TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

Na 2 fotce ładnie wyszły proporcje góra/dół ...
Jest dobrze
pzdr

Dzięki wariacie, problem jest tylko z oświetleniem na tej siłowni, i praktycznie nie widać nóg a szkoda.

Zapomniałem dopisać że wczoraj po pracy jeszcze biegałem !
Także jest dobrze: wychodzi na to że biegam 1-2 razy w tyg. + 1x sauna + 1x basen, i nie ma co gadać różnice widać gołym okiem w rzezbie ciała ! Pozdro Debee

Pewnie, że widać a dodatkowo dzięki saunie masz poniekąd odnowę biologiczną !
Zayebiście.
pzdr

cyc sie prążkować zaczyna powoli

świetnie schodzi facik, sylwetka jest bardzo OK.

Masz gena świetnego, micha jest średnia, a ładnie wszystko leci

DAY 30

I takim oto sposobem zleciało nam 30 dni testu, co tu dużo mówić, były lepsze i gorsze dni ale wszytsko ładnie idzie, celem jest puki co rzezba + czyste mięcho, moge smiało powiedziec ze cel się realizuje w 100%, bo waga poszła w górę, wymiary też, krata na brzuchu się robi i pas spadł.

Tak się właśnie zastanawiam ile pociagnąć jeszcze tescik bo kreatyny mi styknie do końca tego tygodnia więc pewnie zrobie podsumowanie a i tak teraz idą swięta, a 10 kiwetnia jade na ASOT 450 (Ci co słuchają Trance wiedzą o co chodzi), no ale zobacze, czas pokaże.

Puki co przejdzmy do TRENINGU i DIETY:

TRENING:

Biceps:
1 uginanie przedramion na modlitewniku
25kg x20powt
30kg x15
35kg x15
40kg x12
45kg x8

2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona)
10kg x max powt
12.5kg x max
15kg x max
20kg x max

3 21 metoda 3x7powt
zrobiłem 3 serie stałym cieżarem czyli 25kg

Triceps:
1 wyciskanie w wąskim chwycie
50kg x20powt
60kg x15
70kg x12
80kg x10
90kg x10
100kg x7 w tym 6 sam

2 poręcze
22powt
20powt
18powt

3 francuz leżąc
25kg x15
35kg x15
45kg x8

Trening udany, minimalny progres jest takze jest dobrze, jak na syzdere sobie zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale wiadomo na pompie sie nie liczy

Filmik z treningu:( for Trakashi):




DIETA:

1 sałatka z tuńczyka + 3kromy razowego z szynką + pieczywo WASA z dzemem + kakao i tak sie na jadłem ze 2h nie mogłem sięruszać hehehe
2 ryż z piersiami i warzywami + żurek
3 ryż z piersiami i warzywami
4 ryż z jogurtem i bananem
5 po treningu: makaron z mięsem i warzywami
6 po saunie: ryż z brzoskiwiniami + banan + jogurt

Nooo to tego dnia pojadłem FEST ! Miałem jeszcze na noc wypić białko z prochu ale jużnie dałem rady bo byłem taki najedzony.

Foto ostatniego posiłku:




Zapraszam do dyskusji

silny tric

a ostatni posiłek to szkoda gadać
zazdroszczę dosyć luźna micha ,a sylwetka jak trzeba

ost posiłek zayebisty . W niedzielę sobie yebnę takiego cheata
pzdr

Świetnie ci idzie, baw się dobrze na ASOT pozdrawiam :D

ja czekam na podsumowanie i fotki

jesli bedzie tak jak piszesz - tez sie przerzuce na taka diete

czytam i nie wierze
nie chce byc zle zrozumiany - ani tez zlosliwie zrozumiany
ale z tym ze waga rosnie to sie zgodze - bo:
bilans duzo duzo nad kreska
masa wegli (w kazdym posilku)
masa cukrow (banany,kakao,jogurty,sosiki)

wiec 'teoretycznie' bebzon nie ma prawa malec

Jesli tak jest - to gratuluje gena i zaje.biscie zazdroszcze

czekam na wyniki koncowe

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-31 15:26:54