[...] sraka :<" Od rana nic nie zapowiadało takiego biegu zdarzeń. Ale od początku. Wstałem rano obudzony przez dźwięk budzika w telefonie punktualnie o 8:00. Zrobiłem śniadanie i usiadłem do komputera - obejrzałem przez cały dzień 9 odcinków serialu "V" - swoją drogą, jak ktoś lubi seriale sci-fi o kosmitach to polecam, nudny nie [...]
[...] spędzę w szkole (cóż za miła odmiana od tego, jakże nudnego, siedzenia w domu ). Ale po kolei. Pobudkę miałem średnią, bo z jednej strony wiedziałem, że trzeba zrobić sobie śniadanie i zacząć dzień, a z drugiej - perspektywa wylegiwania się w ciepłej kołderce. Na śniadanie wszystko zgodnie z harmonogramem, ogólnie dzisiaj na plus. Jedyne co [...]
Witam. Jestem tu nowicjuszem i trochę nie rozumiem powyższych wartości...zaopatrzyłem się w tabele wartości odżywczych i samo śniadanie znacznie przekracza wartości na 1 dzień... "B 2,2g t 1,3g ww 2,5g zacznij i obserwuj organizm" śniadanie: 2 garści płatków owsianych (b:6g, t:3.6g, w:31g), garść orzechów włoskich (b:5g, t:21g, w:8g) [...]
[...] przeliczenie pierwszego dnia... szczególnie zbijanie w i podbijanie b. Ale jest i wydaje mi się że zdrowo i smacznie. Proszę o ocenę/uwagi. Z góry dzięki. Poniedziałek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, 2 garści orzechów włoskich, 200 ml mleka 2% UHT b: 18,8g t: 41,8g w: 46,1g 2 śniadanie: 2 plastry sera białego tłustego b: 14g, t:8g, [...]
śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus [...]
"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]
Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]
[...] optymalne . hehe a co do czasu przygotowania to ja jęczmienną od momentu zagotowania trzymam 4 min na ogniu, więc długo się nie robi . Poza tym W czasie gry robi mi się śniadanie zazwyczaj wyrabiam ze zrobieniem jedzenia na cały dzień, daje do pojemników i nie muszę się przejmować. Gotowe jedzenie biorę ze sobą(jak gdzieś wychodzę), albo jak [...]
alexband dzięki za odpowiedź! Hmmmmm jaką macie opinie na takie posiłki? Śniadanie. Chleb razowy posmarowany białym serem. z pomidorem ogórkiem pomidorem, oliwkami (czarne), papryką i zielona herbata Śniadanie II Chleb razowy z masłem z sałatą, ogórkiem pomidorem, oliwkami Śniadanie III zielone jabłko Obiad. Gotowana pierś z kurczaka w Vegecie [...]
[...] lub nic Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną) Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) lub owsiankę z mlekiem lub nic. Do tego dzienne spożycie witamin, np. tran z wieloryba lub multiwitaminę lub magnez. Czy tak wystarczy czy powinienem zwiększyć [...]
[...] ale nie zawsze wychodziło, dlatego zrobiłem tylko 1400 ogółem;) Moja dietka... Typowa redukcyjna, policzyłem kalkulatorkiem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 3050Kcal - Na śniadanie spora micha ryżu na mleku ok. 500Kcal(początkowo dosładzałem sobie cukrem trzcinowym, ale aż takim rockefellerem nie jestem), na drugie śniadanie 3 kanapki z [...]
Wątpie czy to pomoże bo dzisiaj na śniadanie (po aerobach na czczo wziąłem BCAA przed i po, prysznic i śniadanie) Na śniadanie było mleko 0% + troche włoskich orzechów, kilka rodzynek no i 4łyżki owsianych, jedna łyżka ma 15g czyli jakieś 60g owsianych czyli wyjdzie prawie 50g węgli. Dobrze to rozkminiłem ?
Słonecznik zostanie . Przynajmniej przez 2 tygodnie, bo już mam kupiony :D A potem przerzucę na orzechy włoskie ;) Czyli śniadanie, 2 śniadanie, 3 śniadanie, obiad zostają tak jak są . Przed treningiem banana Po treningu 4 jajka i 2 kajzerki (120g) na kolacje makrele + 2 kajzerki + ser twarogowy półtłusty tak jak teraz będzie okej ? Suma wyszła [...]
[...] mniej więcej rozkład poszczególnych wartości odżywczych. A ich zamiana na produkty o podobnej wartości odżywczej to przecież żaden problem, no nie? Ja tam do płatków na śniadanie się przyzwyczaiłem i jem je często, co nie znaczy, że jem je zawsze i codziennie. (Dziś na śniadanie były płatki, z orzechami, siemieniem lnianym, otrębami [...]
Zarcie mam jak na CKD, teraz moze troche moze wiecej wegli dodam bo nominalnie zarlem <= 15g bez zadnych wspomagaczy i szlo niezle. Tak mierze tym wlasnie miernikiem, moze nie jest dokladny co do rzeczywistego bf ale pozwala sledzic zmiany, pomiary robie zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo [...]
Widze ,że nowy dziennik się pojawił.Mam zastrzerzenia do twojego jedzenia. Mówisz ,że na śniadanie będziesz jadał jajecznice.ok, ale ja bm proponował owsiane na mleku + 2 jaja gotowane.Możesz też wszamać na śniadanie placek wg .koles08(http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t482878.html) W szkole [...]
[...] gardła-musiałem odwołać trening,także dzisiejszy(choroba musiała zaatakować akurat wtedy kiedy założyłem dziennik ). Jeść też mi się tak bardzo nie chce.Wczoraj zjadłem: -śniadanie: Jajecznica z 4 jajek + 70-80g płatków owsianych z mlekiem -Na drugie śniadanie,a raczej przekąskę banan -Kotlet schabowy+ziemniaki -Znowu jakiś banan -Na kolacje [...]
No przecież napisała, że jeden posiłek przepadł przez pracę. Więc zaraz zje jutrzejsze śniadanie, drugie śniadanie przed snem, przed pracą obiad i jutro o 18 znowu już będzie po kolacji :-)
przykladowy dzien to np. 1 sniadanie :jaka na twardo 2 szt z majonezem hellmans light 30g i chlebem zytnim fitnes 50g 2 sniadanie: salatka z kurczaka (100g) , jajka 1 szt., papryki cz. 45g, groszek zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...) obiad: losos [...]