Nie dać się czasowi

Lunch na robocie:)
A do obiadu będą ziemniaczki - Mama zdębiała jak usłyszała:)

4 takie kromeczki to okolo 120-130g, czyli z 50g wegli nie jest zle jak na jeden twoj posilek

Dokładnie 88gram - ten orkiszowy jest lekki i ma duze dziury powietrza:) ALe mniam mniam:)

A to moj chlebek lzejszy, bo w 4 kromkach nieco wiekszych (140g) jest tylko 70g wegla ale moj to bardziej zwykly, a twoj bardziej razowiec, wiec ciezszy smacznego

88g to chyba chleb waży, a nie ma 88g węgli


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-02-09 12:43:09

Aaa, ok to jakies malunkie te kromeczki chyba albo rzeczywiscie niezle spompowany

Chlebek waży 88g:) nawet go pacnęłam na wagę laboratoryjną, bo rano zapomniałam w kuchni.

08.02.2022 DT
Trenio był - opiszę jutro bo się działo:)
Wrzucam michę i idę przygotowywać drugą na jutro.
Cały dzień lało i wiało i szczerze Wam powiem, ze siedziałam cały dzień na tyłku. Nawet rutynowego spaceru z akitą przed siłką nie było - więc kroki bardzo średnie.
Coroczny check zdrowia rozpoczęty - badania krwi zrobione, lekarze poumawiani - swoją drogą wszędzie prywatnie a terminy u dermatologa na koniec lutego a u gina na marzec...

09.02.2022 DT
Trenio był. Zmęczona na maxa.
ajazy - mogą nam się na jakiś czas przysiady w treningach nie zgadzać bo trafiłam kogoś kto chciał i umiał mnie poustawiać. Chyba z 30 minut rzeźbiliśmy, efekt taki ze całe nogi bolą mnie od rana tak, ze takich doomsów dawno nie czułam. Coś tam innego zaskoczyło, zobaczymy. Chcę dać szansę i sobie i "trenerowi". Umowa jest, ze jak on będzie na siłce a ja będę miała dół to zaczynamy od siadów i on je ze mną robi. SSB robię sobie sama tak jak mamy zaplanowane, a zwykły przysiad będę z nim rzeźbić. Może wreszcie światełko w tunelu i nie jest to lokomotywa? Facet też ma długie nogi, więc kuma moje przechyły:)
I mamy już 6 tygodni i tak sie zastanawiam czy zasłużyłam czy nie na deload? Do dołów nie potrzebuję, natomiast barki i łokcie chętnie poszłyby na tygodniowy plażing.

MC jak yt zacznie współpracować to wrzucę filmik. Skupiłam się pilnowaniu pchania w podłogę,żeby pierwsze nie szło biodro. Wydaje mi się, ze ani na 50kg (rozgrzewka), ani na 60kg (nawet ostatnie powtórzenie) - nie ma tego biodra, które rusza pierwsze. Ale możecie mnie wyprowadzić z błędu:)
HT - stęskniłam się za prawdziwymi HT. Tyłek spompowany, dobrze szło, następnym razem na dobitkę dodam jeszcze taka serię AMRAP z mniejszym ciężarem.
Wykroki - dzięki Ci Fighter za filmik na insta. Teraz te wykroki już ze mną zostaną. Żeby tylko ta cholerna podłoga nie była taka śliska, żeby jakąś matę położyli...

Dynamic Day Lower Body
Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, RDL 20kgx12p

MC 10x1, 30sek. przerwa
Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie)
Week 5 85kg x8
Week 6 MC 60kgx8x2p, 30’’ przerwa

Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5)
Week 4 50kgx3x12p (2); 30kg x3x12p (3)
Week 5 55kgx3x8p (2); 35kg x3x12p (3)
Week 6 lekcja

HT b-stance bez rotacji zewnetrznej
Week 4 75kgx3sx15p (ciężko!, jak dokładać to zmniejszać p)
Week 5 80kgx3sx15p (przerwa między jedną a drugą nogą)
Week 6 HT 15px80kg, 90kg, 100kg, 105kg; 110kgx12p (zabrakło sił na 80kg na max)

Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową
Week 4 3x12p (dołożyć s i p)
Week 5 5x15p
Week 6 bez dostawiania nogi! 5x15p (2-3 powtórzenia w ostatniej serii MAKABRA!)

Dead bug (min. 25)
Week 4 2xmax 30/25
Week 5 2xmax 25/25
Week 6 2xmax 25/25

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-10 08:34:40