DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9
Trening D grzbiet + triceps
1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/3/3/3
4/4/3/3
4/4/3/3
Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i wolnym opuszczaniem. Zobaczymy jak będzie szło.
Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze.
2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16
22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
OK.
3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg
22kg/22kg/22kgx13
22kg/22kg/22kgx13
Dzisiaj na bramie, przysiadłam na podłodze. Człowiek chodzi z rana, żeby innych człowieków nie było a tu wszystkie człowieki robią formę na lato i nawet o 6 rano kolejkę do sprzętu robią
4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/18kg x14 wyciag B
23kg/23kg/23kg x12 wyciag B
12kg / 15kg / 15kg wyciag D
OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej.
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20
Cos się przyblokowałam z tymi 24kg
6. Interwaly
rowerek : 7x 30/30
Oj leciałam po treningu do pracy z dużym głodem te interwały mnie podkręciły dodatkowo.
Dzisiaj idę do kina na specjalny seans z okazji premiery Alien - dzisiaj będzie grana ta pierwsza częsć Alien (director's cut) reżyserii Ridleya Scott oraz Prometeusz a za tydzień nowy Alien Covenant. Także dzisiaj 4 godziny w kinie wieczorem spędzę nie wiem kto na jutro jedzenie poszykuje.
Czekam cały czas na paczkę z SFD, mam nadzieję, że w końcu przyjdzie, bo już mi tylko białko czekoladowo-miętowe zostało a ta mięta taka intensywna, że nie do wszystkeigo pasuje. A jadą do mnie super smaki - słony karmel, czekolada-masło orzechowe i malaga omomomm i legginsy też jadą !
Zupa krem z pieczonej papryki i batatów - przepis jak zawsze na blogu w dziale kuchnia
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-04-27 00:50:16
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html