Dla 16 latkow

Jakoś nie wierze w to 14 kg? No bez przesady...4 kg uwietrze, no dobra 6kg też jeszcze ale nie 14... Nic nadzwyczajnego we Flex`ie nie napisali, to wszystko wiem z biologi rozszerzonej. Z funkcją insuliny mogłbym polemizowac, ale ogólnie to prawda co napisali.

strangeman, ja nie twierdze ze jest to cos nowego, bo ta wiedza stara jak swiat, ale nie kazdy mial okazje sie gdzies z tym spotkac, dlatego zamiescilem. Pozatym moze nich ktos sprobuje, a potem ocenimy efekty hehe dla mnie te 14 kg tez bylo szokujace, ale dobra dieta, odpowiedni trening i taki zestawik, mysle ze sa w stanie dac takie przyrosty. Wkoncu artykul ten pisal zawodowy kulturysta Milos Sarcev, wiec mysle ze nie powinnismy podwazac jego wiedzy, a tymbardziej doswiadczenia :)
pozdro

15,5 roq

30,5 w bicu
90 w klacie
na klate 55 kg (wiem ze biednie )

Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening

WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS

-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8
- Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8
- Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8
-Szrugsy 4x 12
- Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8
- Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka)

CZWARTEK - KLATA, TRICEPS, LYDKI
-Wyciskanie na plaskiej - 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie na skosnej - 3x 12
- Wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz - 4 x 10
- Pompki tricepsowe 4 x 12
- Wspiecia 4 x 15

SOBOTA - BARKI, NOGI , KAPTURY
- Wyciskanie sprzed glowy 4 x 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10
- Szrugsy 4x 12
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12
- Nogi (...)
(trening niby na mase ale pozamienialem wolne ciezary z maszynami bo chce oszczedzac kregoslup zeby cos urosnac)
Dodatkowo brzych na kazdym treningu. Biore odzywke bialkowo - weglowodanowa
Mam nadzieje ze bedzie dobrze :D

pozdro

Danielloo 5-15g glutaminy to nie za duzo? Górna granica wydaje mi sie zbyt duza.

Co do SCDrivera, to chłopak przestał już ćwiczyć . ['] Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec.

ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu?

Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za kazdym razem zmieniam kolejnosc cwiczen, ilosc serii czy obciązenie.

Do ćwiczących nogi , robicie przysiady pelne czy nie? ja ostatnio niepelnych zrobilem 20 X 80kg . Uda sie w miare rozwijają ale za to na łydki nie ma bata, probowalem wszystkiego, powolnych dokladnych serii, na jednej, dwoch nogach, pompowania jak najszybciej, oślich wspiec, wszystkiego co moglbym robic w domu chyba i nic nie urosly przez ostatnie pare miechow.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-03-09 13:02:04

Sorka te kaptury 2 razy to wkradl sie blad. Cwicze je we wtorki a nie wiem skad sie tam w sobote wziely %-D

yarekboy, artykul przepisywalem z flex'a i tam wlasnie takie dane dot. porcji glutaminy byly podane, wiec nie do mnie pytanie :)
ja robie bica z tricem i jest wporzo, nie narzekam :)
pozdro

zyjecie ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????/

ja zyje ale jakos ostatnio mam malo czasu! chyba mam stagnacje

U mnie spoko, nie ćwicze na siłce od 3 miechów, ale ćwicze w szkole klate i bica. Z klatą to ejst tak 75 kg x6, 80kg x6, 80kg x 6, 85kgx 4, 90kg x 4 i to zaje.... wchodzi na siłe. A bicek robie różnie. Wszystko rożnie od stycznia przytyłem 5 kilo, to dobrze. W kwietniu wracam na siłownie, nastawiam sie najbardziej na brzuch, klate, nogi i łapki

o qrde wszedzie szukalem tego poscika :) dawno tu nic nie pisalem hehe w tym poscie zawiera sie poczatek mojej przygody z silownia :P ah to byly czasy :D
pozdro
yarek widze ze tu czuwasz na strazy ciagle ;)