DT 2300kcal
Tydzień 3
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/22/25/ 27/30/35/40/45
20/25/30 35/37/40/42/45
20/25/27 30/35/40/45/50 x4
Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile ciężar pozwolił.
Całkiem fajnie to idzie. Nie ma się czego czepiać.
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
10/17/20 22/25/27/30/32
10/20/25 30/30/30/30/30 x7
20/25/27 30/30/30/30/30 x8
Całkiem dobrze poszło, nad nadgarstkami nie mogę jeszcze zapanować, za mocno się przekrzywiają. Można będzie dołożyć.
Zapas widać konkret. Nadgarstki ustaw pionowo i i spróbuj tak jakby łamać sztangę. Wtedy się ładnie ustawią pionowo.
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/35 40/45/50/55/60
20/30/40 45/50/55/60/62 x8
20/30/40 45/50/55/60/65
OK. Tutaj to najwięcej pracy nad wyzbyciem się obaw z głowy kiedyś nie miałam z tym problemu a teraz się blokuję.
Załatw sobie asekurację i będzie ok. Głowa spokojniejsza - ciężary łatwiej dokładać.
4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
Po przysiadach dobre ćwiczenie na dobitkę. Planowałam zrobić jeszcze kardio ale po tym mi się odechciało
Ładnie.
Popołudnie pod znakiem :
Dobre
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!