śniadanie

6.30 Mono Kreatyna5g glukoza zbędna ew. mozesz spozywcza kupic 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 50 14.00 tu jak dasz rade wsadz jakis posilek jak nie gainer moze byc. 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 TRENING i zaraz po nim kreatyna mono jakies moze byc nawet olimpy albo vitalmaxa 5g mozesz [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% [...]

Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]

[...] 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ4. ser zółty - 20 [...]

1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]

1 śniadanie - 346 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.70 x 100 g 154 kcal 7% Jajko 1.20 x 100 g 167 kcal 7% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 0.60 x 100 g 10 kcal 1% 2 śniadanie - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% [...]

[...] ćwiczenia techniczne do przysiadu i MC. Już po pierwszym przećwiczeniu wall squat rozjasniło sie moim lebku co nieco.Mam co robić. Mimo, że nie jem rano jogurtów,po południu mam wzdęcia. Mniejsze niż po mieszance płatki +jogurt,ale są.Mozliwe żeby po owsianych? Jutro całkiem inne śniadanie. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-10-23 19:59:29

Dziękuję Bziubziuś:) Od jutra wskoczę na rozkłady od Ciebie. Banan na śniadanie dzisiaj,a jabłko właśnie teraz po treningu. Źródła WW ogarniam bez problemu (najmniej lubię kasze gryczaną,ale spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + [...]

No to działam tym mieszanie w misce :) Zmieniłam śniadanie na B+T. jestem ciekawa o której będę głodna.;-D Normalnie wytrzymywałam do 11;00. Obaczym. Wczoraj: Woda z herbat ziołowych,pokrzywy i zielonej. tak ze dwa litry. Warzywa: ogórki,pomidory,cukinia Suple: magnez Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/1/bc5d56c89dd64c1098c92a2d477907d8.jpg [...]

[...] do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam Słabo,może przez śniadanie bez WW%-) ,ale prędzej stawiam na pierwszy dzień @ 1.ok 2.Pilnowałam równoległości 3.Tu się zaczeły problemy.Z serii na serię zaczęło mi odcinać lewą rękę.Prawa [...]

[...] sobotę zrobiony w domu,nie mam czasu wstawić wypiski,uzupełnię przy następnym jego wpisywaniu. Wczoraj cały dzień aktywnie przy obsłudze imprezy paintballowej,zjadłam tylko śniadanie,na miejscu bigos z własnym chlebem i kawałek kiełbasy z grilla. Na kolację kurczak i dynia,które miałam przeznaczone na obiad...No i wieczorem wpadło pół piwa,nie [...]

08.09.2019 Niedziela (DZIEŃ STARTÓW) Więc po krótce - szybka pobudka, na śniadanie 5 jajek i 2 tosty. Szybka ocena sylwetki - wszystko okej. Delikatnie podładowanie 6 tostami i 100g dzemu. Wyjazd na halę i czekanie do 14. O 14 miał być start, więc godzinę wcześniej poszły chipsy, a potem carbo na pompkę. O 13.50 dali informację, że godzina [...]

[...] z rzędu to byłoby za dużo, a więc dziś off od siłowego :-PP Myślałem, by też dziś dać sobie spokój z cardio, ale jakoś tak przywykłem do tego, że po takim rowerku na czczo śniadanie wchodzi jak złoto 8-) A więc dzień rozpoczęty od 25 min cardio na rowerku, a później trochę pomęczyłem brzuch, bo wczoraj tak mocno te nogi weszły, że trzeba było [...]

[...] będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę i czułem, że to nie jest to, mimo, że miałem apetyt ogromny na ten trening nóg. Wziąłem więc załadowałem jakaś przedtreningówe + tussi ;-D Cardio: [...]

[...] okresu masowego) Środa, środa, środa.. niby rest day, ale jednak nie do końca %-) Z rana wiadomo - rowerek na czczo, później poogarniałem posiłki na cały dzień, zjadłem śniadanie i.. machnąłem łydki :-D Trzeba dobrze gospodarować czasem, bo pracując na południe, to nie ma go za wiele, a chcę jutro wyrobić się z tym ostrym treningiem nóg, [...]

[...] muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 26x78kg 2. Przysiady ze [...]

[...] (4 tydzień okresu masowego) Dziś jakoś gorzej mi sie spało, wybudzałem się co chwilę w nocy, a rano wstałem z bólem głowy. No, ale trzeba działać, więc pozowanie, pomiary, śniadanie i na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 [...]

04.11.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z [...]

[...] też ciężko było zasnąć, zaś rano dość wcześnie się obudziłem i jakoś byłem taki nie do życia, przybity. Wskoczyłem na to cardio, ale dłużyło się niemołosiernie.. %-) Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było takie dość nieciekawe Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]