śniadanie

Wbrew pozorom nie jest to trakie trudne. Ja często wykorzystuję piekarnik na obiad i śniadanie jednoczesnie.Na dwa dni oczywiscie. Wszelkiego rodzaju babeczki i ciasta białkowe można przygotowac na kilka dni do przodu :P Na super szybko można zrobić owsiankę z jajkiem :) Jajka generalnie rządzą :D

Uzupełnię wypowiedź o przykładowy dzień diety: śniadanie ok 7:30 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego bez masła/margaryny itp 2 plasterki szynki drobiowej 2 plasterki sera żółtego garść kiełków 1 pomidor + 1/4 papryki + sałata kawa z mlekiem 3,2% II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem 3,2% + 4 ciasteczka LuGO III śniadanie ok 13:00 jogurt [...]

[...] musisz sobie już sama dopasowac by Ci się zgadzały w zapotrzebowaniu. Jeeśli już podawałem jakieś ilości to możesz własnie tak sprobować ( z tym ryzem 2x po 50g) i musli na śniadanie) Węgli masz zadużo - daj je na śniadanie, w posilku przed i po treningowym. Białka daj koło 1.8g/kg, Tłuszczy 1,1 - 1,2 g/kg reszte by Kalorie dopasować daj [...]

[...] dobrze, tylko kilka szczegółów. Śniadanie musi być porządne - dlaczego w niektóre dni nie masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się jako źródło białka. Pamiętaj o tłuszczach (wszędzie oprócz potreningowego), no i warzywa [...]

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

DIETA 6 DZIEN : Śniadanie 10.00: sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Obiad: 14.00 : ryz brazowy + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00-18.00 : ryz biały + jabłko starte Wieczór 22.00 : ser biały Dzisiaj dzien bez treningu dlatego nie ma posilkow przed i po treningowych. Sniadanie o 10.00 poniewaz dopiero wstalem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Kolejny dzień na urlopie. Jak zwykle mega syte śniadanie, a potem kierunek Park Ducha gór, Dom Garharta i Carla Hauptmannów. Obrazy, trochę ogólne muzeum oraz klimatyczny park. Potem mieliśmy iść do parku linowego, ale przez deszcz zamknięte, więc kierunek Złoty Widok, a następnie Wodospad [...]

Pamiętaj, żeby przed treningiem ok. godzine przed nic nie jeść i nie pić :) Na wszelki wypadek gdybyś mdlał czy coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, [...]

Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]

http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]

http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

[...] http://i46.tinypic.com/mboh7b.gif Oba dni w pracy na nogach. Ale nie było tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

Powiem ci ze też kiedyś walczyłem z tym szykowaniem posiłków ale weszło w nawyk i idzie jakoś. Fakt że rano odliczam już godziny do jedzenia poszczególnych dań;-) wieczorem przy kolacji robię od razu śniadanie oraz 2-gie śniadanie. Rodzina nie protestuje bo załatwiam przy okazji im tez jedzenie;-)

Nie dziękuje (aby nie zapeszyć). Teraz jem drugie śniadanie Za ok godzine kolejny posiłek i o 13 - siłownia Już sie doczekać nie mogę

[...] wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z carbo 20g 6:30 - 8:00 - trening (siłownia - na dole opis) [...]

Oto dzisiejszy trening Wstałem o 5:35 ;) 5:40 kreatynka 5gram ;) porcja 6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :) 6:40 trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 75kg x 12powt. 80kg x 6powt. 77,5kg x 6powt. 75kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni): 25kg x [...]

Bundy: a jakie proponujesz niby śniadanie? A do kolegi co mówił o progresji - to nie zrobiłem jej celowo... widze, że ciągle ktoś tu myśli, że specjalnie robie sobie po 6 powt. Mięśnie z każdą serią się męczą - racja?

jak to posiłek przed treningiem te śniadanie to dodaj coś białeczka np twaróg chudy, połtłusty... oraz jakies tłuszcze np oliwa... Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu.. Cześć/