TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

nie ladnie miec swoje zdjecia w pokoju

przestancie pjerdolic o diecie skoro to juz bylo walkowane przez 10 stron tego tematu.

Chory wielokrotnie pisal ze wieco nie gra,ze stara sie to zmienic, wiec to uszanujcie

Wlasnie Chory mam pytanko, jak tam te batoniki proteinowe? juz wszystkie zjadles? Dobre sa?

brycepsik prawie jak arnoldowy

A tak nawiasem mowiac zanim poloze sie spac to chcialem Ci Grzesiu oglosic iz jestem oburzony, zdjecia dla Venki sa a dla starych kumpli to nawet przedramienia nie napniesz Foch

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-03-09 23:34:58

Trakashi - heheeh foch ! Niczym baba w ciąży hheheh ! Nie martw sie brachu, następnym razem będzie coś dla Ciebie i starym ziomali z forum ! , pozatym widzisz fotka była dla Venki a ona nawet nie skomentowała, i teraz ja mam focha

FighterX - batoniki dobre chodz nie wszystkie! Wow , 2good i Oh Yeah pyszne jak snickers, naprawde pyycha no ale batoniki ogólnie są wg mnie b. drogie wiec ich nie kupuje raz to zrobiłem tylko na smak

Matrix z olimpa takie sobie jak guma ale da sie zjesc.
Zero Impact nie dobry, taki jakiś jak kamień bez smaku i wgoóle nie polecam !

Bic 44 - No do Arnolda to mi brakuje jeszcze tylko 10cm !

Debee - kiedy lecisz z testem ?




DAY 9

Wtorek: BICEPS + TRICEPS:

Biceps:
1 uginanie przedramion na modlitewniku
25kg x20powt
25kg x15
30kg x15
35kg x15
40kg cos8 razy poszło

2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona)
5kg x max
7.5kg x max
10kg x max
12.5kg x max

3 21 metoda 3x7powt
20kg kg x21powt
25kg kg x21
30kg x21 i umarłem hehehe !

Triceps:
1 wyciskanie w wąskim chwycie
40kg x20powt
50kg x20powt
60kg x15
70kg x12
80kg x10
90kg x7

2 poręcze
1x 18powt
1x 19powt
1x 17powt

3 francuz leżąc
25kg x15powt
30kg x15
35kg x12

Uwagi: siłą idize pomału w górę ale ja i tak się koncentruję najabrdziej na technice wykonywania ćwiczeń i lubie robić duż o powt bo lubie czuć mięsień jak się spina i jak się pompuje !

Miałem porobić jakieś foty ale nie było warunków, postaram sięcospopstrykać w czwartek albo piątek !

DIETA:

1 jaja + razowy z szynką + owsiane + oliwa
2 białeczko
3 zupa + makaron z mięsem
4 makron + mięso
5 pierogi z mięsem
6 po treningu kolega BIG BOY24 mnie użyczył ryzem z piersiami i warzywami ! Pyycha. Potem sauan i yacuzzi
7 kluski z mięsem + banan + białko i komono !

Odnośnie supli to muszę zmniejszyć dawkę NO SHOTGANA bo cała miarka mnie zabija ! Chodze jakbym był po jakichś prochach hehehe.
Za bardzo mnie pobudza, więc jak nrazie jak dla mnie SHOTGAN nr jeden jako dopalacz przedtreningowy ! Uwaga: a zjadłem juz kilka specyfików tego typu np: White Flood czy Shock Therapy.

Z kazdym dniem czuje coraz większe ubicie mięśni, ogólnie pojawia się coraz większa rzezba, brzuch coraz bardziej widoczny ahha czego chcieć więcej, zresztą wrzuce foty to sami zobacyzcie czy sa efekty POZDRAWIAM !

już foch

no pięknie pięknie

.....jesli bebzon leci to tylko pozadroscic
wegle w kazdym posilku

uzycz mi 'gena'na miesiac
ja mam wegle w 2 posilkach ~1,5g/kgmc i ni chooja nie leci



nie ma sprawiedliwosci na swiecie

chory spoko, nie zawsze są warunki do robieni fotek lub kręcenia filmów i nikt pewnie za to mieć pretensji nie będzie
Co do testu to paczki mają dotrzeć w piątek a start jakoś w połowie marca, więc na dniach startujemy.
21 metoda 3x7powt na bica daje dobrą pompę. Pamiętam, jak swego czasu robiłem to ćwiczenie na prawdę dawało efekty zadowalające.
pzdr

Solaros...może trzeba podkręcić tempo treningu, albo zmienić dietę Nie chcę pouczać specjalisty, no ale chyba coś jest nie tak Fakt, że gen chorego niejednemu by się przydal
Na foto z profilu nie ma tak źle

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-03-10 14:27:28