SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kiedy brac gainera??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!! zalezy mi na poradzie bo nie wiem kiedy wpasowac branie gainerka?????!!! poniewaz o 11 szamie sniadanko (bułki serek wiejski nisko tluszczowy miska platkow) a niedlugo po sniadaniu tak kolo 12-13 zaczynam trening potem w domku jestem kolo 15 kolejny posilek(ryz tunczyk platki)nastepnie kolo 17:30 obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja (kanapacze z chuda szynka) i 30 min przed spaniem bialka jajek lub tunczyk!!
I teraz tak: wiem ze mam zastosowac gainerka zaraz po treningu tyle ze zaraz po treningu czyli o 15 wypada mi posilek!!!chyba ze gainer a potem od razu posilek a dalej kiedy brac gainerka nie wiem!! wiec prosze o porade!! aha i ile mam go brac mam swg 4000 radza 150g ale to starsznie duzo..
pozdr.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5122 Napisanych postów 69800 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715211
Powszechnie wiadomo, że dieta jest podstawą tego, jakie osiągniemy wyniki w sporcie i jaką uzyskamy sylwetkę. Zdecydowanie warto w naszej diecie bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i dostarczać organizmowi takie ilości kcal i składników odżywczych, jakie wyliczyliśmy sobie pod określony cel treningowy. Wśród źródeł makroskładników, które warto spożywać, wyróżnić należy:

1. Białka: mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe.
2. Ryże, kasze, makarony, płatki, ziemniaki, bataty, pieczywo pełnoziarniste.
3. Oleje, oliwa, masło, jaja, tłuszcze z mięs, nabiału, orzechy, nasiona.

Przytrafiają się jednak sytuacji, kiedy to jesteśmy osobą z szybkim metabolizmem i spożywać musimy ponad 4000 kcal. Nie zawsze mamy czas, możliwości i ochotę, aby zjeść aż tyle kalorii. W takiej sytuacji idealne sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa, występująca potocznie pod nazwą gainer. Odżywki tego typu bazują najczęściej na proporcjach białko : węglowodany odpowiadających tym w posiłku. Jest to około 20% białka i 70% węglowodanów. Warto zwracać uwagę na to, żeby białko było najlepszej jakości, czyli serwatkowe a węglowodany bazowały na tych z owsa, skrobi, a dodatkiem mogą być maltodekstryny. Wśród takich suplementów wyróżnić warto Berserk Labs Devil Mass: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html

Stosowanie gainera zależne jest od braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Bez wątpienia najlepszym okresem, kiedy należy go wypić, jest czas bezpośrednio po treningu siłowym, w ilości około 70-100 g. W ciągu dnia jedynie dla osób z bardzo szybkim metabolizmem. Można dodawać do posiłków, podbijając ich kcal lub spożywać między posiłkami.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45412
porcje gainera wypij bezposrednio po treningu w ilosci 50 - 100g...
kolejne porcje ok.50g mozesz wypic w zaleznosci od twojego zapotrzebowania
miedzy posilkami lub do posilkow,mozna tez zastapic gainerem posilek jak nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku....


"na tapczanie siedzi leń..."
>>>leniwy 5xl<<<

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Sniadanie jesz o 11?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
moge jesc o 10 a trening zaczynam 11:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
O ktorej wstajesz i idziesz spac?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni
1

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
jak wstane o 9:50 to snmiadanie 10 trening 11:30 przed banany posilek 14 obiad 17 kolacja 21 spac ide ok 24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Straszny masz tutaj bałagan. Zacznij jadać śniadania wcześniej nawet jeśli miało by to oznaczać wstawanie na śniadanie a po śniadaniu małe spanko, 10-11 godzin to za dużo. Gainera wypijaj zaraz po treningu a posiłek pełnowartościowy do godziny po treningu. Następne porcje zależą od pokrycia zapotrzebowania na makroskładniki z posiłków. Jeśli więc tyjesz w dość łatwy sposób nie możesz przesadzać z tym gainerem (możesz się tylko ograniczyć do spożywania go po treningu).





Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17189
mozecie mi powiedziec jaka opcja bedzie najwlasciwsza po treningu:
1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek
2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek
3. inna - jaka?

z gory wielkie dzieki za odpowiedź

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17189
?
1

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 26792
wg. mnie to druga bo odpowiedni posilek zawsze lepszy niz gainer...

netfan

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek /OK
2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek /OK JEZELI NIE MASZ TENDENCJI DO LAPANIA TLUSZCZU
3. inna - jaka? /GLUKOZA, PO 30 MIN. BIALKO, PO KOLEJNYCH 30-60 MIN. POSILEK.

BTW: NA PRZYSZLOSC ZAKLADAJ OSOBNE POSTY.

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chudniecie bez ćwiczeń ??

Następny temat

Super Mass problem

nutloveb