Dieta na masę 68kg/185cm do oceny

Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40
Wiek: 17lat
Wzrost: 185cm
Waga: 68kg
Cel: MASA!

Śniadanie w domu:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 100ml
2 białka
Oliwa z oliwek 10ml
B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549

1 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301

2 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301

Przedtreningowy:
Makaron bezjajeczny 200g
Gotowane udko kurczaka 125g
+surówka
B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852

Potreningowy:
Ziemniaki gotowane 500g
Banan (jako źródło węglów prostych)
Gotowane udko kurczaka 125g
B: 22/T: 9/ W: 92/ Kcal: 540

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 120g
B: 22/T: 6/ W: 4/ Kcal: 160

Gainer:
OLIMP GAIN BOLIC 50g
Mleko 3,5% 100ml
B: 11/T: 3/ W: 45/ Kcal: 253

Łączna ilość:
B: 146/T: 67/ W: 438/ Kcal: 2957

B: 2,1 na kg
T: 1 na kg
W: 6,4 na kg
kcal: 43,5 na kg

Do tego będę brał witaminki.
mam pytanie, kiedy brać gainera?
Oczywiście do tego będę jadł warzywa oraz urozmaicał sobie dietę innymi posiłkami. Proszę o jakieś korekty jeśli są potrzebne.

Śniadanie w domu:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 100ml
2 białka
Oliwa z oliwek 10ml
B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549

1 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
oliwa
B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301

2 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
oliwa
B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301

Przedtreningowy:
Makaron bezjajeczny 200g
może jakieś inne mieso??
+surówka
B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852

Potreningowy:
gainer

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 120g
olej lniany
warzywa
B: 22/T: 6/ W: 4/ Kcal: 160

Gainer:
obniż ww podbij tł

Czy zamiast oleju lnianego mogę brać OLIMP MCT?

Oto poprawiona wersja diety:
Śniadanie w domu:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 100ml
2 białka
Oliwa z oliwek 20ml
B: 23/T: 30/ W: 68/ Kcal: 638

1 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml
B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478

2 śniadanie w szkole:
Ryż biały 50g
Gotowane udko kurczaka 125g
+ Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml
B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478

Przedtreningowy:
Makaron bezjajeczny 200g
moze być mięso z kurczaka tylko inna partia? czy musi być z innego zwierza?
+surówka
B: 34/T: 11/ W: 152/ Kcal: 852

Potreningowy:
Banan (jako źródło ww prostych) lub Gratka
inne mięso
B: 15/T: 8/ W: 26/ Kcal: 240

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Olimp MCT 20ml
warzywa
B: 28/T: 27/ W: 6/ Kcal: 366

Razem:
B: 133 (2,0 na kg)
T: 134 (2,0 na kg)
WW: 329 (4,8 na kg)
kcal: 3051 (44,9 na kg)

Zmniejszyłem ww dodałem tłuszczy tak jak kazałeś. Wywaliłem gainer bo we wcześniejszych ustaleniach nie wyrabiałem się z posiłkami a w takim wypadku mogę pojechać czystą dietą.




Zmieniony przez - bartoos17 w dniu 2011-11-28 18:48:54

to całkiem coś innego olej mct raczej przed wysiłkiem stosuj