Dla 16 latkow

zastanawiam sie jeszcze czy zamiast butterfly nie dac pompek na poreczach

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

"ido 2 łodzie podwone po parku jedna zcerowna druga biala i nagle ta druga mowi do tzreciej ktora godzina a tamta wyjmuje termometr i mowi dzis jest piotek"
Ale miaełem dzis z tego brecht na dworze

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne

DZIEŃ 1
KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
1s 10pow 50%rek.
2s 8pow 70%rek
3s 3pow 80%rek
4s 3pow 90%rek
5s 3pow 80%rek
6s 3pow 80%rek
7s 3pow 80%rek
2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
4. Butterfly 3x12

TRICEPS:

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
2. sznurki 12-10-8-8
3. hantel zza głowy oburącz 12-10-8-6
4. Pompki na poręczach 2x12

DZIEŃ 2
PLECY:

1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6
2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6
3. Motorek 12-10-8
4. podciąganie na drążku 2x po max il powt.

BICEPS:

1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8
3. Chwytem młotkowym 12-10-8
4. Kolanko 12-10-8

PRZEDRAMIONA:

1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


DZIEŃ 3
BARKI:

1. Wyciskanie sztangi z za karku 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-8
3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10-8-6
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

NOGI:

1. Gladiator – 4x15
2. Suwnica 3x12
3. Dwugłowy 3x12

LYDKI:

1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do 20powt.


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

A ja ostatnio robie pompki. I to najrozniejsze... na podwyzszeniu, tylem, na jednej rece, do gory nogami... i wiecie co?? Fajno wchodzi.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

ej mam pytanie jak robie 3 razy w tyg brzuszki na maxymalnym podwyzszeniu na takiej lezance na silce i mi w biodrach tak sie kosci przestawiaja to co mam zrobic ? przestac robic zawsze na silce te brzuszki czy robic np na 2 silkach i sobie raz odpoczac? :)

Tylko poświęcenie czyni mistrza

SCDriver-idz do dentysty to on ci na to coś pomoze
(oczywiscie to zart zebyś przypadkiem nie poszedł )

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

jak sie kosci przesuwaja (brzuch przy masie wytstarczy 2 razy w tygodniu)

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Vox napewno da efekty ten gainerek. Gainerki są po 80zł-3kg (jedynie dostępna jest folia) i 35zł-1kg (w puszkach) wszedzię nie więcej kosztują niż te ceny co podałem. Ja brałem mass gaina w dzień treningowy to 4-5łyżek czubatych w rozpuszczone w 250 ml mleka. Takie 3 porcje: rano zaraz po przebudzeniu, 2h przed treningiem i po kolacji 1h przed snem. Natomiast w dni nietreningowe to 2porcje: zaraz po przebudzeniu i 1h przed snem. POWODZENIA!
Demon wy*** te uginanie hantli skosem to jest lipne ćwiczenie odpuść sobie je dodaj serie do gryfu i młotu. Na tripa wy*** francuskie wyciskanie (nie to leżąc) i zamień to na prostowanie ramienia z hantlem w opadzie.
Kileri na barki jest ok możesz robić jeszcze podnoszenie sztangi do brody.
Mpacko jak chcesz zmiejszyć obwód w pasie i powiększyć mięśnie brzucha musisz biegać przynajmniej 2 razy w tygodniu i odpowiednią diete trzymać. Jak Ci naprawdę zależy to masz link tutaj i poczytaj, bo mądre słowa https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Czas to mięśnie!!!

czy branie jakiejkolwiek odzywki raz dziennie ma jakis sens???
oj te barki mnie juz wk******a bo nic niechca rosnac!

mięśni nigdy za dużo

No jeśli chodzi o mięśnie brzucha to sam mogę powiedziec że faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg .

Pozdrawiam wszystkich a w szczególności wszytkich początkujących (czekajcie na efekty,a się doczekacie) Bóg was nagrodzi hehe

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P