 (po treningowy)
Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80)
Ser biały 75g (B-9,9g,T-0,2g,W-1,7g)
3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g)
Posiłek 6
Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4)
Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek (B-0g,T-14,9g,W-0g)
Warzywa
Posiłek 7 (kolacja)
Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g)
Oliwa z oliwek
Co sadzicie o tej diecie ? jak widac masowa.. mozliwe ze sniadanie z***ane ale platki mi bokiem wychodza a rano musze tak ze 100wegli zjesc bo inaczej glodny jestem
pomoc - sog
pozdro
EDIT-do tego czesto jem oliwki, tran oczywiscie, pestki dyni i slonecznika + gainer miedzy posilkami
Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-11-27 19:01:07