DT MissInvincible

26/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/3/3/3
4/4/3/3
4/4/3/3

Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i wolnym opuszczaniem. Zobaczymy jak będzie szło.
Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16
22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17

OK.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg
22kg/22kg/22kgx13
22kg/22kg/22kgx13

Dzisiaj na bramie, przysiadłam na podłodze. Człowiek chodzi z rana, żeby innych człowieków nie było a tu wszystkie człowieki robią formę na lato i nawet o 6 rano kolejkę do sprzętu robią

4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/18kg x14 wyciag B
23kg/23kg/23kg x12 wyciag B
12kg / 15kg / 15kg wyciag D

OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20

Cos się przyblokowałam z tymi 24kg

6. Interwaly
rowerek : 7x 30/30


Oj leciałam po treningu do pracy z dużym głodem te interwały mnie podkręciły dodatkowo.
Dzisiaj idę do kina na specjalny seans z okazji premiery Alien - dzisiaj będzie grana ta pierwsza częsć Alien (director's cut) reżyserii Ridleya Scott oraz Prometeusz a za tydzień nowy Alien Covenant. Także dzisiaj 4 godziny w kinie wieczorem spędzę nie wiem kto na jutro jedzenie poszykuje.

Czekam cały czas na paczkę z SFD, mam nadzieję, że w końcu przyjdzie, bo już mi tylko białko czekoladowo-miętowe zostało a ta mięta taka intensywna, że nie do wszystkeigo pasuje. A jadą do mnie super smaki - słony karmel, czekolada-masło orzechowe i malaga omomomm i legginsy też jadą !


Zupa krem z pieczonej papryki i batatów - przepis jak zawsze na blogu w dziale kuchnia








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-04-27 00:50:16

26/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/3/3/3
4/4/3/3
4/4/3/3

Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i wolnym opuszczaniem. Zobaczymy jak będzie szło.
Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze.

Czasem pomaga rozgrzanie się na wyciągu górnym z szerokim drążkiem. Ze 2-3 serie wstępne i dopiero podciąganie. Ja aktualnie tak robię - ale raczej dlatego że muszę rozgrzewać poszarpane rotatory żeby ich nie urwać, bo ja się podciągam aż nad drążek a nie jakieś dziwne kulturystyczne niby izolacje i muszę mieć rotatory gotowe na taki wysiłek.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16
22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17

OK.

ok

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg
22kg/22kg/22kgx13
22kg/22kg/22kgx13

Dzisiaj na bramie, przysiadłam na podłodze. Człowiek chodzi z rana, żeby innych człowieków nie było a tu wszystkie człowieki robią formę na lato i nawet o 6 rano kolejkę do sprzętu robią

Uroki mieszkania w wielkiej metropolii. U mnie na wiosce tego nie ma. Zresztą u mnie siłownia otwarta dopiero od 9:00 i rano pustka.

4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/18kg x14 wyciag B
23kg/23kg/23kg x12 wyciag B
12kg / 15kg / 15kg wyciag D

OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej.

Tu ciężar mniej istotny od wyczucia pracy mięśni.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20

Cos się przyblokowałam z tymi 24kg

Spokojnie - siłą rośnie skokowo a nie liniowo. Ja ostatnio spróbowałem 110 kg w tym ćwiczeniu i na 3 powtórzenia śmiga lekko. Z asekuracją może bym się pokusił o jeszcze jedno powtórzenie. A tez na stówce stanąłem na dłuższy czas.

6. Interwaly
rowerek : 7x 30/30


Oj leciałam po treningu do pracy z dużym głodem te interwały mnie podkręciły dodatkowo.
Dzisiaj idę do kina na specjalny seans z okazji premiery Alien - dzisiaj będzie grana ta pierwsza częsć Alien (director's cut) reżyserii Ridleya Scott oraz Prometeusz a za tydzień nowy Alien Covenant. Także dzisiaj 4 godziny w kinie wieczorem spędzę nie wiem kto na jutro jedzenie poszykuje.

Moje klimaty. SciFi to coś co uwielbiam. Na nowego Aliena też bym się wybrał - ale nie wiem czy będzie okazja.

Czekam cały czas na paczkę z SFD, mam nadzieję, że w końcu przyjdzie, bo już mi tylko białko czekoladowo-miętowe zostało a ta mięta taka intensywna, że nie do wszystkeigo pasuje. A jadą do mnie super smaki - słony karmel, czekolada-masło orzechowe i malaga omomomm i legginsy też jadą !

A czekolada-mięta z jakiej formy. Też mam takie białeczko z jednej firmy i się boję otwierać bo nie wiem jak smak.

Może sobie spróbuję któregos razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie.

Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica

Ciekawe jak ten nowy Alien wypadnie
niestety bez Sigourney to nie to samo.

A białko mam z Allnutrition podeszły mi te ich białka, więc mam nadzieję, że smaki, które teraz zamówiłam też będą dobre. Tylko potrzebuję czegos bardziej neutralnego niż mięta do placków itp.

Ja mam spaczoną psychę bo ćwiczyłem kiedyś pewien czas na siłowni gdzie było dużo wyciskaczy. To co oni wyprawiali na triceps to był dopiero hardcore - to ja jestem pikuś. Ja mam z activlaba czekolada-mięta i właśnie tak nie wiem czy otwierać czy nie otwierać. Chyba w końcu zaryzykuję. Od czasu do czasu taki smak powinien być super.

To ja nawet nie chcę wiedzieć bo dla mnie to jakas abstrakcja.
Najlepiej mieć kilka smaków w szafce, dlatego lubię zamawiać kilogramowe paczki zamiast jednej wielkiej paki.
Ostatnio biała czekolada - wisnia mi zasmakowała

Akurat jem teraz też białą czekoladę -wiśnię ale z sfd. Pewnie to to samo tylko opakowanie inne. I faktycznie bardzo smaczne.

wiśnia jogurt z activlaba miałem, mi nie podeszło ale co osoba inne gusta, no i zależy tez ktora odzywka bo wheyów mają kilka

Izolat wiśnia-jogurt z activlaba to dla mnie smak jeden z lepszych w ogóle jakie są na rynku - także mam zupełnie inne zdanie.

ja zazwyczaj zamawiam albo z myprotein albo z allnutrition - w sumie jeszcze mi się nie zdarzyło, żebym dostała jakies bardzo niedobre białko , ewentualnie nieco mdłe.
no i teraz zamówiłam z sfd , bo mają smak słony karmel - mam duże oczekiwania co do tego smaku

missInvincible

Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica

ja do tego dąże :D