TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

Daj mi Twoje plecy!!!
Zdjecie bicepsow tylem bardzo mi sie podoba :)
Micha podobna do mojej :) Talerze takie same
Bede zagladal bo wiele moge dowiedziec sie

Cały czas kibicujemy!!

Mamy nadzieję, że praca wykonana podczas poprzedniego testu (https://www.sfd.pl/TEST:_MASA_i_SIŁA_by_CHORY1985__podsumowanie_str._62-t545683.html) nie pójdzie na marne i efekty będą kozackie!!

Ciezary malutkie, ale jesli to nie Twoj priorytet to nie ma o czym mowic.
Sylwetka bardzo fajna i z tego co wiedzialem, to jako jeden z niewielu potrafisz zrobic konkretny postep na cyklu.
Powodzenia!

Fajne miny robisz na fotkach heh

Witam - dokładnie panowie, moim priorytetem nie są ciężary tylko SYLWETKA ! Mnie ciężary nie intersują, ale wiadomo że bedz ciężarów nie będzie masy ! Pierwszy tydzień jest taki zapoznawczy i wprowadzający do testu. Wszystko chcę robić powoli tak żeby był jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co do kraty na brzuchu to ma mi pomuc w tym ABS II + sauna we wtorek + bieganie po pracy w środę + basen w niedzielę + CLA z GREEN TEA + BCAA XTRA. Ale zoabczymy w trakcie co się bedzie działo bo po dwóch dniach juz tak spuchłem i sie czuję SUPER !
Jak narazie to zapał i chęci do ćwiczeń są MEGA ! Oby tak do końca cyklonu!





DAY 2

Rano wszamałem HP i oczywiście mnie stelepało okrutnie hehehe! Swędzenie całego ciała przez conajmniej 30 min. Najgorzej jest zawsze rano bo jak jem HP po treningu to juz nie swedzi.

Dietka:
1 jaja + razowy z pomidorem i serem białym + 2gule oliwy z oliwek
2 owsiane z rodyznkami + białko
3 ziemniaki z piersiami w sosie + sladowe ilości warzyw
4 j.w + zupa + 3ogórki + oliwa z olwek
5 ziemniaki z piersiami w sosie
6 ryz + pomarancza + rodyznki + jabłko + jogurt własnej roboty
7 po treningu: batonik OH YEAH + próbka activalbu, Koncentrat białka (smak bananowy)- powiem tak smak wsumie spoko ale wiem ze jakbym miał zjesc np tego kilo to bym sie obzygął po kilku porcjach :).
8 3kanapki z razowym + szynka + pomidor + cebula + ser biały + kisiel

SUPLE:
rano 1/2 porcji HP + 2tabl CLA + 1tabl Tribulus
po obiedzie 3tabl glucosamine + 1tabl tribulus + 2tabl witaminy
30 min przed treningiem porcja SHOTGANA
w trakcie treningu BCAA XPLODE
po treningu 1 miarka HP
na noc 1tabl tribulus

TRENING:

Wtorek: BICEPS + TRICEPS:

Biceps:
1 uginanie przedramion na modlitewniku
25kg x20powt
25kg x20powt
30kg x12powt
35kg x10powt powolne ruchy zeby nasilic pompę !

2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona)
5kg x max
7.5kg x max
10kg x max
12.5kg x max

3 21 metoda 3x7powt a tutaj mi się cośpomyliło i zorbiłem ścikaganie oburącz do ucha na bramie.

Triceps:

1 wyciskanie w wąskim chwycie
60kg x20pwot
70kg x12powt
80kg x10
90kg x6

2 poręcze
1x chyab 15powt
1x 12powt
1x 11powt

3 francuz leżąc
3 serie nie pamiętam ciężary ale nie za duży.

Wrzucam filmik z poręcz! Dobrze tam stękam hahaha ale ompa była już wtedy okrutna i pospinało masakrycznie hehehe !





No to do jutra zdrówko !

8 3kanapki z razowym + szynka + pomidor + cebula + ser biały + kisiel

....


Ta bo nic innego w domu nie było ogólnie to mam problem z tym nieiwem zbytnio co jesc, bo trening kończe teraz ok godz 22, może masz jakiś pomysł SLS ?

Samopoczucie jak to ująłeś "SUPER" a to najważniejsze ..
Co do posiłku który jest po treningu a z tego co widzę jest zarazem ostatnim posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, paraboiled, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, owsiane...), do tego dajesz warzywa, i mieszankę białka szybko (mięso/rybę a nie szybkę ) i wolno przyswajalnego (twaróg) i możesz iść spać
pzdr
pzdr

Debee - z tego co wymieniłeś to najprędzej owsiane np + białko. A co to kuuuva jest basmanti ?
ALbo nie wiem moze chleb z twarogiem albo z rybą bede jadł, bo makaron czy ryz sie długo gotuje, pozatym po pracy przychodzę głodny jak pies i chcę odrazu jesc!

P.S - jak słyszę słowo ryż to mi sięsłabo robi, no ale jak mus to mus jak będzie trzeba to bede jadł !
Puki co zobaczę po 1 tygodniu jak waga i jak sylwetka, będzie lipa to będziemy coś kombinować heheh !

Nie nie, podałem dużo możliwości, żebyś wiedział, że masz duży wybór. Nie jedz ryżu jeżeli nie lubisz, masz dużo zamienników. owsiane z białkiem, twarogiem, zagryzione jakimiś warzywami byłyby optymalne . hehe a co do czasu przygotowania to ja jęczmienną od momentu zagotowania trzymam 4 min na ogniu, więc długo się nie robi . Poza tym W czasie gry robi mi się śniadanie zazwyczaj wyrabiam ze zrobieniem jedzenia na cały dzień, daje do pojemników i nie muszę się przejmować. Gotowe jedzenie biorę ze sobą(jak gdzieś wychodzę), albo jak akurat jestem w domu podgrzewam w mikrofali. Przyzwyczaiłem się i tak jest dla mnie na prawdę wygodnie.
pzdr