DT MissInvincible

25/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3


Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/22/25/ 27/30/35/40/45
20/25/30 35/37/40/42/45
20/25/27 30/35/40/45/50 x4

Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle dynamicznie na ile ciężar pozwolił.





Całkiem fajnie to idzie. Nie ma się czego czepiać.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
10/17/20 22/25/27/30/32
10/20/25 30/30/30/30/30 x7
20/25/27 30/30/30/30/30 x8

Całkiem dobrze poszło, nad nadgarstkami nie mogę jeszcze zapanować, za mocno się przekrzywiają. Można będzie dołożyć.





Zapas widać konkret. Nadgarstki ustaw pionowo i i spróbuj tak jakby łamać sztangę. Wtedy się ładnie ustawią pionowo.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/35 40/45/50/55/60
20/30/40 45/50/55/60/62 x8
20/30/40 45/50/55/60/65

OK. Tutaj to najwięcej pracy nad wyzbyciem się obaw z głowy kiedyś nie miałam z tym problemu a teraz się blokuję.

Załatw sobie asekurację i będzie ok. Głowa spokojniejsza - ciężary łatwiej dokładać.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)

Po przysiadach dobre ćwiczenie na dobitkę. Planowałam zrobić jeszcze kardio ale po tym mi się odechciało

Ładnie.


Popołudnie pod znakiem :




Dobre

Dobry plac zabaw

Prześlę Tobie jeszcze film z WL od przodu, bo mówiłeś żeby nagrać.
Ja to się nie boję, że mnie zgniecie ciężar przy przysiadach tylko , że mi coś pierdzielnie w kolanie albo plecach

eveline

Dobry plac zabaw

jest niezły ubaw

26/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3
3/3/3/3
4/3,5/3,5/3

Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super

2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5
40/50/60/ 70/70/75/80/80
40/50/60 5x70kg
40/50/60 70/70/75/80/80

Tu się nie spieszę, 80kg poszło ładnie. Musiałam użyć pasków, bo chwyt jak zwykle puszczał. Ewentualnie będę nosić ze sobą magnezję ale i tak już mam wystarczająco duże odciski na dłoniach.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80/ 90/100/110/120/130x8
40/60/80 90/100/110/120/130x8
40/60/80 100/110/120/130/140

ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu

4. Brzuch – planki
plank 3x45s
plank 3x45s
plank 3s 50s/45s/43s

Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość

+ 15min na wioślarzu

Dawno nie robiłam, 15min i miałam dość



Dobry trening ale muszę koniecznie przerzucić go na niedzielę. Znowu polowałam na step przez 20min i tylko marnowałam czas.

Lubię to uczucie kiedy stopniowo z godziny na godzinę zaczyna wchodzić zmęczenie w dwójki i pośladki



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/03/2018 09:50:40

A bez polowania na step ile mniej wiecej zajmuje Ci trening? Sam plan wyglada mega krotko ale juz rozpiska z seriami rozgrzewkowymi to co innego

Magnezja - koszmar obsługi siłowni...

Maria ciężko mi powiedzieć, około godziny? biorąc pod uwagę, że trzeba poczekać na sztangę, pozmieniać talerze tysiąc pińćset razy, poszukać talerzy w różnych zakamarkach tej nieokiełznanej dżungli, podzielić się z kimś sztangą. Jak by było pusto to może bym się wyrobiła w 45min

Lexi to prawda

26/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3
3/3/3/3
4/3,5/3,5/3

Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super

Oficjalnie zezwalam Ci na oszustwo i bujnięcie tułowiem. Przełamiesz się tym sposobem i później pójdzie. Czasem trzeba oszukać żeby się odblokować.

2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5
40/50/60/ 70/70/75/80/80
40/50/60 5x70kg
40/50/60 70/70/75/80/80

Tu się nie spieszę, 80kg poszło ładnie. Musiałam użyć pasków, bo chwyt jak zwykle puszczał. Ewentualnie będę nosić ze sobą magnezję ale i tak już mam wystarczająco duże odciski na dłoniach.

Paski to ne grzech. Ja też używam do treningu grzbietu. Niestety z paskami też się robią nagniotki jak cholera.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80/ 90/100/110/120/130x8
40/60/80 90/100/110/120/130x8
40/60/80 100/110/120/130/140

ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu

Silna dziewczyna jesteś. Konkretny ciężar.

4. Brzuch – planki
plank 3x45s
plank 3x45s
plank 3s 50s/45s/43s

Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość

Ok - dobrze że tak zrobiłaś. O plecy masz dbać i na nie chuchać i dmuchać.

+ 15min na wioślarzu

Dawno nie robiłam, 15min i miałam dość

Lubie wioślarza. najfajniejsza maszyna do aerobów jak dla mnie.



Dobry trening ale muszę koniecznie przerzucić go na niedzielę. Znowu polowałam na step przez 20min i tylko marnowałam czas.

Lubię to uczucie kiedy stopniowo z godziny na godzinę zaczyna wchodzić zmęczenie w dwójki i pośladki

Miss mogłabyś wrzucić co jesz czasami? i jaki masz rozkład makro? Nie ukrywam, że jestem ciekawa co tam siedzi

Nene87

Miss mogłabyś wrzucić co jesz czasami? i jaki masz rozkład makro? Nie ukrywam, że jestem ciekawa co tam siedzi

podrzucę adres do Bloga kulinarnego Miss - ostrzegam, że wchodziśz na własne ryzyko, szczególnie jeżeli jesteś na redukcji, to wszystko może pójść w las
https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s102.html#post-18462756