[...] Nie wiedziałam jak to ująć (np. nie mam pojęcia ile jest miodu i orzechów w mojej granoli), więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty twaróg + mąka razowa + jajko), na kolacje był, przyjmijmy, cheat meal ;) Wtorek, DNT: Na obiad schab gotowany, w sosie [...]
Przykładowy rozkład posiłków, jaki do tej pory stosowałem: Sniadanie: Jajecznica z 3 jaj 27,22gB/1,48gW/34,56gT Płatki górskie 11,90gB/62,40gW/7,20gT Rodzynki 0,69gB/21,36gW/0,15gT ------------------------- 39gB/85gW/42gT (873kcal) II Śniadanie: Ser Twarogowy [...]
Betkaa, zaliczam cie do tej grupy wsparcia nawet jak nie piszesz, już kilka razy pokazałaś swoje wsparcie, dzięki też MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata [...]
Thx Makaveli17 za odpowiedz,wiec twarog na sniadanie a jajka z makaronem w potreningowym moze byc ? bo jajka na sniadanie i jajka w potreningowym to troche za duzo. Helssing ok dzieki,to bedzie wisolowanie sztanga i dam tez te 8 powtorzen w jednej serii.Zaraz dam cały plan do sprawdzenia Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-12 19:43:57
[...] z dużą ilością WW to po nim potrafiłem zasnąć :/ to chyba też nie dobrze . P.s. Czy rano, w dzien następny po dniu treningowym rano powinienem zjeść np. ciemny makaron na 1 śniadanie czy robic mix.Chodzi mi o węgle.Dawać na pierwsze śniadanie mix Węgli niskie i wysokie IG czy tylko wysokie.Jak się to ma do poranków po dniach nietreningowych. Czy [...]
Przyszly "koksy" dzisiaj Zastanawiam sie czy dziennie 6 caps bedzie w sam raz czy jeszcze zwiekszyc. Koniu widzialem 5caps to na sniadanie szamie Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-24 13:47:41
[...] to wszystko wymieszane z lotusem no mega :-D Miss byliśmy na burgerze w Camden Town w Lyttelton Arms. Długo czekaliśmy ale dobry był. Rano poszliśmy koło naszego noclegu na śniadanie ja wziąłem angielskie śniadanie no było klimatyczne zawsze chciałem spróbować ;-) Następnie pojechaliśmy do Greenwich tam poszliśmy na market i jedliśmy [...]
Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]
okej, jutro spróbuję jakieś bardziej obfite śniadanie zjeść i dokładać powoli te kcal. ale tak ni z dupy jakieś rzeczy to też chyba nie ma sensu. skoro moje śniadanie ma 380kcal bodajże, to do tego co mam w takim razie dorzucić? jeszcze 2 jajka do tych 2 co już są? ale jak tak 4 jajka dziennie będę jadł to cholesterol mi wyje*ie chyba niewąski. [...]
DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]
DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]
[...] tłuszczu. Zakładając że z około 12 godzin wycieczki jedziemy przez 9-10godzin palimy 400-600kcal/h wychodzi 3600-6000kcal w ciągu całego wypadu. Jeżeli rano zjem śniadanie (400kcal, na drogę wezmę dwie paczki orzechów (1200kcal) powinnam mieć na minusie jeszcze jakieś 3000kcal, ale to by było zbyt piękne żeby pociągnąć wszystko z [...]
pierwszego i drugiego dnia dokladnie nie przestrzegalem tych wszystkich posiłków bo nie zdazylem przejsc po sklepach i kupic tych produktow ( befsztyk szpinak ) dokładną rozpiske co i ile powinno sie jeść mozna znaleźć w temacie joggera o tej diecie, ja tutaj napisze jak mi sie udaje ( albo i nie ) trzymac ta diete xF 1dzien Śniadanie: kubek [...]
I opcja śniadanie 7:00 musli z otrębami + woda (badź mleko 2% tł.) jajecznica z 2 jajek 2 śniadanie 10 : 00 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem, serem elementarem xD obiad 16: 00 kurczak z ryżem i warzywa na parze trening 1h podwierczorek 18:00 zielona herbata ryż z jakimis dodatkami na słodko kolacja 21:00 twarożek z tuńczykiem II [...]
[...] kolejny posiłek po 15. Następne dwa wcisnąłem przy nauce. 1.Jajecznica, razowiec. 2.Pierś, makaron. 3.Pierś, makaron, sos. 4.Pierś, makaron, sos. 5.Jajecznica. Wczorajsze śniadanie – jajecznica z makaronem, może być. Obiad TRENING: Podciąganie na drążku 10, 10, 8, 7, 6 A na wyciągu 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 Ściąganie linek na [...]
Wstałam, pomierzyłam się, zjadłam śniadanie.. jest dobrze :-) poświąteczne i pomasakrowe centymentry powoli powoli uciekaja :-) wrzucam zestawienie. I teraz pytanie do Szefowych. W pierwszym wpisie nie wrzucilam przykladowej michy, wrzucam ja wiec dzis. Czy cos pasowaloby powymieniac? Micha dzisiejsza - 08.04.2013 - DT: 1711kcal, B:134, T:63, [...]
[...] dużo wody, 3 kawy, herbata zielona, odrobina czerwonego wina, może 1/3 kieliszka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dbe48ffee3d4457944ac5f6d0431bc1.png Niedziela 03.08.2014 śniadanie: placek owsiany z bananem (taki jak zwykle) drugie śniadanie: kanapka posmarowana majonezm z dorszem wędzonym, pomiodor przekąska w drodze na baseny: kanapka z [...]
[...] półmaratonem. Wypiłam pół kieliszka czerwonego wina. Niedzielna nie liczona. Śniadanie: 70g chleba żytniego, 20g boczku, 20 g pieczonej wieprzowiny, sałatka typu gyros (śniadanie trochę podliczyłam) Obiad: jabłko, ziemniaki z wody z masełkiem, kawałek piersi z kurczaka i z indyka pieczonej, mizeria Kolacja: trochę reszty sałatki, zupa [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
