śniadanie

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

1) Sniadanie - 7.00 -jajecznica z 3 jajek -kromka chleba razowego -odzywka wpc 45g bialka/18g tluszczow/ 16g wegli/413 kcal Ok, daj jednak owsiane płatki 2) W szkole - 10:00 -kanapka z razowego + 50g cyca -garsc orzechow 16g bialka/11g tluszczow/ 28g wegli/281 kcal Mało białka zbyt duże przerwy, brak warzyw 3)w szkole - 14:00 -salatka z [...]

[...] smakiem biją wszystko na głowę (jem te z owocami). Paczka 450gr kosztuje u mnie mniej niż 9zł, a starcza na 5 śniadań (po 90gr), więc same płatki wychodzą prawie 1,8zł za śniadanie. Dodatkowo dodaje do nich słonecznik (2 łyżki), musli (2 łyżki) i otręby pszenne (1 łyżka) i taka mieszankę jem z 300-350 ml mleka. Czy je polecam? Pewnie są gorsze [...]

Dobre i to. Jak tam? co już na śniadanie poszło :D ?

[...] wykonami serie 14 , 12 i 10 razy ( chyba że nie dam rady to wtedy załóżmy przy 10 razach zmniejszę kg ) Dorzucę do tego godzinę rowerku po siłowni . To jakich efektów mogę się spodziewać , opłaca mi się tak robić ? Jak chodzi o diete to będę jadł koło 9:00 / 10:00 śniadanie potem około 14 / 15 / 17 obiad a kolacje koło 18 i do tego dużo wody .

Jeszcze tylko 19kg , licze na Ciebie.Pamiętaj o diecie, na śniadanie jeden TIK TAK (ma tylko 2 kcal.) z łyżką stołową wody(tylko nie zjedz łyżki). Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" "Moderator w dziale Trening"

ale z tego co kojarzę (nigdy nie zagłębiałem się w dokładne założenia IF) to one muszą być wszystkie wszamane w jakimś 4-6 godzinnym oknie. Ja jem śniadanie 1200kcal i do następnego posiłku mija mi 5h bo wcześniej i tak nic nie wepchnę :P

ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

PO PRZEMYŚLENIACH I POPRAWACH: 5:00 - ŚNIADANIE: - 70g płatków owsianych - 2 jajka - 10g oliwy z oliwek - warzywa // 21g białka, 25g tłuszczy, 44g węgli 490kcal 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 W SZKOLE (to są cztery kanapki): - 200g chleba razowego - 100g mięsa z piersi kurczaka - 30g orzechów włoskich/nasion ze słonecznika - warzywa // 39g białka, [...]

Ok oto dieta: 1.Posiłek Około 7.00 -Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W -2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W// -100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W// -20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W// -30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W -kakao 8-10g(do smaku) około 35cal [...]

2) 2. śniadanie-10.30: -100g chleba żytniego razowego -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka Postaw na inne zrodlo wegli zlozonych o niskim IG (kasza,ryz brazowy) Pierś z kurczaka urozmaicam udźcem wołowym,a w piątek rybą. Czesciej urozmaicaj ryba niz udzcem. Reszta wyglada ok.

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

[...] przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam białka w diecie. Diety jako takiej nie mam, ale jem dużo i często ( zazwyczaj 4 posiłki dziennie śniadanie, mniejszy posiłek, duży posiłek, trening, duży posiłek) - przede wszystkim nabiał i mięsa. Dlatego chcę spożywać ~30/40g po treningu z mlekiem. Co myślicie o [...]

ok dowalam kalafiora/brokuł , na sniadanie 3 jaja szynka + masło w jajecznicy , wędzone napewno nie będzie dziennie wiadomo że najlepiej świeże rybki gril/smażone a czasem tłuste miecho ( nie jadłem golonka od 63' ) a co z treningiem ? Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-08-11 15:37:37

Hmm mi się najczęściej chce śmiać jak się ludzie dziwią, gdy zamiast kanapek na śniadanie jem np. kaszę z mięsem Albo po 18 jem "obiad"

[...] mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html Spokojnie możesz 6 jaj na śniadanie, z tym że lepiej nie codziennie. Powiedzmy co drugi dzień. Zamieniaj sobię śniadania. Np płatki owsiane z dodatkami jakimiś i twaróg do tego. Polecam ten post [...]

Witam mieszkam w internacie w dni szkolne, nie jestem wstanie policzyć ile zjadam kalorii, śniadanie czy kolacja każdego dnia jest inna. Ale staram się jeść zdrowo. Przykładowe posiłki w ciągu dnia. I posiłek 6.30 owsianka z mlekiem + rodzynki + otreby ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu [...]

[...] mój przykładowy rozkład posiłków np z dzisiaj... CO ja moge do tego dołożyć? Po kolei Kalorie Biało Węglowodany Tłuszcz Płatki Cini Minis g 414,0 5,0 76,0 10,0 2 śniadanie 11:00 Produkty b.d. 407,1 24,3 28,8 21,6 Bułki pszenne zwykłe g 134,4 3,7 28,3 0,8 Margaryna [...]

Ok. Dziękuje pięknie. A pomoże ktoś w ustaleniu ile czego powinienem zjeść np. na śniadanie ile białka, ile węglowodanów.

Śniadanie powinno być najbardziej obfite. Drugi posiłek lekki. Jeżeli tak jest to ok. Jogurt dawaj naturalny. Od tłuszczu się nie tyje, tylko od nie odpowiedniego odżywiania. Piszę to dlatego, gdyż piszesz "masła odrobinę". Daj więcej, bez obaw. Przed treningiem brakuje węgli. Po treningu brakuje białka. Carbo bym wywalił całkiem. Soki [...]