@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

We frontach na pewno ostrożnie z ciężarem.Mój kręgosłup bardziej dostawał po dupie tutaj aniżeli w tylnym.Łatwo o zgarbienie się i puszczenie grzbietu.

I z jednej strony mniejszy angaż hanstringów/pośladków jest ...wadą

Wszystko zależy tak na prawdę od rodzaju kontuzji. Fizjo często mówią aby nie angażować za mocno dołu grzbietu bo tam najczęściej się pojawiają bóle. Jeśli jest konkretny argument to ok jeśli nie ... bo nie to zmienia postać rzeczy. Spróbuj delikatnie na niewielkim ciężarze, bardziej pionowa sylwetka we froncie powinna promować czwórki a odciążać dół grzbietu.

https://www.sfd.pl/Parę_pytań_od_świeżego_w_temacie_siłowni_i_diety,_help-t1093961.html  - Nie chcę tu zaśmiecać długim rozpisywaniem więc wklejam link do mojego posta i proszę o odpowiedź :) tam wszystko ładnie opisane.

rion10

Wszystko zależy tak na prawdę od rodzaju kontuzji. Fizjo często mówią aby nie angażować za mocno dołu grzbietu bo tam najczęściej się pojawiają bóle. Jeśli jest konkretny argument to ok jeśli nie ... bo nie to zmienia postać rzeczy. Spróbuj delikatnie na niewielkim ciężarze, bardziej pionowa sylwetka we froncie powinna promować czwórki a odciążać dół grzbietu.

Wszystko zależy od przypadku.

Powiem Ci że często wykluczenie ćwiczeń, które angażują dół grzbietu/pośladki, może pogorszyć sprawę.
Zgodnie z zasadą "Nie używane szybciej marnieje".

Generalnie fizjo stwierdził przeciążenie mięśnia czworobocznego lędźwi. Sam ból utrzymuje się już jakiś czas i w sumie myśle ze diagnoza jest trafna, bo dość dużo jeżdże rowerem, większość cwiczeń wykonywałem stojąc, więc może to od tego. Poza tym polecił mi go jeden z moderatorów, który również jest fizjo, także myśle, że zna się na rzeczy.

Doradcy, mam mały problem z WL, które robię w formie rampa 8. Otóż dotychczas nie wiedząc, że rampę zwykle zaczyna się od 50% obciążenia którym jestem w stanie wykonać poprawnie te osiem ruchów robiłem od 20 kg i dokładałem 5 kg, czyli było tak:
20-25-30-35-40-45-50-55-60x8 a potem jeszcze coś typu 65 kg x3, 70 kg x2, 75 kg x1 (max).

Teraz zacząłem robić tak:
32.5-40-47.5-55-62.5x6 no i tu jest problem. Objętość zdecydowanie mniejsza, siła wbrew pozorom (mniejsze zmęczenie) wcale nie poszła do przodu, raptem +2.5 kg a już dwa powtórzenia mniej.

W dodatku ostatnio ronnie220 gdzieś pisał, że warto robić w sumie ile się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam dwa ćwiczenia na klatkę w ciągu sesji treningowej, ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie?

Drugie pytanie - dlaczego w trakcie wyciskania hantli na skosie podczas ruchu opuszczania czuję dosyć mocno tylny akton barków? Powiem szczerze, że często kończę ćwiczenie nie przez zmęczenie klatki tylko właśnie tyłu barków. Łopatki mam spięte, barki przylegają do ławki.

Machanie na 20% maksa nic Ci nie da. Swoją drogą- po co naśladować treningi osób bardziej zaawansowanych i robić 12 serii przed wejściem na ciężar 75 kg? Weź sobie jakiś schemat typu 5 x 5. Nie pamiętam Ci już Ci tego nie polecałem X stron temu i czy nie olałeś tego.

Drugie pytanie: bo zapewne źle robisz to wyciskanie, skoro Ci się tył barków bardziej pompuje od piersiowych...

Podczas robienia MC lekko ciągnął mnie dół brzucha, martwic sie?

co znaczy, że ciągnął Cię dół brzucha?